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Vous pouvez aider 10 secrets de la course, dont tout le monde devrait savoir commence à courir. 1. progressivement. Ne pas finir la course spectaculaire. Si vous décidez de rester, ainsi que à la fin de chaque cycle (et exécuter chaque phase), d'abord aller faire du jogging à un rythme lent. Mouvement moins intense aider progressivement rétablir le rythme cardiaque et la respiration. Ne pas oublier les étirements après le jogging. 2. Croix-formation. Ne vous attendez pas à ce que le tonus musculaire et la perte de poids, vous devez tout simplement faire du jogging. La règle d'or de tous les coureurs - pour charger une variété de formation eux-mêmes. Il améliore la course. Vélo, la natation, la marche, l'aérobic, le yoga - ces leçons ne doivent pas être oubliés. Au moins une fois toutes les 2 semaines, remplacer une course à toute autre activité. Cela priverait la routine et aider à travailler sur ces muscles qui sont dans la course ne serait pas utilisée. Vous verrez que, après les charges inhabituelles, vous deviendrez un meilleur terme. 3. courbatures. Ce terme est appelé la douleur des athlètes dans les muscles après un entraînement très intensif. Ils durent généralement 1-2 jours, mais livrés beaucoup d'inconfort. Surtout ces sentiments familiers aux débutants qui sont trop stimulent l'événement. Parfois, une condition appelée Doms, accompagné non seulement de la douleur dans les muscles, mais aussi des nausées, de la fatigue, l'épuisement. Il est donc préférable d'essayer de se débarrasser de façons simples: - Avant le jogging boire une tasse ou deux de café ou de thé (avec caféine) pour augmenter la force musculaire et l'endurance, et de réduire la probabilité de la douleur. - Les collations devraient être faible en gras et riche en glucides, en protéines est également représentée. - Ne pas oublier de se réchauffer avant de commencer à courir. - Si vous devez faire un arrêt au cours de l'exercice, ne vous arrêtez pas à bouger, à mieux se reposer en mouvement, seulement de réduire l'intensité de mouvement. - Buvez de l'eau toutes les 15 minutes pendant l'exercice pour éviter la déshydratation. - Immédiatement après une collation d'entraînement devrait être un glucides et des protéines (rapport de glucides à des protéines 4: 1) pour aider à récupérer perdu pendant l'exercice de nutriments. - Un bon spécialiste de massage peut apporter un soulagement significatif. - Le bain de glace ou une douche froide - aidants professionnels reconnus spotsmenov, bain de glace est pas au-dessus de la taille et pas plus de 7 minutes. 4. coups de pied. Quand nous courons sur les comptes de pied pour une charge très importante, ils ont frappé le sol à chaque pas que nous faisons, la charge donne pour les articulations et les muscles des chevilles et des mollets. Pour réduire le risque de blessure, vous devez bien atterrir. Les experts conseillent d'atterrir directement sur toute la surface du pied, pas la pointe au talon, comme nous avions l'habitude de le faire lors de la marche. 5. Intervalle jogging. Cette division est dirigée pendant de courtes périodes à des vitesses différentes. Cela est le jogging suivi par une période de plus intense course (aussi vite que possible). Pratiquez cette approche. La formation d'intervalle est important non seulement parce que cela nous permet d'améliorer dans la course, il est également important pour une combustion des graisses plus efficace. 6. Chaussures. Pour éviter les blessures, acheter de bonnes chaussures de course conçues pour la course. Ils absorbent les coups arrêtent. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de pieds plats, ainsi que ceux qui ont une promenade avec l'abaissement du pied à l'intérieur. Chaussures bien choisis permettent de courir et de tirer du plaisir de courir, mais pas les blessures et les entorses. 7. posture et la technique. Toujours garder vos bras fléchis, dos droit, la tête droite (pas basculement latéral). Prenez la première séance d'entraînement que la course d'endurance, et en cours d'exécution dans la bonne technique. Cela vous protéger contre les blessures. Une trop grande courbure de l'avant rend la respiration difficile et crée trop de pression sur votre dos. La tête ne doit pas jeter trop élevé, mais aussi très pourboire est pas nécessaire, il rend également difficile de respirer. 8. Gardez une trace de temps et de distance. Pour se mettre à chaque fois de nouveaux défis, ainsi que d'analyser les appareils de leurs succès comme un chronomètre et un podomètre. Assurez-vous que vous exécutez toute distance. Mettez la plupart des nouveaux problèmes (non seulement du temps mais aussi de la distance). Gardez une trace de, par exemple, que vous exécutez la même distance chaque mois. Assurez-vous que les résultats de la formation est, et progressive. 9. Trouvez votre propre rythme. Tout d'abord, ne pas penser à la façon de courir vite et beaucoup. Vous pouvez commencer avec l'exécution à une distance de 3-5 km de 3-5 fois par semaine pendant 5 semaines consécutives à votre propre rythme. Un tel début vous permettra d'éviter les blessures et de connaître votre rythme fonctionnement acceptable. Ensuite, allez à la piste de l'intervalle, pour éviter l'effet du plateau. Vous ne pouvez organiser un entraînement de sprint (formation chaque septième). Pour les débutants périodes vont arriver pistes peuvent être jusqu'à 10 minutes pour les coureurs expérimentés - 20 minutes pour l'avancée - 40 minutes. Lorsque le vertige et la faiblesse de footing intense est préférable de ne pas le faire. 10. Course à pied l'entraînement. Si vous choisissez de ne pas fonctionner comme un élément essentiel de la formation, ainsi que l'échauffement, puis aller à la gym, alors ce terme doit être d'au moins 5 minutes. Pendant ce temps, les muscles peuvent commencer à chauffer. Plus petit en longueur terme n'a pas de sens. Mais cette course devrait commencer progressivement de moins intensive à plus intensive.
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