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1. Sélection de la pratique. Automne - un bon moment pour commencer un nouveau type d'entraînement. Sélectionnez le yoga, parce que les cours ont lieu dans la salle et ne dépendent pas des conditions météorologiques. Cependant, beaucoup de ceux qui ont essayé le yoga, en disant qu'ils ne sont pas impressionnés par la première leçon. Nous devons admettre que le choix de la classe et l'enseignant - est pas facile. Les experts disent que cela ne devrait pas venir dans une classe de yoga et d'essayer quelques pratiques et de se concentrer sur ce qui vous aimez. Pour de nombreux types de yoga, et pas tout le monde est bon pour vous. Ci-dessous - une courte liste de ce que vous pouvez vous attendre variété quand vous venez au Centre de Yoga ou le centre de remise en forme. Comme vous pouvez le voir, une grande variété. Et vous ne pouvez décider après une marche à la classe. Par exemple, je dois un «crochet» très au moment où la classe de Bikram. Il est tout à fait une leçon dans une pièce chaude. Il est beaucoup plus chaud que les autres types de yoga. Lorsque la classe Bikram dans la température de consigne d'environ 40 degrés. Il est donc important de consommer de l'eau avant et pendant les sessions pour éviter la déshydratation. Dans la catégorie des personnes Bikram assez bonne sueur, qui est probablement pourquoi ils aiment ces leçons, ils voient des résultats. Les cours de yoga Ashtanga sont également gérées par ceux qui aiment la formation intense. Et je l'ai aimé que Ashtanga. Dans les classes pas aussi chaud que dans Bikram, mais la chaleur - de 26 à 32 degrés. Certains instructeurs sont interdits de boire de l'eau pendant la classe, alors assurez-vous de boire beaucoup de liquides le jour avant la classe. Parce que dans le yoga intensive perdu beaucoup de liquide. Ne soyez pas surpris si l'instructeur viendra à vous et aider à faire l'exercice correctement, vous vous asseyez sur, ou commence à tirer fortement. Mais si vous ne le souhaitez pas, alors vous devez trouver un autre type de yoga. 2. Acheter un bon tapis. Shopping pour un nouvel emploi peut être un bon incitatif pour commencer. Après tout, nous aimons de nouvelles choses. Et l'un des premiers achats devraient être - tapis de yoga. Vous en aurez besoin, et si vous décidez de commencer avec les leçons à la maison sur DVD-complexes. Un bon tapis rendra vos séances individuelles sûre, hygiénique et plus confortable. Préparez-vous à être un bon tapis est pas pas cher. L'industrie du matériel de sport, bien sûr, ne dort pas, et répond à la popularité du yoga. Par conséquent, les prix sur des nattes dans les magasins spécialisés atteignent 2-3 mille roubles et plus. Par exemple, il ya un tapis fait de l'éco-friendly PVC, avec une garantie à vie, et il en coûte plus de 100 $ (ce qui est le tapis de Manduka). A des options plus économiques - caoutchouc et en latex, caoutchouc enduit de polyuréthane. Bon mat traité revêtement antimicrobien pour empêcher la formation de moisissure. Mats de production russe sont également bonnes, comme les tapis touristiques habituels. Ils ne devraient pas être inférieure à 5 mm d'épaisseur. Et être sûr d'une part avoir une surface nervurée, de sorte qu'ils ne bougent pas, et vous n'êtes pas blessé pendant l'exercice. 3. Classes étiquette. Vous devez être habitué au comportement de ceux qui ont longtemps été pratiqué dans la salle de classe. Voici les règles simples que je appris au cours de yoga: - Ne soyez pas en retard. Certaines classes ne sont pas prises pour démarrer en retard en classe. Ainsi, vous pouvez aller sans formation. - Éteignez le téléphone mobile ou le mettre à "aucun appel". - Ne pas avoir peur de demander à l'entraîneur de plus amples explications de poses et d'exercices directement dans la salle de classe en raison de l'exactitude du résultat dépend de la séance d'entraînement. Mais demander de l'aide d'un coach, et non des voisins par la profession - ils sont les mêmes étudiants comme vous. - Yoga est effectuée dans des chambres avec des portes closes, parce que la température dans la chambre doit être constante. Par conséquent, toujours fermer la porte, entrée et de sortie, que vous montrez du respect. - Ne pas parler avec les voisins sur des sujets abstraits, des cours de yoga sont menées dans un silence complet. Mais dans le vestiaire et peut poschebetat avec de nouveaux amis. - Ne pas venir en classe avec des vêtements transparents ou pas de vêtements. Il est préférable d'acheter des jambières de qualité pour le yoga. En fait, de nombreuses fois les étoiles ont été vus par des paparazzi portant un pantalon de yoga pendant le shopping. Bonnes leggings de yoga sont longues. - Ne pas manger pendant 2 heures avant l'entraînement, limiter les boissons caféinées avant la classe pour éviter des pertes de fluide. 4. Sans blessures. Yoga régulier permet de développer la souplesse du corps, mais vous avez encore besoin de connaître les limites de leurs muscles. Trop de choses à surmonter ses fonctions peut conduire à des blessures, ainsi que tout autre sport. Si vous vous sentez à l'aise avec un peu d'exercice, et encore plus de douleur, vous ne devriez pas compter sur l'entraîneur, il peut ne pas être conscient de vos capacités individuelles et les blessures du passé. Si la douleur est nécessaire d'arrêter l'exercice, il est un signe sérieux de votre corps. Des conseils simples sur la façon d'éviter les blessures dans les premiers jours de leçons: - Ne vous comparez pas avec l'autre membre du groupe. Certains d'entre eux sont tout à fait quelques années, et certains ont peut-être déjà engagé dans le sport professionnel. - Ne vous comparez pas avec le même. Le fait que notre organisme à des moments différents a une grande capacité. Cela a été facile de le faire hier, aujourd'hui, ne réussissent pas nécessairement. Se concentrer uniquement sur ce que vous ressentez aujourd'hui. - Ne vous forcez pas à forcer la question. Mouvement devrait être une joie. - Déplacez-vous lentement. - Apprenez à utiliser des accessoires pour aider à changer eux-mêmes poses pour les muscles tendus. Ce tapis, traversins, sangles. - Prenez une serviette à la classe. Si vous êtes très propoteete, puis essuyez le tapis lui-même, pour éviter les blessures, a glissé. - Ne pas avoir peur de demander de l'aide de l'instructeur. - Si vous transpirez beaucoup dans la salle de classe, puis porter des pantalons ou des leggings longs à porter et ne pas absorber la sueur tapis détrempé sur un tel matelas peut être glissante.
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