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Après avoir travaillé pendant quelques heures à l'ordinateur, faire des exercices qui sont effectués assis. Cette partie du complexe vise à améliorer la circulation sanguine, échauffer les muscles et les ligaments et les articulations en développement zone cervicale et la partie supérieure de la colonne vertébrale. Le taux pour tous les exercices - lente Si rythme différent pas spécifié dans la description de l'exercice. Commencez l'exercice avec prudence et sans trop d'effort, afin de ne pas vous blesser. Nous faisons souvent l'erreur de trop zélé avec la rotation de la tête. Lorsque incliner la tête en arrière vertèbres cervicales pincé une artère qui alimente le cerveau. En conséquence, peut apparaître vertiges et céphalées, bourdonnements dans les oreilles, "vole" dans les yeux. Lorsque ces symptômes doivent «libérer» le flux sanguin, baissant la tête en avant vers le bas. 1. Position de départ - assis sur une chaise, les bras le long du corps. Je incliner la tête, essayant de toucher la poitrine de menton. Pour revenir à la position initiale. Répéter 5-8 fois. 2. Position de départ - assis sur une chaise, les mains sur ses genoux. Tournez doucement votre tête vers la gauche autant que possible, en essayant de regarder par-dessus son épaule. Ensuite, tournez aussi doucement la tête vers la droite. Répétez 4-6 fois dans chaque direction. 3. Position de départ - assis sur une chaise, les mains sur la tête. Sur le flex inspiration dos de sorte que la colonne vertébrale a été pressée contre le bord supérieur du dos d'une chaise ou d'un fauteuil. Ensuite, je penche en avant - expirez. Répéter 4-6 fois. 4. Position de départ - assis sur une chaise, les bras le long du corps. Effectuez un mouvement circulaire dans l'articulation de l'épaule, d'abord, puis en arrière. Taux moyen, répétez 8-10 fois de chaque côté. 5. L'exercice suivant peut aider à soulager la tension et soulager la douleur dans la tête, le cou et les épaules de ceux qui ont à siéger pendant de longues périodes à un ordinateur. Position de départ - assis sur une chaise, les bras le long du corps. Abaisse la tête baissée, les épaules vers le haut et se fige en tension 3-4 secondes. Répétez 15-20 fois. 7. Position de départ - assis sur une chaise, le bras gauche pendant librement le long du corps, le corps tourné vers la gauche, la tête tournée vers la gauche, aussi. Droite "embrasser" le dos d'une chaise ou d'un fauteuil (possible), tenant l'arrière de sa tête et tourner le corps autant que possible retour à s'attarder dans cette position pendant 5-6 secondes, se détendre. Répétez le même exercice sur le côté droit -Que 5-6 fois dans chaque direction. 8. Le prochain exercice est appelé «Oui, oui, oui! Non, non, non! Ay-ay-ay! ». Je lui ai espionné à certains spectacles. Position de départ - assis sur une chaise, les mains sur les genoux, les épaules redressées, le dos droit. Lentement, pliez votre tête vers le bas, comme si essayant d'atteindre son menton sur sa poitrine et augmenter dos - "Oui, oui, oui! ». De la même position de départ, je tendit le cou vers le haut, secouant légèrement la tête de droite à gauche - "Non, non, non! "Puis incliner lentement la tête à l'épaule gauche, puis à droite -" Ah-ah-ah! ». Chaque partie de l'exercice est répété 3-5 fois. 9. Position de départ - assis sur une chaise, les bras le long du corps. Inspirez - levez vos mains, la spéléologie dans la colonne vertébrale thoracique. Expirez - mains inférieures, vaguement les pendre le long du corps et se pencher légèrement vers l'avant. Répéter 3-5 fois. 10. La première partie du complexe "sit-charge" est terminé. Il ne fera pas mal à tenir debout, marcher, physiquement et mentalement pour les préparer exercices qui seront effectuées pour le bas du dos et les jambes. À suivre ...
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