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Si seulement il était si facile! Avec l'âge notre corps devient moins efficace en brûlant des calories, principalement due à une diminution progressive de l'activité et, par conséquent, de réduire la quantité de muscle. "Votre métabolisme peut être réduite de 25 - 30 pour cent," - dit Miriam Nelson (Miriam Nelson), directeur du Centre John Hancock pour l'activité physique et la nutrition à l'Université Tufts. En conséquence, le corps a tendance à stocker les calories excédentaires qui se transforment, vous l'aurez deviné, la graisse. Et le plus en surpoids "ralentit" notre corps. Cependant, ne désespérez pas, et l'envelopper dans une large pulls et tuniques forme cachettes. Pour la plupart des femmes, la formation de poids peut augmenter le métabolisme par autant que 10 pour cent au cours des 12 semaines, grâce à la reprise progressive des muscles. Vous pouvez augmenter encore, faire le petit, mais délibérée changement de mode de vie. "Tout ce que vous excite - un sommeil de bonne nuit, l'air frais, le soleil, une alimentation saine, l'exercice régulier - en fin de compte aider à accélérer votre métabolisme», - explique Nelson (Nelson). À cet égard, nous avons élaboré un plan non-stop Ce qui augmentera l'efficacité de votre moteur interne et maximise la quantité de calories brûlées dans le matin, midi et soir. Ces règles aideront à brûler plus de calories par 200-300 par jour. (Et elle ne touche pas votre routine quotidienne formé). Vous ne pouvez pas suivre tous les points de notre plan? Ne vous inquiétez pas - même l'exécution d'une partie d'entre eux vous apportera d'énormes avantages. Eh bien, nous allons commencer! Matin Pour le petit déjeuner, manger 300 à 400 calories Dans la matinée, vos réserves d'énergie sont épuisés par une nuit de près de 80 pour cent. Aucun corps de nourriture va sur le mode de famine, ce qui signifie qu'il commence à économiser l'énergie et à brûler des calories minimales. (En d'autres termes, votre métabolisme ralentit). En outre, il est connu que les personnes qui sautent le petit déjeuner complet trouvés dans 4, 5 fois plus élevé que chez ceux qui mange régulièrement un petit déjeuner. Pour plus activement les grains entiers glucides complexes tels que la farine d'avoine. Mangez une demi-tasse de fraises Des études ont montré que la préparation quotidienne de vitamine C - 75 mg par jour - la nécessité de combustion des graisses optimale. Strawberry fournit 90 mg. Obtenez une dose de soleil «Quand vous sortez dans la lumière diminue la mélatonine et la sérotonine augmente, déplacer votre corps de l'état de sommeil dans l'état de veille Ainsi, à des vitesses plus élevées et commence votre métabolisme,." - Explique la psychologue et chercheur Robert Cooper (Robert K. Cooper), auteur de 'appuyer sur l'interrupteur. Rassemblez multivitamines Antioxydants - nutriments qui aident à protéger les mitochondries, minuscules organismes trouvés dans chaque cellule contre les dommages. Merci à eux, la nourriture est convertie en carburant. Promenez-vous dans le bureau "Naviguer toute la journée, même si elle est juste une promenade dans les collègues de bureau - garder votre métabolisme en suspens Après le warm-up pour une longue période ne restera pas dans une position assise,." - Dit James O. Hill (James O. Hill), directeur du Centre pour la nutrition humaine dans Université du Colorado à Denver. Siroter une tasse de café ou de thé Caféine - l'agent causal du système nerveux central, ce qui augmente modérément le métabolisme, vous aider à brûler environ 20 calories supplémentaires. Avez-collations Bon choix - un morceau de fromage à faible teneur en gras ou sans gras yogourt et un verre de fruit. Chaque fois que vous mangez, votre corps brûle des calories supplémentaires pour digérer les aliments. Profitez de l'augmentation automatique et manger quelque chose, même très petite, tous les 3 - 4 heures. Power Yoga Le processus naturel du métabolisme est accéléré quand vous vous réveillez le matin, en prenant des positions différentes. Le yoga peut aussi aider à contrôler les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui commence à se lever après le réveil et peut contribuer à la perte de muscle et de l'inhibition du métabolisme. Cobra Allongez-vous et redressez vos jambes, tirant vos orteils. Mettez vos mains sur le sol, les coudes près du corps. Appuyez sur le pied, la hanche, du bassin fermement au sol et redresser la main, soulevant la poitrine aussi haut que possible. Épaules progressivement rétractés, comme si révélant la poitrine et tirez la colonne vertébrale. Essayez de rester dans cette position pendant 3 - 5 respirations et respirations. Pliez vos orteils et tourner, en prenant une pose face inférieure d'un chien. Répétez le mouvement 3 - 5 fois. Midi Déjeuner riche en protéines. Vous brûlerez plus de calories à digérer votre repas de midi parce que les protéines sont beaucoup plus longs à digérer que les glucides et les graisses. Essayez ceci: • poitrine de poulet grillé avec des légumes et houmous (pâte de pois chiches), enveloppé dans un scones blancs; ajouter un peu de fruits • Salade de saumon (comme salade de thon, mais avec le saumon en conserve) avec l'ajout de la laitue et la tomate, une tranche de pain blanc; carottes et raisins • Soupe de poulet avec des légumes et une tranche de pain blanc Snack écrous Comme sucre dans le sang et les niveaux d'énergie après le déjeuner affaissement, le métabolisme est également l'objet d'une récession. La protéine et de fibres dans une poignée de noix (environ 20 trucs) pour les aider à surmonter la faim et vous remplir d'énergie jusqu'au déjeuner. "Graisses noix contiennent aussi monoinsaturés, qui stimulent la combustion des graisses," - dit Cooper (Cooper). Rire Rires surmonte le stress et augmente brûler des calories jusqu'à 20 pour cent, selon l'Université Vanderbilt, qui a mené des expériences sur 90 hommes et femmes. Besoin d'inspiration? Regardez quelques programmes humoristiques. Pour surmonter échelle Monter les escaliers augmente instantanément votre activité cardiaque, conduisant à des tremblements métaboliques. En conséquence, il a brûlé 8 calories par minute - à deux reprises à la marche rapide. Essayez de lui donner 5 à 10 minutes dans l'après-midi. Le thé vert Brew Des études ont montré que les polyphénols contenus dans 2 - 4 tasses de thé peuvent augmenter votre métabolisme de 35 pour cent et aide à brûler les graisses. SWITCH - à partir du CD Une musique relaxante permet de réduire le cortisol, une clé, ralentit l'hormone de métabolisme. Siroté à la table Soutenez une bonne métabolisme dans l'après-midi pour aider à augmenter la circulation et le soulagement du stress avec le haut du corps. Prenez une respiration profonde. Cela aidera à enrichir les cellules avec l'oxygène pour produire de l'énergie pour la combustion accélérée des calories. Exercices avec une chaise A. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise: les pieds à plat, le dos droit. Levez vos mains, les mains se plient ensemble facilement les tirer en arrière aussi loin que vous pouvez confortablement. Survivre dans cette position 1 - 2 secondes, le bras inférieur. B. Attachez vos mains derrière votre dos et se pencher en avant pour que les seins reposés contre les hanches et les mains vers le plafond. Restez dans cette position pendant 10 - 15 secondes et redresser. S'il vous plaît essayer à nouveau. |