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Forward Bend Exercice sur l'étirement des muscles du dos, les hanches, le bas du dos, la poitrine et les épaules. Exercice presque universelle. Il est un équipement léger (pour les débutants) et de profondeur. - Pour faciliter la version d'exercice Tenez-vous droit, redressez votre dos, tirez votre estomac. Les mains derrière le dos et se déplacer enfermés dans le château. Si il est difficile de - pliez vos poings, et mettre l'autre. Tirez activement vos mains en arrière, à sentir la tension dans sa poitrine. Puis se pencher en avant jusqu'à ce que les seins ne sont pas toucher les pieds, les mains dans le même temps à venir. Si vous vous sentez de lourdeur dans la poitrine et les épaules, pliez légèrement les genoux. Pour l'étude des muscles dans le bas du dos - déplier lentement vos genoux. Pour étirer la colonne vertébrale - tirez le haut de la tête au sol. Étirez au moins 30 secondes. Se redresse lentement. - Pente profonde Il l'a fait avec les jambes écartées. En raison de ce tronçon vous allez travailler plus et les ischio-jambiers. Largement organiser des jambes, talons légèrement écartées (ce qui contribuera à renforcer la hanche étirement). Obtenez les mains derrière son dos et enfermé dans le château. Si il est difficile - vous pouvez plier les bras et saisir le coude. Maintenant pencher en avant, tirant le sommet de la tête au sol. Si la tête touche le sol facilement, sans tension dans les muscles, alors vos pieds plus près. Pour étirer les muscles des bras, essayer de les faire avancer. Dans cette position, il devrait être de 30 secondes ou plus. Pour faciliter le calcul du temps - cette fois pour cinq respirations. Cobra Étirer l'avant du corps et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. Parfois appelé le "serpent". Temps d'exécution - 30 secondes. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis pour éviter les meurtrissures. Les genoux se touchent, les bras pliés au niveau des coudes. Levez la tête, puis les épaules, le bas du dos arcs. Mais hanches se trouvent sur le sol. Tirez vos épaules en arrière, regarder vers l'avant et vers le haut, penche la tête en arrière à lames. Détendez-vous tous les muscles et prendre cinq respirations. Puis lentement inférieure à sa position d'origine. Stretching intérieur de la cuisse Asseyez-vous, redressez le côté jambe. Le centre de gravité se déplacer la jambe pliée. Avec une main, vous aider à étirer, tirant une chaussette sur. Maintenez la position pendant 30 secondes. Ceci est un très bon exercice pour le côté interne de la cuisse. Stretching, debout sur un genou Vous pouvez juste monter sur un genou et étirer les muscles des jambes. Mais si la jambe libre jusqu'au mur, obtenir un effet supplémentaire - étirement des chevilles, les mollets. Assurez-vous de plier la jambe a été placé perpendiculairement à la chaussée. Très bon exercice après le jogging et le cyclisme, en aidant à travailler tous les muscles des jambes. Papillon Cet exercice peut être le premier après une course intense. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et les pieds ensemble connecter. Aider les mains, ouvrez vos jambes comme un livre en inclinant les genoux au sol. Belly essayer de tirer, les épaules détendues. Penchez-vous un peu plus profond. Restez ainsi pendant cinq respirations profondes, puis pliez lentement les jambes à l'intérieur. Gardez le dos droit. Un bon exercice pour les jambes et le dos, et le bas du dos. Pente profonde Étirer les cuisses, le bas du dos. Incidemment, une telle posture soulage les maux de tête. Asseyez-vous sur le sol et les jambes écartées. Pliez un genou et tirez les bras pour arrêter. Ischio-jambiers tendue. Les épaules doivent être sans stress. Exercice dure pendant 30 secondes de chaque côté. Photo: Thinkstock, photo d'auteur
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