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1. Prenez le temps pour une collation Mangé dans les 90 minutes avant le début de la formation low-carb barre d'énergie vous permet d'engager en plus longtemps et avec plus de puissance (et brûler plus de calories) que d'habitude - dit Steve Zim, auteur du point de remise en forme (Hot Point de remise en forme) bouillante. Cependant, la pause de 90 minutes peut être critique. Mangez quelque chose plus proche de votre séance d'entraînement, et le sang va se précipiter à l'estomac, fait diminuer votre travail. 2. Respirez par le nez Inspirez et expirez par le nez de l'aide à stabiliser le cœur et, comme les bars ingéré, augmenter votre efficacité. Le résultat - vous exercer plus longtemps et brûler plus de calories. Mais ne vous inquiétez pas, si vous vous sentez pas naturel au premier abord - il faut environ 6 - 8 séances d'entraînement pour atteindre la perfection. 3. Effectuer cardio Donnez intensité de l'entraînement avant d'effectuer tout travail cardio-vasculaire, dit Ken Fitzgerald, propriétaire de Gym Ascenseur à New York. Pourquoi est-ce? Votre corps prend environ 15 minutes pour se réchauffer et commencer à brûler les graisses. Ainsi, dans un 30 minutes de la graisse du vélo est brûlé seulement les 15 dernières minutes. Mais si au début vous soulevez un poids lourd, provoquant votre corps se réchauffe plus vite, le vélo ensemble aidera à brûler les graisses. 4. Une variété de valeurs Faire toujours la même séance d'entraînement en face de remise en forme, votre corps va commencer à adapter et finira par cesser de brûler autant de calories, dit Zim. Donc, si un jour vous faites du jogging - essayer le vélo ou la natation la prochaine. Ou, si un jour vous faites l'accent sur les épaules, les jambes devraient être consacrées à l'œuvre. L'important, dit Zim, est que votre corps est constamment deviner. 5. Ne pas en reste Penché sur la rambarde de vélo de spin empêche l'accès de l'oxygène dans votre corps - et ralentit le processus de combustion des graisses, dit Fitzgerald. Main courante est de vous aider à équilibrer, pas pour vous soutenir. Si vous ne pouvez pas déplacer sans aide, ralentit. 6. intervalles train La meilleure façon de se débarrasser des kilos supplémentaires - à engager de façon persistante et si constamment que vous parlez assez pour Malick Diop, entraîneur Equinox gymnases à New York. Mais si vous êtes juste de commencer à engager dans, les intervalles entre les sessions de formation - votre billet. Deux minutes sur le tapis roulant, par exemple, à 7 miles par heure, les deux prochaines minutes à 5 miles par heure, et puis 7 miles par heure (et ainsi de suite). Cette formation d'une durée de 20 à 45 minutes vous aidera à perdre du poids et améliorer votre endurance. Finalement, vous serez en mesure d'augmenter les périodes de haute intensité (dans et hors - bas) jusqu'à ce que l'ensemble de votre séance d'entraînement ne sera pas aller à un rythme élevé. 7. Ajouter le poids léger Cette - le fait: Le plus de muscle que vous avez, les plus de calories que vous brûlez, même lorsque vous ne bougez pas. Donc, si vous ne pouvez pas trouver le temps de la formation avec des poids, Zim suggère de se concentrer sur les biceps et les muscles abdominaux supérieurs, alourdir 1, 5 - 2 kilos, alors que quand vous marchez vite ou monter des escaliers. Cela va donner le ton pour vos muscles, vous aider à perdre plus de kilos pour le cardio-séance d'entraînement de la formation sans poids. |