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Je recommande d'essayer ces six poses de yoga simples qui aide vraiment avec des maux de tête. Bien sûr, la cause de la douleur peut être différent, mais dans la plupart des cas, la douleur causée par la tension dans le cou, les épaules, les maux de dos. Par conséquent, nous aurons besoin de postures qui aident à étirer doucement la zone de préoccupation, comment les ouvrir et d'aider le sang de circuler correctement, faire la tête. Quelqu'un aider un de la position proposée, et quelqu'un devra effectuer quelques-uns. Essayez! Je vous espère, comme moi, vous arrivez à faire face aux maux de tête sans l'aide de pilules. Six des poses de yoga pour les maux de tête: 1. Nous opérons sur le cou La tension dans le cou est souvent la cause de maux de tête. Cela a été confirmé par ceux qui passent beaucoup de temps assis devant un ordinateur, ou même occupé par un travail sédentaire (de couturières, brodeuses, etc.). Si vous trouvez le temps entre les deux pour faire cet exercice simple, vous pouvez dire adieu à la douleur ennuyeux. - Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées en face de lui. Vous pouvez même vous asseoir sur une chaise, les jambes en même temps offrir exactement la largeur des épaules à part. - La traction droite vers le genou droit, ou plus bas sur le côté droit de la chaise (si vous faites les exercices assis sur une chaise). - Mettez votre main gauche sur le dessus de la tête. - Si votre main droite pour tenir sur le genou ou une chaise, pas seulement à réduire, puis il va aider à éviter la fatigue du cou en raison de l'habitude. - Avec sa main gauche, essayez d'incliner votre tête vers la gauche, est une agréable sensation de l'étirement des muscles du cou. Environ 30 secondes. Vous pouvez résister à la tête, puis l'exercice sera plus efficace. Revenez lentement à la position de départ. Puis répéter les mêmes choses dans le miroir. 2. Pose chien Cette posture permet de déplacer la charge sur les poignets, le soulagement de la souche de l'avant-bras. Aussi, étiré le haut du dos. Il est important ici respiration correcte, et la tête devrait pendre librement entre les épaules. Différentes pratiques de pose de yoga appelé le "dauphin" ou "Puppy". - Down sur ses genoux avec ses mains sur le sol. Poignet largeur des épaules et genoux largeur des hanches. Inhaler - Les coudes inférieurs au sol. Soulevez les hanches et expirez. - Essayez de tirer les talons au sol pour arrêter complètement à plat sur le sol. Pieds parallèles entre eux. - Mettez votre tête entre vos épaules, le cou complètement détendu. Vous cherchez à envoyer des pieds. Maintenez cette position pendant 5 respirations. 3. Pour se détendre les épaules Ce poste est idéal, si le mal de tête est causé par la tension dans les épaules. Ceci est l'un des exercices les plus efficaces, assurez-vous de le rappeler. - Premièrement, les soi-disant «pose de l'enfant." Asseyez-vous sur une natte sur les genoux pliés. Pouces pieds parallèles, les genoux légèrement écartés. Prenez un souffle court et expirez pencher en avant. Sentir l'étirement du bas du dos et tirez la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant quelques respirations. - Joignez les mains aux pieds d'une petite main de traction, se sentir un léger étirement, et alors seulement lever la main en le saisissant avec blocage. Soulevez aussi haut que vous le pouvez. - Inspirez et déplacez votre poids vers l'avant, pour élever ce petit hanche. Les mains jointes inférieures aussi bas que possible à l'étage. - Restez bien pendant 10 secondes, puis abaissez vos hanches sur vos talons et encore une pause de 10 secondes. Faire tous au moins cinq fois depuis la posture de l'enfant. 4. «L'ouverture du cœur» Tous posture précédente remontait du cou. En raison de cette position, vous pouvez "ouvrir" les muscles du cou avant et redresser la poitrine. Il réduit aussi la tension dans le dos et les fesses. Pose dynamise et l'harmonie. - Commencez avec une «posture du héros." Gardez les pieds ont été raccordés et sont parallèles les uns aux autres. Le dos est lisse. - Se pencher en arrière dans les bras, les mains doivent être à une distance de 15-25 cm des pieds. - Appuyez-vous sur vos mains et soulevez votre poitrine aussi haut que possible. Arches son dos et la cuisse reste dans le talon. - Pour augmenter l'étirement zaprokinte tête en arrière. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Simple Retour: d'abord lever la tête, la poitrine puis plus bas, puis revenir à «l'attitude du héros." 5. «Happy Child" Étirage total et se détendre la colonne vertébrale, ce qui contribuera à une petite pose drôle. Effets spéciaux obtient au bas du dos. - Allongez-vous sur votre dos - Pliez vos genoux et garder la main sur la partie inférieure du pied - Diluer lentement les genoux et les abaisser au niveau des aisselles. - Restez bien pendant cinq respirations. - Peut poraskachivatsya légèrement de côté à l'autre, si possible. 6. "The Wall" Ceci est l'un des exercices préférés de restauration de nombreux yogis, il peut être fait tant que vous voulez et elles complètent habituellement la formation. Mais les exercices nécessitent un mur, ainsi que oreiller ou une couverture. - Oreiller (ou une couverture pliée) pondent près du mur. - Allongez-vous sur votre dos, les genoux pliés pour mettre les jambes sur le mur. Faites glisser le mur de sorte que les fesses pondent sur l'oreiller, et de mettre ses pieds sur le mur à la verticale. - Maintenant, répandre les jambes aussi large que possible, appuyer contre les pieds de mur. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez. Dès que vous vous sentez fatigué ou trop fort étirement relier les jambes, les pieds se déplaçant sur le mur. Puis prendre quelques étapes le long du mur vers le genoux pliés. Restez dans cette position pendant une minute, et alors seulement, soit de continuer ou de terminer l'exercice.
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