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Le mot la science Monde du coureur magazine, encore en 2008, il a écrit: bains de glace sont nommés l'un des moyens les plus efficaces pour compenser les dommages causés lors de l'entraînement. Immersion dans l'eau froide supprime inflammation et la fièvre dans les muscles, car des températures basses constriction des cellules sanguines et réduit l'activité métabolique. Plus récemment, les scientifiques ont étudié les résultats de plus de 17 études et a trouvé que la baignade de glace réduit la douleur musculaire de 20% par rapport à la même temps, si on ne fait rien. Cette méthode est également reconnu un peu plus efficace que des bandages et des bas élastiques, ainsi que que le jogging. Toutefois, le procédé présente critiques. La principale question que les bains de glace peuvent conduire à des palpitations cardiaques et comme une conséquence d'une crise cardiaque. Par conséquent, il est nécessaire de savoir comment prendre un bain de glace, seulement pour obtenir les avantages de cette méthode, pas ses faiblesses. Spa glace: comment faire droit? Après un exercice intense ou inhabituelle, après l'exercice de forcer leurs propres capacités, en règle générale, il ya la douleur dans les muscles. Cette condition est appelée "la douleur retardée de muscle de début» (autre terme - DOM). Cela prend habituellement 24 à 48 heures. Principaux symptômes: raideur musculaire, gonflement, douleurs dans les muscles, réduisant la force. Ceci est dû à un endommagement mécanique des fibres musculaires, ce qui conduit à la douleur et l'inflammation. Beaucoup de gens croient à tort que le réchauffant vos muscles, vous pouvez soulager la douleur et prendre un bain chaud. Mais les athlètes de lutte contre la pratique de la douleur bain de glace ou un bain de glace. Twitter encerclé photo gymnastes américains de l'équipe américaine aux Jeux olympiques de Londres, où ils prennent un bain après une glace épaisse commence à essayer de récupérer plus rapidement. Pour les athlètes professionnels bains préparés par des experts, mais nous pouvons bénéficier de leur expérience et de faire un bain de glace à la maison. - La température de l'eau pour le bain de glace - 10-15 degrés Celsius. - Être dans le bain de glace peut être cinq minutes. Beaucoup dépend de votre état de santé et la réponse, certains le font ces bains et plus, jusqu'à 20 minutes. - La meilleure façon de faire un bain de glace - verser dans le bain d'eau froide du robinet et ajouter de la glace du congélateur. - Il est préférable de prendre un bain de glace au plus tard une demi-heure après l'exercice. - Le bain de glace est prise de ne pas l'ensemble du corps, qui est, toute la plongée est pas nécessaire. Les plus sûrs - pieds bain de glace, peuvent - dessous de la ceinture, et très rarement est immergé jusqu'à la poitrine (immersion totale qu'après consultation avec le médecin!). La critique utile Afin de ne pas nuire à la santé, il est nécessaire d'écouter les critiques et les bains de glace. Tout d'abord, il ya un certain nombre d'experts, qui ne peuvent pas trouver des preuves scientifiques sur les effets des bains de glace. Ils pensent qu'il est tout au sujet de la soi-disant effet placebo. D'autres médecins disent que la question repose uniquement avec soulagement de la douleur que sur le bain de glace est pas nécessaire. Il est nécessaire de combiner plusieurs méthodes de soulagement de la douleur, y compris les traitements de l'eau, massages, les étirements. Il est nécessaire de tenir compte de l'avertissement sévère de presque tous les médecins: Pas tout le monde peut aider un bain de glace. Ne pas sous-estimer l'impact du choc sur le corps, ce qui rend l'immersion dans l'eau froide. Le bain de glace peut affecter le coeur, les vaisseaux sanguins, le système respiratoire. Glace de bain peut grandement augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Même les athlètes utilisent bain de glace est pas régulier, mais dans une période de très lourdes charges. Effet à long terme du bain de glace n'a pas été étudié, il ne faut pas se laisser emporter. Rappelez-vous que lors de notre Epiphany russe, lorsque la baignade fidèles dans le trou, il est toujours en service "première" pour aider les gens non formés avec un coeur faible et une pression artérielle élevée. Soyez prudent!
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