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Et pourtant, les anciens disaient que «le mouvement est la vie», mais, hélas, chaque année, les gens se déplacent de moins en moins. Dans la matinée, nous allons sur le transport au travail, au travail, la plupart d'entre nous sont assis dos à travailler sur les transports, à la maison une fois de plus le siège en face de la TV ou moniteur d'ordinateur. Au cours du week-end, ou discuter avec des amis dans un café, dans le meilleur des cas - théâtres, ou encore tout de même deux - le téléviseur et l'ordinateur. En raison de l'inactivité physique et de ses conséquences. Dans la marche de santé à la mode, mais la plupart manquent de volonté ou de ressources. L'issue est simple - la marche rapide. Il est bien connu que les bons marcheurs vivre plus longtemps et ont un bon chiffre. Brûlures Marcher plus de calories que, par exemple, le jogging. Des scientifiques de l'Université de l'Alberta au Canada ont invité 128 bénévoles menant une vie sédentaire, les a divisés en deux groupes. Le premier groupe a commencé à former dans le gymnase. Un second groupe a pris pied. Tous les participants à l'expérience ont reçu des podomètres. L'intensité de la formation a été ajustée de sorte que le montant dépensé l'énergie était la même dans les deux groupes. Les groupes impliqués dans la marche, offerts à augmenter le nombre d'étapes passées, les amenant progressivement jusqu'à 10 mille par jour. Et à la fin des participants à l'étude à l'expérience ont été jusqu'à 9221 pas par jour. Comme un résultat de six mois de marche impliquer la santé a amélioré de manière significative et il était bien meilleure que celle du groupe qui est engagée dans la forme physique. Je dois dire que l'étude de l'impact de la distance sur le corps humain et les scientifiques impliqués dans d'autres pays. Ils sont tous venus à la conclusion que la marche est meilleur pour le cœur d'une séance d'entraînement dans le gymnase, les mêmes personnes rapidement impliqué dans l'action de la marche et ne jetez pas aussi facile que de remise en forme. Commencez à marcher exercices sont les meilleurs au printemps, l'été, début de l'automne, quand un homme habitué à la motion, et l'hiver ne deviennent pas un obstacle pour la randonnée. Afin de maintenir la santé de la vieillesse, de perdre du poids et ne pas perdre la bonne posture, la jeunesse devrait marcher à un bon rythme chaque jour et pas moins de 30-40 minutes. Lors de la marche les muscles, y compris le cœur et au moins deux fois trenirovannosti augmentation du nombre de capillaires ouverts, ce qui signifie, suivant le chemin est réduit de moitié pour les cellules d'oxygène et de nutriments. Les personnes impliquées dans la marche, presque jamais souffrent de sclérose en plaques. Pour la marche nordique experts conseillent de prendre 40-45 minutes 3 jours par semaine. Il est connu que l'effet de la charge d'entraînement sur le corps dure 48 heures. Si, après deux jours de ne pas renouveler la charge, renforce l'effet disparaît. Vous pouvez vous promener le matin ou dans la soirée 1 heure avant le dîner ou une demi - deux heures après. Le week-end, quand il n'y a pas de chaleur, peut marcher jour 2 heures avant le dîner, ou 2 heures après il. Occupé et nous avons tous la paresse inhérente à marcher, vous pouvez utiliser toute occasion convenable. Par exemple, aller au travail, une partie de la façon dont vous pouvez marcher, descendre du bus, trolley, métro arrêter l'avance 1-2 et passer par eux rythme rapide. Les médecins sont invités à coordonner les mouvements avec la respiration rythmique - 4 étapes - un souffle, l'étape 4 - une exhalation. Pour marcher, vous pouvez utiliser les escaliers, en ignorant l'ascenseur. Initialement, vous avez besoin de monter les escaliers lentement, accélérant progressivement jusqu'à la montée, passage d'une alternance couvre un rythme rapide, d'autres lents. La marche rapide est non seulement les trains cœur, les poumons, et renforce le système nerveux et le système immunitaire. Ceux qui ont beaucoup de longues promenades peau reste douce, lisse et la floraison.
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