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Les classes tibétaines commencent cinq "perles" est un trois répétitions de chaque exercice. Après chaque semaine de formation devrait être ajouté deux de plus la répétition, ce qui porte sur le long terme, le nombre de répétitions de chaque exercice à 21. La magie des nombres, bien sûr, est familier aux fans de yoga. Durée de la formation est déterminée en fonction de leur routine quotidienne. Idéalement, il serait le matin au lever du soleil ou le soir au coucher du soleil il. Toutes les formations ne vous prendra pas plus de 15-20 minutes. Sa principale condition - régulièrement. Les travaux devraient être tous les jours. Un rôle particulier dans la mise en œuvre des Cinq tibétaine «perle» en jouant une bonne respiration. Une respiration profonde devrait être fait par le nez et expirez par la bouche. Dans le même temps vous expirez, vous devriez tiens à libérer tous les négatifs de lui-même, même si elle peut faire un son "ho." Le reste du droit de participer à cinq "perles" tibétains ne sont pas différents de toute autre formation de sport. Donc, il est préférable de passer 45 minutes après les repas et au plus tard au moins une couple d'heures avant le coucher. Toute la formation est également important de rester en bonne forme: prendre l'abdomen, les fesses dessiner, redresser ses épaules. Tous les exercices à effectuer strictement dans l'ordre suivant. Tibétaine «perle» №1 Le premier exercice est la rotation autour de son axe nécessairement dans le sens horaire. Pour ce faire, placez le pieds largeur des épaules, les bras tendus sur les côtés et une petite courbure dans les coudes. Si vous avez un système vestibulaire faible et pratiquer premier «perle» tibétaine vous ressentez des étourdissements ou des nausées, vous pouvez essayer les actions suivantes: 1. Lors de la rotation de la vue est fixé sur un point, si le corps va de l'avant, et sa tête rapidement dovorachivat après lui à nouveau pour attraper les yeux du point sélectionné. 2. faire moins de rotations que prévu, autant que peut se faire sans l'inconfort. Par exemple, si vous avez le reste de l'exercice est répété 15 fois, la rotation peut être effectuée à 9 ou 5. 3. Si cela ne fonctionne pas, ne pas effectuer le premier «perle» du tout. Essayez d'y revenir après une couple de mois, les pratiques tibétaines. Tibétaine «perle» №2 Le deuxième exercice est la torsion du corps. Elle est réalisée en décubitus dorsal. Les mains doivent être situés le long du tronc. Dans le même temps les épaules du sol et les jambes droites pour dériver perpendiculaire au sol. Nous fixons cette position et revenir lentement à l'original. Cet exercice est l'une des meilleures séances d'entraînement des muscles abdominaux. Tibétaine «perle» №3 Le troisième exercice est effectué sur ses genoux, les mains voudrais soutenir les fesses, le menton appuyé contre sa poitrine. De cette position, nous effectuons la déviation il ya dos. Nous fixons cette position et revenir lentement à l'original. Cet exercice est l'un des meilleur moyen de prévention de la stagnation de la colonne vertébrale. Tibétaine «perle» №4 Le quatrième exercice est fait assis sur le sol. Genoux tendus, se concentrent sur la paume, à proximité de la fesses, la tête en bas. De cette position, nous effectuons le corps de déviation à l'étage, en prenant en parallèle avec le sol, la tête inclinée vers l'arrière, l'accent sur les paumes et la plante des pieds. Nous fixons cette position et revenir lentement à l'original. Cet exercice est une excellente prévention de la cellulite et façonne la ligne esthétique de la main. Tibétaine «perle» №5 Durer le cinquième exercice se fait en mettant l'accent sur les mains et les orteils, de retour dans la position initiale doivent replier, jeter sa tête en arrière. Ensuite, soulevez votre coccyx jusqu'à, les talons sont dessinés sur le sol, soigneusement replier vers l'intérieur, genoux tendus. Nous fixons cette position et revenir lentement à l'original. Cet exercice - une grande étendue pour la poitrine, les hanches et le dos. Après la fin de la formation ne soit pas recommandé contraste douche, l'eau doit être tiède. Les premiers résultats de la formation vous vous sentez déjà après deux semaines de pratique régulière de cinq tibétains "perles". Vous êtes sûr de vous sentir le muscle et augmenter la vitalité, devenir plus souple et plein d'entrain. Et pour ceux qui souhaitent connaître de manière plus approfondie à la pratique des cinq "perles tibétaines" peut être recommandé de lire l'histoire de Peter Kelder "renaissance Eye", le livre par Andrei Sidersky "Oeil de la Renaissance d'une nouvelle ère», Peter Levine "Eye of the Renaissance" et Christopher Kilham "Cinq perles tibétaines" .
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