|
De plus en plus d'adultes se trouvent sur un jogging matinal autour du stade, engagé dans les simulateurs de la rue, et certains ont même louable se organise afin d'économiser temps et argent impliqué dans les sports à la maison. Heureusement pour ce dernier - le réseau dispose d'un grand nombre de propositions sous la forme de descriptions illustrées détaillées de la formation sportive intégrée efficace et même série vidéo montre les subtilités d'exercices pour les différents groupes musculaires. Variété de l'entraînement sportif à la maison peut être et avec l'aide de matériel de sport. Pour ce faire, il est nécessaire d'allouer pas beaucoup d'argent sur les équipements de gym à domicile. Il ya un certain nombre de gadgets sportifs simples et accessibles qui apportera de la variété à la formation d'habitude, augmenter la motivation à l'exercice, qui ont finalement un impact positif sur leur efficacité. Rassemblons-nous notre salle de gym à domicile de budget. Ainsi, le premier élément - est petite boule de gymnastique . Petit ballon de vinyle est une absurdité totale, et aura lieu dans la copropriété un peu, mais avec l'aide de l'ennuyer avec l'exercice d'habitude vous jouerez pour de nouveaux visages. Et même une petite boule de gym est indispensable de former les muscles profonds des fesses. Voici un exemple de ces exercices. Allongez-vous sur le sol, bras le long du corps, la position de presse de l'épaule au sol, tirez votre estomac. Jambe droite élever perpendiculaire au sol, entre les genoux tiennent balle de gymnastique. Avec le pouvoir serrer, fixer, puis se détendre. Répétez 10-20 fois. Respirez régulièrement. Rouler sur le ventre. Pliez les coudes, la tête, placer la paume de votre main, empilés l'un sur l'autre. Tenir la balle entre vos talons, pliez vos genoux. De cette position, poussez la jambe, en soulevant vos genoux sur le plancher. Lors de l'éjection expirez, inspirez pour revenir à la position de départ. Répétez 10-20 fois. Big Brother est de gymnastique myachika- fitball . Lieux, bien sûr, pour son séjour dans votre maison aura besoin de plus, mais sauf un simulateur peut être utilisé comme un tabouret lorsque vous travaillez à l'ordinateur, ou comme un oreiller pour le dos en regardant la télévision. Fitball vous permet de former équilibre, étirements et sert de support pour de nombreux exercices de musculation. Voici quelques exercices qui sert fitball le compagnon idéal pour la formation et les muscles abdominaux obliques latérales. Allongez-vous sur le sol, bras le long du corps, la position de presse de l'épaule au sol, tirez votre estomac. Jambe droite élever perpendiculaire au sol entre les pieds fitball serrure. Sans changer la position du corps, tourne les jambes droites de balle, puis un ou l'autre côté. Répétez 10-20 fois dans chaque direction. Respirez régulièrement. Allongez-vous sur la cuisse fitball, les mains derrière la tête, l'accent des supports muraux. Le lieu de la jambe un peu d'avance sur la partie supérieure et la courbe supérieure dans le genou. Lentement, le fitball de l'enveloppe du logement. Maintenez un peu et puis revenir à la position de départ. Tout en réduisant expirez, inspirez et effectuer à la hausse. Répétez 10-20 fois. Ensuite, faire cet exercice dans une image miroir. Bâtons de gymnastique bodibar - Une plus compact et en même simulateur rentable temps pour la maison. Bodibar est un excellent haltères ennuient alternatives peuvent former efficacement les muscles des bras et du dos, ainsi que de diversifier et de compléter l'exercice à d'autres groupes musculaires. Voici quelques-uns des exercices les plus communs avec bâton de gymnastique. Tenez-vous droit, prenez la poignée directe bodibar bras tendus le long du corps. Pliez les coudes et tirer le bâton de gymnastique sur les épaules. Ensuite, en douceur, sans secousse retour à la position de départ. Expirez à la hausse, sur la motion de l'mains vers le bas - respirer. Répétez 10-20 fois. Laissez haut bodibar. De cette position, redressez vos bras et pousser jusqu'à gymnastique bâton. Expirez à la hausse, sur la motion de l'mains vers le bas - respirer. Répétez 10-20 fois. Hula-hoop (hoop pondérée) est récemment devenu extrêmement populaire parmi le public féminin. Avec l'aide de dames modernes musique rythmée comme parfaire sa taille. Le simulateur est abordable, et l'équipe de conception de cerceau économise de l'espace pendant le stockage et le rend tout à fait portable. Pourtant, un autre gadget de sport abordable - il expandeur . Il représente une largeur d'épaisseur et bande de caoutchouc d'épaisseur, avec qui assurait un fardeau supplémentaire dans l'exécution des exercices habituels. Expander bonne comme une alternative aux haltères, et se sont révélés être une excellente formation dans les muscles fessiers profonds. Nous connaissons depuis l'enfance corde à sauter connu soudain un regain d'intérêt en elle de la part des adultes. Classes sauter au sérieux aujourd'hui incroyablement populaire. La corde peut résister à toutes les exigences de la dames modernes de la frugalité, l'efficacité et la compacité. Encore mieux que de sauter entraînement cardio corde et difficile d'inventer. Ici, dans cette voie avec l'aide de gadgets sportifs simples, vous pouvez diversifier votre entraînement. En gros, tous les exercices proposés dans ce matériau peuvent être combinés dans un complexe sportif, et est un mélange de formation complète. Neskuchnyi Accueil Vous sport!
|