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Des attentes irréalistes. Oui, si vous décidez de perdre 20 kilos une fois, il est impossible de ne pas seulement pour un mois à faire. Même au bout de six mois peuvent ne pas être possible. Vous avez acquis un poids supplémentaire pour les années, de sorte que nous devons aussi être prêts pour une longue période à la perte de poids. Ne pas écouter les rabatteurs de publicité: «perdre du poids en 10 jours, une semaine, trois jours." Il est pas pour ceux qui connaissent vraiment la valeur de chaque centimètre de reconquise. Seulement objectifs réalistes conduisent à un résultat. Autrement dit, le rêve de 20 kilos et a perdu, bien sûr, nécessaire, mais le plan ne peut être que pour une semaine ou un mois à l'avance. Et dans ces moments, vous ne pouvez utiliser grammes ou un ou deux kilos. Et vous vraiment prêt? Il est également une question importante. Le fait que d'un réel engagement à la lutte contre l'obésité est déterminée par la réalité de leurs étapes. Accrocher un tableau sur le réfrigérateur et le rêve - cela ne suffit pas. Comment avez-vous décidé de perdre du poids? Cette question a été répondue que votre entreprise. À savoir - même les petites restrictions et discipline quotidienne. Par conséquent, si vous vous sentez toujours désolé pour vous et posez des mesures concrètes pour plus tard, et vous n'êtes pas approchez des photos les plus précieux. Amis et membres de la famille - une partie importante de tout régime alimentaire. Ils vous soutiennent? Répondre honnêtement. Ou peut-être qu'ils ne savent pas à propos de vos plans pour perdre du poids? Il est comme trouver un emploi. Jusqu'à présent, le plus grand nombre de personnes ne peut pas dire à ce sujet - qui se déplace rarement. Tout le monde devrait être conscient que vous allez perdre du poids. Ensuite, ils vont être une aide réelle. Ou au moins ne pas interférer. Je suis également une longue période a fait tout seul. Je pensais, blesse son mari, si je dis que nos rassemblements et des puces après six heures du soir vont maintenant être unilatérale. Mais non! Il ne m'a aidé parce qu'il est pas bouleversé, au contraire, il tente souvent ces mêmes le dîner riche en calories se mange et on boit le thé ensemble. Et à chaque fois, il me demande: "Mangez-vous maintenant? "Que chaque fois un rappel pour moi que je - sur un régime alimentaire. Vous le faites pour quelqu'un d'autre. Ceci est également une grosse erreur: ne pas commencer à perdre du poids sur leur propre opinion, et pour l'entreprise ou parce que quelqu'un vous a dit que vous avez besoin de perdre du poids. Résultats de cette perte de poids ne pas attendre. Pour vraiment envie de perdre du poids, vous avez besoin autant que possible de croire que cela est vraiment nécessaire. Vous personnellement. Non votre environnement sans mon mari, sans ami, sans collègues et des enfants, et vous seul. La perte de poids ralentit. Après les premiers résultats rapides, vous pouvez soudainement être déçu, parce que le poids de la "rose". Il arrive, il est normal, il devrait vous signaler que vous avez besoin de tout arrêter. Juste être préparé pour le fait que le poids peut parfois "rester immobile." Maladie traitée. Parfois, le poids supplémentaire est non seulement la suralimentation et le manque d'activité physique. Par exemple, souvent en surpoids est le résultat de problèmes avec la glande thyroïde. Par conséquent, si vous ne perdez pas de poids, vous devriez vérifier avec un médecin. Peut-être le poids supplémentaire - une conséquence d'une maladie chronique, que vous ne savez pas. Vous voyez trop souvent sur la balance. Et il semble que rien ne change. Pour la perte de poids ne devienne pas une manie, pesez-vous une fois par semaine. Le fait est que pendant la journée notre poids change fréquemment au cours de la seconde moitié du cycle menstruel que quelques poids composé. Par conséquent, ne se transforme pas en névrose leur désir de perdre du poids et monter sur les échelles pas aussi souvent que vous le souhaitez. Et maintenant, les petits trucs. Parce que tout le monde veut perdre du poids, et de commencer à résoudre le parfois difficile. Ce plan d'action pour le mois prochain: la première - la réduction calorique deuxième - refuser inutile. Et il est tout à fait réaliste plans. Le programme minimum pendant un mois. Première étape. Réduire les calories - Omelette. L'amour est un merveilleux repas le matin? Continuer la cuisson, il suffit de jeter protéines. Faire une omelette sur les jaunes. Nous recevons tous les mêmes 100 calories! - Si vous comme un condiment moutarde utilisé à la place de la mayonnaise, puis gagnez jusqu'à 150 calories! - Salade de crème sure est très savoureux, mais riches en calories. Remplir avec de l'huile, ajouter quelques gouttes de vinaigre pour un meilleur goût. - Que peut remplacer la crème glacée? Qu'en est-écrémé yogourt glacé? Goûtez superbe, et le préjudice est beaucoup moins! - Si les noix - il était naturel. Tous ces paquets de noix salées ou un mélange qui est introduit dans les bars - est trop riche en calories: il ya aussi un sel, le sucre et les exhausteurs de goût et les conservateurs. Non, les écrous vivant ne bénéficieront! - Nous sommes allés avec des amis pour McDonald? Ou ont conduit à l'enfant à la location pour les enfants? Si vous ne pouvez pas abandonner le hamburger - séparer le contenu du pain et de manger le remplissage, permettra d'économiser 100 calories! Et ne pas mieux sans fromage commander un cheeseburger, il ne sera pas aussi prendre du poids. - Pommes de terre - simplement cuites sans additifs et lubrifiants. Ensuite, il - alimentation et savoureux produits. - Ne pas manger la décoration alimentaire. Donc, il vaut mieux garder une alimentation équilibrée. Le programme minimum pendant un mois. Deuxième étape. Renonce inutiles 2. La sauce au fromage. En outre, il est d'environ 400 calories fromage remplissage de plomb à la constipation. Par conséquent, la viande en français, nous limitons, mais si vous voulez fromage, puis il suffit de couper des tranches de cheddar petites et de manger, de préférence le matin. 3. Crème glacée - Il est à 400 calories, qui ne savent pas. Il est sur le beurre. Et si vous ne pouvez pas vivre sans la crème glacée - aller à jus de fruits et congelés. 4. Chips. 150 calories, et il est terrible. Un enfant demande, et parfois vous voulez vous faire dorloter ... Acheter seule petite upakovochki, ne pas manger à droite, terminer dès que vous sentez que mangé. Et cela va se produire rapidement, parce que beaucoup d'entre eux et parfums additifs. 5. Pie. La partie audio peut être de 300 à 700 calories! Réfléchissez si vous en avez besoin? Peut-être essayer d'abandonner, et de baies de manger seul? 6. Poulet rôti. 625 calories. Si vous ne pouvez pas renoncer à tous, alors au moins manger sans peau et choisir un morceau de désossé, cela permettra de réduire la teneur en calories. 7. oeuf mayonnaise. De cela, il est nécessaire de donner précis. Si vous voulez des œufs, durs et le cuisinier ne saisissent pas. Ce plat est assez pour se sentir la satiété. 8. Pain. Eh bien, essayez d'y renoncer. Au moins pour un mois.
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