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"Il me manque 24 heures par jour! Où puis-je obtenir un couple d'heures par jour? "- Et se demandent ensuite dames modernes dans leurs blogs, Twitter et parler à des amis. Et je suis tellement fatigué de courir, et croit fermement que pourrait être dans l'autre sens est enregistrée sur les leçons yogalatesu. Je tiens à ralentir, dit, "PRR! "Prenez une grande respiration, puis expirez et en profiter dans un flash, une vie ici et maintenant. Et yogalates Promets-moi, si je suis totalement lui toutes sans réserve, pour reprendre vous-même pour eux estiment, et non un rouage, une partie du grand plan de quelqu'un de devenir le plus écrit et dirigé sa vie. Yogalates - Ceci est un autre mélange de course, qui a récemment commencé à offrir à ses clients un club de sport. Déjà à partir du nom, il est clair que yogalates combine des éléments de yoga et de Pilates. En gros, dans la forme de yoga et de Pilates authentique pur sont maintenant sur la formation collective se rencontrent rarement. Menu Sports Club propose ces types d'activités sportives, mais en fait, à la première session de formation, il est clair que l'entraîneur vous fournit les éléments de la direction de sport hybride revendiquée. Et yoga, pilates et les entraîneurs sportifs sont souvent des composants de puissance complémentaires ne sont pas caractéristiques de la version classique de leçons. Ces ajustements, en effet, se dicte la clientèle des clubs sportifs qui veulent et vous détendre pendant votre séance d'entraînement, et de sortir et rester mince et tonique. Cela représente pour les entraîneurs d'adapter et de renforcer la formation d'un fardeau supplémentaire. Juste le résultat de la demande des clients et est devenu yogalates. Yogalates - ce ne est pas un exercice dynamique. Éléments yogalatesa se concentrant davantage sur les muscles travaillent de manière statique. Une bonne respiration, mouvements fluides, sans secousses, les étirements, l'équilibre, l'exécution réfléchie de tous les exercices sous la musique calme - qui est l'yogalatesa de philosophie. Yoga et Pilates en principe très semblable à l'autre. Fusion ensemble, ils vous donnent une immersion d'une heure inoubliable en soi, de commutation des tracas de la journée. Yogalates est aussi un excellent moyen pour se détendre avant d'aller au lit et se déplacer lui en paix avec lui-même. En raison de la yoglatesa propriétés ci-dessus, il est une formation universelle et est adapté pour les personnes de tous âges et type de corps. Regardons un peu d'exercice de l'yogalatesa plus caractéristique. Avant de procéder à chacun d'entre eux est nécessaire d'attirer l'abdomen, les épaules basses d'appuyer sur une fesses. Détendu, l'abdomen, les épaules lâches exorbités, dos voûté devrait être. Tout le corps pendant l'exercice doivent être groupés comme il était en dedans. Nous commençons donc! Debout sur le sol, tirez les bras vers le haut - inhaler. Sur l'expiration, abaissez vos bras vers le bas. Maintenant, tirez dans deux directions à la fois - dans le haut du bras droit et emmenés dans la direction de la seconde main. Changez de main et de faire de l'exercice dans le miroir. Maintenant, faites une fente sur une jambe. L'accent mis sur le pied arrière du genou et de la paume de la même main. La seconde main sur le pied de la jambe arrière et tirez-le vers vous. Essayez de retour à ce virage dans le sens des pattes avant, et non vice versa. Redressez votre pied arrière et soumettre le cas de l'avant, en se concentrant sur les coudes. Fixer cette position. En mode veille, sur les muscles et les cuisses fessiers de travail de elbows'll. Un pied sur un genou, et le second - sortie en ligne avec le corps. Sur l'inspiration omettre jambe droite vers le bas, touchant à peine le sol, expirez - apporte de nouveau en ligne avec le corps. Après 10-20 répétitions changeant de rythme et d'effectuer le même exercice dans le miroir. Aller jusqu'à ses genoux, ses mains poteau avant lui, faites le dos à l'intérieur. Position de verrouillage. Et cette position, déplacez vos mains sous la poitrine, poste de logements haut, reposant sur ses mains, ses jambes et soulever vers le haut, chaussettes étirent vers le plafond. En conclusion, ce ligament tibia bas du dos sur le sol, les mains bloquées dans la serrure derrière lui, maintenant cambrer votre dos sur. L'élément suivant est plus sur le yoga. Essayez debout sur ses mains, regardant à partir du sol, les genoux pliés. Il est un exercice assez difficile, donc ne vous inquiétez pas, si vous ne réussissez pas immédiatement. Il suffit de faire chaque fois que ses approches. Il est temps d'ajouter quelques éléments dans notre entraînement Pilates. Asseyez-vous sur le sol, reposant sur ses mains placées à côté de vos hanches, les jambes droites. Sur l'expiration, couper les fesses sur le sol et va déposer la partie supérieure du boîtier afin que le corps a tourné la lettre "P". Sur l'inspiration de retour à sa position initiale, mais ne baissez pas vos fesses sur le sol, et l'usine pour les mains. Nous fixons la situation. Rest. Puis répéter plusieurs fois ce lien. Maintenant se coucher sur le sol, les bras le long de la position du corps, pliez vos genoux, mis le pied sur le sol, le corps est pourri dans le demi-pont. Redresser une jambe et la mettre en conformité avec le corps. Avec cette disposition jambe levée dessiner des cercles imaginaires dans l'air, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Après 10-20 répétitions changer le rythme et faire le même exercice dans le miroir. Il est maintenant temps de travailler la presse. Un exercice très efficace pour ce groupe musculaire - rouleau inverse. Pour sa mise en œuvre se coucher sur le sol dans une ligne droite, la main est situé le long de la coque. Effectuer une lente jambes droites de levage avec des pieds de la tête de l'institution. Dès que toucher vos orteils sol derrière la tête. Juste lentement à la position de départ. Répétez 10-20 fois. Enfin, assis sur le sol dans une pose "grenouille" et "lotus" (en fonction de leur niveau de condition physique). Pliez les deux bras au niveau des coudes et joignit les mains derrière le dos par le dépôt d'un bras sur son épaule et l'autre en dessous. Position de verrouillage. Changez de main et de faire cet exercice dans une image miroir. En fait, dans ce genre de formation sportive, il ya beaucoup d'éléments et les ligaments d'entre eux. L'article présente une exercices de base qui vous donnent une idée de yogalatese. Comme vous pouvez le voir, ils sont choisis de manière à ce que, après avoir travaillé tous les principaux groupes musculaires, vous pourriez atteindre et former votre équilibre. Profitez d'une séance d'entraînement! Photo de l'auteur
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