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Le diamètre de la bille de médicament, habituellement d'environ 35 cm. Le poids peut être complètement différente. Dans les magasins plus courante balles Imprimé à partir de 3 à 6 kg (poids sélectionnés selon le niveau de préparation), mais en général, beaucoup plus grande gamme (0, 9 à 11 kg). Boules médicales couvertes de cuir ou de vinyle. Un pack que sont utilisés divers matériaux (basé sur le poids). Cela peut être du sable, grenaille d'acier, caoutchouc, polyuréthane, chlorure de polyvinyle. Cette boule est pas «sauter» les mains bien entretenus. Mais il ya des options faciles à manipuler, qui est, la balle sous la forme d'une boule de bowling. Artisans adaptent basket classiques à des fins médicales, les remplir avec du sable et des coutures étanches. La balle est appelé «santé» comme il a été inventé pour la réadaptation médicale des patients et pour une utilisation dans la médecine du sport, pour augmenter la charge des athlètes professionnels. Exercices pour la taille et les fesses Dans les instructeurs de fitness cet exercice pour une raison quelconque appelé "Twist russe" . - Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les talons à une distance d'environ 30 cm de les fesses. - Légèrement pencher en arrière, il est nécessaire de faire en sorte de garder votre dos droit. Assurez-vous que la colonne vertébrale est redressée. - La balle est dans vos mains. Tirez le bras avec le ballon vers l'avant, ils doivent être à la partie inférieure du thorax. - Rentrer l'abdomen et tournez lentement gauche ou à droite. La motion ne devrait pas être une amplitude, la rotation commence à partir des bords de la place à la main. Puis retour à la position de départ, inspirez et tourner dans l'autre sens. Une version plus avancée - pieds du sol. Avez-15-20 révolutions dans chaque direction. Exercice «Lumberjack» Un bon exercice pour la taille, ainsi que pour les hanches minces. - Tenez-vous droit, les pieds de largeur des épaules, les genoux peut être légèrement fléchis. - La balle est dans ses mains, plié au niveau des coudes. Apportez la balle à l'épaule gauche. - Estomac en. - Sur l'expiration, déplacer la balle en diagonale vers le genou droit. Le mouvement devrait être assez forte comme une hache dans sa main, et vous couper du bois de chauffage. - Les genoux ne vrillent pas, la rotation ne devrait être à travers le corps. - Déplacez le ballon à la position de départ. Ceci achève un cycle d'exercices. Déplacez-vous avec la force, mais contrôle l'équilibre. Faites trois séries de 15 répétitions. Exercice "Lunge" L'inscription sur cette balle de la médecine d'exercice ajoute la charge d'alimentation. L'exercice est bon pour les muscles des fesses et des cuisses. - Gardez votre haut du corps droit, les épaules en arrière et détendue. Chin est impatient de le faire, sélectionner un point en face de lui et toujours regarder juste pour garder la tête dans la position correcte. Nous gardons le ballon dans ses mains devant la poitrine avec les coudes pliés. - Avancer avec le pied droit, en abaissant les hanches jusqu'à ce que les deux jambes sont pliées à un angle d'environ 90 degrés. Assurez-vous que le genou droit directement au-dessus de la cheville et pas poussé trop loin en avant, genou gauche ne doit pas toucher le sol. - Tourner le torse vers la droite, aussi, suivre la balle vers la droite. Les genoux doivent pas tourner autour, qu'à tourner la poitrine. - Redresser la position d'origine. Faire 10 répétitions de chaque côté. Pushups Cet exercice amusant fonctionne presque tous les groupes musculaires. - Prendre la position que la forme physique est appelée "bar". Cet accent mis couché. Si vous être difficile au début, vous pouvez toujours aller à la de partie, qui est basé sur les genoux, et non pas les orteils. - Médical mettre la balle à la main droite. Penchez la main droite sur le ballon et faire un push-up. - Maintenant, essayer de rouler le ballon avec sa main droite à la gauche, à l'épaule gauche. - Lean main gauche sur le ballon et le faire à nouveau un push-ups. Effectuez 5-7 pousser le ballon avec chaque main. Enfin, nous devrions dire un peu précautions lorsque l'on travaille avec le ballon en peluche : - Ne pas déplier complètement les mains et les genoux lorsque vous travaillez avec une balle lourde. - Le dos doit toujours être droit, qu'il n'y a eu aucun blessé. - La plus grande est la distance de la balle du corps, le plus d'efforts pour réaliser les exercices, donc les débutants ne recommandent pas trop prendre la balle du corps, afin de ne pas tirer un muscle. Si vous voulez compliquer l'exercice - juste essayer de garder la balle sur une distance plus loin de votre corps.
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