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Lire la suite. La prochaine étape de "assis accusation," vise à réchauffer et améliorer la circulation sanguine dans la colonne lombaire et dans les jambes, en vue de retirer la "stagnation" et la prévention des varices - fréquente compagnon «travail sédentaire». Chaque exercice requiert 2-3 répétitions avec un intervalle de repos d'environ 30 secondes. Assis sur une chaise - position de départ. 1. Alternativement redresser les jambes parallèles au sol - puis à gauche, puis à droite. Pour ce faire, soulever la jambe redressée à une hauteur d'environ 20 centimètres au-dessus du sol, tirez la chaussette, en essayant d'exposer le talon vers l'avant, en gardant les orteils à chaque pied 5-7 secondes. Vous pouvez ajouter dans ce mouvement circulaire exercice de pied. Exercice répéter 15-20 fois. Le rythme est lent. Utile pour les muscles du mollet et la cheville. 2. Nous nous levons de la chaise et asseyez 25-30 fois. Retour au cours de l'exercice Continuez tout droit. Si vous le souhaitez, cet exercice peut être remplacé par des squats peu profondes à côté de la chaise. Taux moyen. Utile pour le genou. 3. Le maximum de forcer les fesses, assis sur eux, puis au repos - 25-30 fois. Cet exercice vous permet de faire face à l'affaissement "du poids" du corps. L'exercice peut être fait non seulement assis sur une chaise, mais aussi dans les transports, avec l'utilisation de laisser filer la façon de travailler et le temps de "brancher" ... 4. Le muscle le plus faible - est l'adaptation (intérieur de la cuisse), malheureusement, les femmes ont il devient rapidement molle. Eh bien, vous pouvez corriger la situation avec l'aide d'exercices simples. Nous avons mis un coup de poing de votre main entre vos genoux, et de toutes ses forces le compresser (poing) genoux pendant 10 secondes. Relaxant. Répétez 15-20 fois. Vous pouvez utiliser à la place du poing moyens disponibles, comme une bouteille en plastique d'eau fermé, balle de tennis, et ainsi de suite ... 5. Assis, gardez vos pieds sur le sol, gardez votre dos droit. Lentement, nous quittons le talon au sol, les orteils retardés par 5-7 secondes et revenez à la position initiale. L'exercice peut être réalisé dans les chaussures, mais je préfère retirer secrètement vos chaussures et de mettre ses pieds sur un dossier en carton, qui à cet effet est toujours dans le tiroir du bas: les pieds froids et non pas obtenir collant sale. Répétez cet exercice 15-20 fois. Il est utile, non seulement pour les pieds, mais aussi pour les muscles du mollet. 6. Situé sur le bord de sa chaise, les mains sur le siège, redressez les deux jambes en même temps et d'élever un peu du plancher. Se propage légèrement ses jambes écartées, tirez les orteils alternativement vers l'avant et se croisent les jambes au niveau des chevilles, effectuant des mouvements qui ressemblent le mouvement de ciseaux. Répétez ce mouvement 20 à 30 fois. Renforce abs et les muscles des jambes. 7. L'exercice suivant est effectuée si vous vous trouvez dans le fauteuil, et le président est pas dans l'ordinateur. Glissant sa main sur le dos de la jambe d'une chaise, basculer dans un sens ou dans l'autre. Exercice ne fonctionne pas fortement, en douceur glisser et de tomber que possible et revenir en arrière. Nous effectuons environ 10 fois dans chaque direction. Lombaire développés. 8. La position de départ de l'exercice suivant: assis sur le bord de sa chaise, les mains sur le siège. Sur l'expiration, le corps parasite dos et redresser ses jambes, aménagé comme un livre ouvert. Retenu dans cette position pendant environ cinq secondes. Sur l'inspiration de retour à la position initiale. Répétez au moins 20 fois. Renforce les muscles de l'abdomen. 9. Périodiquement, se levant de sa chaise pour certains cas, effectuer simultanément des exercices pour le bas du dos - une grande prévention de la lombaire sciatique: poings des deux mains fermement contre la taille par derrière, juste en dessous de la taille et dans le même temps à «résister» le corps, en essayant de reprendre le bassin que possible. Cet exercice, je jeté un œil dans l'émission de télévision «Santé» et a depuis transformé en une exercices "assis", même si elle se fait debout. 10. Si vous vous sentez fatigué dans le milieu de la journée - juste besoin de respirer correctement, de se sentir la ruée de l'énergie: inspirez lentement et profondément par le nez profondément (environ 4 secondes), puis expirez par le nez (environ 4 secondes). Respirer le diaphragme (ventre) enrichit le sang et le cerveau de l'oxygène supplémentaire. Cinq minutes de répit non seulement à soulager le stress et l'irritation accumulée, et de donner le repos. Bonne humeur et le bien-être!
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