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Essayez d'avoir seulement ces produits (et un nombre quelconque!): 1, 2, 3. Le poulet, haricots, poissons Les femmes qui consomment 120 grammes de protéines par jour, et le faire régulièrement, peuvent perdre une moyenne de 4 mois de 9, 5 kilogrammes. Et il est de 3 kg de plus que les femmes qui consommaient la même quantité de calories, mais riche en glucides. En outre, et cela est l'un des principaux arguments en faveur de l'approvisionnement en protéines - la perte de poids se produit principal dans l'abdomen, la masse musculaire est conservée (l'étude publiée dans le Journal of Nutrition). Comment cela fonctionne. Pour recycler les protéines de notre corps a besoin de dépenser plus d'énergie que la digestion des glucides. Par conséquent diète protéinée brûle plus de calories. Un autre avantage - le traitement de la protéine prend plus de temps, il vous fait vous sentir rassasié pour une longue période. 4. Les œufs Pas étonnant que les oeufs le matin - petit aristocrates. Des études montrent que faire un petit-déjeuner d'œufs, vous commencez à perdre du poids. Les femmes qui commencent leur journée avec des oeufs, de perdre une moyenne de 2, 7 kg pendant huit semaines, tandis que ceux qui commencent la journée avec un bagel au lieu d'oeufs, perdre du poids seulement 1, 5 kg. Si vous voulez perdre du poids, le petit déjeuner devrait être composé de 2 oeufs et 2 faible teneur en calories des toasts avec de la confiture. Oeufs, comme toute protéine alimentaire contribue à réduire la taille, ce qui est très important pour les femmes (Centre de recherche biomédicale à l'Université d'État de Louisiane). Comment cela fonctionne. Les scientifiques ne sont pas venus à une conclusion commune, ce mécanisme, mais il est prouvé que l'inclusion des œufs dans l'alimentation quotidienne amène l'organisme à consommer moins de calories au cours des prochaines 24 heures. Il est également important de manger des œufs pour le petit déjeuner. La plupart des femmes mangent environ 60% de l'apport quotidien en protéine après 18 heures, et de protéines dans la moyenne du matin de moins de 10 grammes. Il est un peu à réviser leurs préférences, et à consommer pour le petit déjeuner au moins 30 grammes de protéines. 5. L'huile d'olive Graisses, comme les protéines qui signalent à notre corps que nous sommes pleins. Par conséquent, avoir une bonne dose de l'alimentation de graisses saines, nous avons une meilleure chance de ne pas charger et l'appétit modéré. Comment cela fonctionne. Fat conduit à la libération de certaines hormones dans l'intestin donnant un signal de satiété au cerveau. Graisses stabilisent également les taux de sucre sanguin, tandis que les glucides sont directement absorbés dans le sang, provoquant des gouttes de sucre dans le sang. Graisses empêcher le sang fluctuations de sucre, et avec ces sautes d'humeur qui causent l'appétit et les fringales de trop manger. Le jour nous avons besoin d'obtenir 25 à 35 pour cent du total des calories - à partir de graisses. Par exemple, si le régime est basé sur l'obtention de 1.800 calories par jour, puis sur les graisses devraient représenter entre 50 et 70 grammes. Et quand nous parlons de la graisse, nous voulons dire que la majorité d'entre eux - est insaturé, qui sont contenues dans les olives, huile d'olive, les avocats, les noix, les légumineuses, les poissons gras. Voici quelques règles de la journée: - Huile d'olive - 14 g - Amandes - 18 g (ou un quart de tasse) - Avocat - 15 g (une moitié du fruit). 6. Vin Un verre de vin par jour peut aider les femmes non seulement de garder le coeur en bonne santé, et de poids normal. Les femmes qui reçoivent 1-2 verres de vin par jour ont un chiffre plus mince que ceux qui sont satisfaits avec de l'eau minérale et des boissons gazeuses. , Les femmes qui ne boivent pas de vin, en général, ajoutent du poids (pour l'année jusqu'à 3, 6 kg). Ceux qui boivent modérément du vin, ajouter seulement 1, 5 kg. S'il vous plaît noter: nous parlons de vin, pas plus d'un verre par jour. La bière et autres spiritueux ne signifient pas (recherche de l'Hôpital de Boston menée pendant 12 ans). Comment cela fonctionne. Une hypothèse est que le foie lorsqu'il est consommé verres à vin, traite calories en chaleur plutôt que la graisse. Si une femme consomme 120 calories sous forme de vin, dont la plupart seront brûlés. Mais si il est à pizza, la majorité des calories sont convertis en matières grasses. 7. Soupes Un bol de soupe au début d'un repas aide à garder votre appétit sous contrôle. Faites attention à une soupe de légumes simples avec du poulet: le bouillon de poulet, le brocoli, les pommes de terre, le chou-fleur, carottes. Les femmes qui commencent servir le dîner à soupe (le montant équivalent à 1, 5 tasses de calories liquides 129 calories), afin de réduire davantage la consommation totale de calories dans l'ensemble de l'alimentation quotidienne de 20% (une étude de l'Université de Pennsylvanie). Comment cela fonctionne. Vous vous sentez rempli d'une quantité relativement faible de calories consommées. 8, 9. pamplemousse et de pomme Les fruits sont principalement composées d'eau et de fibres, de sorte qu'ils sont saturés avec nous, sans ajouter beaucoup de calories. Les personnes qui consomment des fruits, perdre du poids, par opposition à ceux qui ne mangent pas de fruits (étude de six ans par l'Université de Laval au Québec). Par ailleurs, les chercheurs ne trouvent pas la même relation entre la perte de poids et légumes, la raison en est que les légumes sont traitées dans la préparation, et cela ajoute des huiles, sauce à la crème, etc .. graisses. Comment cela fonctionne. Revenons aux fruits. Le pamplemousse et le produit miracle minceur vrai. Si vous mangez un demi-pamplemousse trois fois par jour avant chaque repas, puis trois mois, vous pouvez vous attendre une perte d'environ 4 kg. L'effet de la perte de poids dans la composition chimique de pamplemousse. La même histoire avec des pommes. Si vous mangez 1 pomme avant un repas, le repas sera moins de 187 calories. 10. Céréales, Fibre Si vous mangez 1 tasse de céréales sèches non sucré avec deux tiers de lait écrémé tasse comme collation, dans un mois, vous pouvez perdre un demi-kilo. Nous parlons d'une céréales de petit déjeuner (100-135 calories protéines 2-6g et 23-32 grammes de glucides). En général, il en résulte une diminution de l'appétit et en tant que résultat d'une consommation par jour pour 400 calories de moins (Université de recherche à Détroit). Comment cela fonctionne. Kashi est riche en fibres et faible en sucre peut manger non seulement pour le petit déjeuner. Ce repas supprime l'appétit, et améliore également l'index glycémique. Le jour où nous manger 20 à 30 grammes de fibres, mais la plupart d'entre nous reçoivent environ la moitié de la quantité requise. Dans notre régime alimentaire doit être sources actuelles de fibres: pain de grains entiers, les pâtes de blé entier, riz brun, les fruits non pelés.
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