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DÉMARRAGE Bien sûr, pour commencer la course - est non seulement une motivation solide et une bonne paire de chaussures de sport. Si vous voulez commencer à courir - tout d'abord, en parler avec votre médecin. Surtout si vous êtes âgé de plus de 45 ans. Et si vous avez des problèmes cardiaques ou d'autres maladies, la consultation avec un médecin est nécessaire à tout âge. Vous devriez commencer prudemment, si vous êtes en surpoids et que vous êtes, en principe, mener une vie inactives. Première recommandation: - Commencez par une promenade à un rythme rapide. Il est préférable de tenir à intervalles suivants: 30 minutes, 3-4 fois par semaine. Après un demi-mois ou de l'hôte (4-6 semaines), il est possible d'alterner commencer à marcher et courir, parce que le corps a acquérir l'endurance nécessaire. Alternance se fait dans l'ordre suivant: Run - 2 minutes à pied - 4 minutes. Et donc l'ensemble de l'exercice. Chaque semaine, ajouter 1 minute à courir et soustraire 1 minute à pied. Ainsi, dans un mois, vous serez complètement sur la course, et il ne sera pas douloureux pour le corps. Et la règle la plus importante dans la phase initiale - écoutez votre corps et ne pas forcer les événements . - Ne faites pas trop. Pour l'amour est leçons faciles, ils donnent la gaieté, la bonne humeur. Mais ceci est un danger. Parce que vous pouvez commencer à faire trop et «brûler». Respecter les règles de 10 pour cent. Ne jamais augmenter votre temps d'entraînement ou de la distance de plus de 10 pour cent par semaine. Par exemple, si vous faites 30 minutes, trois fois par semaine, mais la semaine prochaine, vous ne devriez pas faire en 33 minutes un jour de plus. Ne pas essayer d'entrer immédiatement dans un très serrés leçons d'horaire. Si vous sentez que vous voulez faire une pause - de prendre un jour de congé en cours d'exécution. Ne vous sentez pas coupable si je devais manquer une journée de travail ou les enfants. Il convient également de se reposer, si il y avait une douleur dans les muscles. Leçons doivent être surmontés avec un peu de moi-même, mais ils ne doivent pas devenir la torture . Comment rester motivé - Variez la route. Tant que l'intérêt en cours - il ya des chances d'atteindre le maximum de résultats. Vous vous ennuyez si vous exécutez sur la même route. En fin de compte, le temps ne change pas si souvent que tous les temps de contempler les paysages différents. En outre, veillez à modifier le terrain sur lequel exécuter. Lors de l'exécution à travers les collines et les travaux routiers plat les différents groupes musculaires, et cela est aussi une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas fonctionner sur la même route. - Placez les nouvelles cibles. Essayez de mettre avant la formation à chaque fois un nouvel objectif. De banal "pour voir si les feuilles jaunies sur le grand chêne", "essayer aujourd'hui La prévention des blessures - Le début et la fin progressive progressive. Exécution - la formation de haute intensité, et il ne peut pas être effectuée immédiatement à un rythme élevé et de tension. Sinon, ne pas éviter les blessures. Toujours commencer par des exercices d'échauffement. Cela peut être une marche normale à un rythme soutenu pendant 5-10 minutes avant et après la classe. Juste quelques minutes de marche rapide et vous êtes prêt à fonctionner! - Acheter bonnes chaussures de course. Chaussures ne sont pas conçus pour fonctionner peut causer des blessures. Une bonne chaussure aidera à augmenter l'efficacité de la formation, pour créer le confort et la protection contre les blessures. Le magasin de sport vous demande quels sont les modèles sont à droite pour les chaussures de course à pied. - Renforcer les muscles. Il est également très important. Je ne pense pas que la course résout tous les problèmes avec l'activité physique. Exécution - il est pas tout votre activité, si vous vous impliquez. Vous avez certainement besoin d'au moins quelques minutes pour donner des exercices de puissance: fentes, des squats, de travailler avec des haltères. Faire attention tout particulièrement à la ceinture scapulaire et le haut du corps, renforcer vos bras et les épaules. Ensuite, votre silhouette sera harmonieuse, et vous permettra d'éviter des blessures lors de l'exécution. Donnez-vous la charge de puissance dès le début du cours, même avec la première période, quand vous êtes juste faire marche. Je vous souhaite du succès!
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