|
Donc - La charge est sur! Prenez quelques respirations profondes. Tirez sur les muscles. En général, faire un entraînement léger. Et maintenant procéder directement à des exercices. Exercice 1. Ramassez une serviette sur votre tête et un ascenseur. Cela permet de garder les épaules au même niveau. Rappelez-vous, vos épaules doivent être omis. Épaule pieds écartés de la largeur, et de start-ups au niveau de la présidence. Dos droit. Nous essayons de ne pas se pencher en avant fortement. Faites 10 à 15 répétitions. Dans cet exercice, nous travaillons sur la partie supérieure du dos, des jambes et de développer l'endurance. Ne pas oublier de respirer. Exercice 2. Assez difficile. Tenez-vous droit. Obtenez les mains derrière la tête. Jeta en avant avec son pied gauche. Alors, redressez vos jambes et pousser vers le bas de sorte que vous pouvez sauter. Sauter lieux de changement de pieds, c.-à- devrait être en avance sur la jambe droite. Encore une fois se précipita. Ce sera la première approche. Prendre 3 - 4 fois. L'exercice aide à travailler les muscles des jambes et des fesses. Essayez de sauter et atterrir le plus discrètement possible. Exercice 3. Tenez-vous droit, les bras le long du corps. Prenez votre pied droit légèrement en arrière. Inclinez corps vers l'avant en même temps à élever la jambe droite et le bras gauche. De doigts à pieds devraient désigner une ligne droite. Maintenez la position pendant 5 respirations. Et revenir à la position de départ. Faites pour chaque pied 5 - 6 fois. Exercice 4. Maintenant est le travail sur le haut du corps. Tenez-vous droit. Sur le dévers inspiration vers le bas et repose ses mains sur le sol. De préférence, les genoux étaient droites. Mais d'abord, vous pouvez les plier légèrement. Maintenant, à quelques pas des mains de prendre l'accent couché. Nous faisons un push-up et retourner à la position de départ. Prenez 5 - 6 fois. Exercice 5. Cet exercice vous aidera à développer l'endurance et le travail sur les bras, les jambes et les abdominaux. Donc squat. Mains juste devant pour être en mesure de se pencher sur les paumes. Sur l'inspiration ne rebondir et obtenir une position, "Plank". Encore une fois sauter - à sa position initiale. Répétez 12 - 15 fois. Essayez de garder les jambes ensemble. Exercice 6. Maintenant, la position de départ pour nous - pose "Plank". Les pieds joints. Avancer avec le pied gauche. Puis retour à la position de départ. Et encore une fois le pied droit. Au total, cela - 1 fois. Assurez-vous avez 20 - 30 répétitions. Cet exercice est dirigé vers le développement de la force musculaire et le haut du corps. Exercice 7. Et maintenant, nous allons jouer un peu sur le dos. Allongez-vous sur le sol face contre terre. Mains écartées. Comme vous inspirez, levez la tête et des épaules. Sur l'expiration, sortie bras vers l'avant. Sur l'inhaler à nouveau vos bras, vous expirez épaules basses. Faire 10 - 15 répétitions. Ce complexe est bon que comprend cardio et des exercices d'endurance, et pose emprunté à la méthode Pilates et le yoga sont grands pour aider à resserrer et de renforcer les muscles. Vous pouvez le faire le matin ou dans la soirée. Mais rappelez-vous que l'activité rapide ne peut pas remplacer une formation adéquate. Surtout pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Il peut être utilisé comme mesures de soutien et de prévention.
|