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Par la façon dont le complexe proposé ne sera pas long, et il est facile à transporter à la fois à la maison et au jeu, car des outils spéciaux sont nécessaires. Nous allons travailler à travers les muscles du dos, les hanches, et appuyez sur. Exercice 1. Allongée sur le ventre étirement de la main devant lui, paumes vers le bas, les jambes droites, et de les garder ensemble. Levez les bras et les jambes de quelques centimètres, mais de ne pas limiter vos options. Puis levez votre bras droit et la jambe gauche est encore un peu plus haut, cette fois à la plus haute de votre capacité. Puis changer le bras et la jambe. Il est temps. 10. total avez besoin d'avoir à faire les exercices à un rythme joyeux. Et regardent à la poitrine et la tête ont été soulevées. Exercice 2. Prenez un «chien avec sa tête vers le bas." De pose Il suffit de garder les jambes droites et lever vos talons sur le sol. Sur l'inspiration commencer à baisser les hanches à l'étage, dans la mesure où comme vous le bas des jambes, soulevez la poitrine et légèrement arquer le dos. Puis retour à la position de départ. Prendre 3 - 4 fois. Exercice 3. Prenez l'accent couché sous son bras gauche, placez une serviette roulée. Il est préférable de le prendre parce que la main ne glisse pas. Et faire le bien, push-ups qualité à la quantité de 5 - 6 fois. Si au début, il sera difficile, puis mettre ses pieds sur ses genoux. Exercice 4. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et maintenez la serviette entre les deux. Bras tendus le long du corps. Comme vous inspirez, soulevez votre bassin, de sorte que les lames des genoux pour obtenir une ligne droite. Assurez-8 - 12 répétitions. Exercice 5. Allongez-vous sur le sol, les jambes et les bras sont placés sur le côté afin que le corps ressemble à la lettre "X". Sur l'inspiration lever vos mains, la tête et les pieds sur le sol et soulever légèrement eux. Expirez. Inspirez et étirer votre main droite au pied gauche, puis abaissez la jambe et le bras, mais ne pas toucher le sol. Répétez l'opération pour l'autre côté. Il sera à nouveau. Vous devez faire 8 - 12 répétitions. Les mouvements doivent être lents. Exercice 6. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les bras sont placés dans le côté au niveau de l'épaule. Levez la jambe gauche et plier le genou à 90 degrés, puis baissez le côté droit par une jambe allongée et le pied touche le sol près du pied gauche de sa main droite. Prendre 3 respirations et de respirer et revenir à la position de départ. Il est temps. Puis changez de jambe. Assurez-8 - 12 fois pour chaque jambe. Toujours réchauffer avant le début de la formation et enfin étiré. Ne poursuivez pas la quantité, effectuer tous les exercices de manière efficace et réfléchie. Diététique Exercice sans régime devient moins efficace. Vous pouvez choisir un régime alimentaire ou de manger plan que vous choisissez. Nous voulons offrir quelques idées de collations saines qui ont travaillé parfaitement dans les jours les plus chauds en vacances, au travail, etc. Amandes et les noix. Pour aider à faire face à des attaques de la faim et améliorer l'état de la peau. Assez à manger une poignée de noix. Yogourt. Il est conseillé d'acheter le yaourt nature classique et nous sommes à ajouter les noix, les baies, etc. Pastèque et fraises . Aussi d'autres fruits à forte teneur en eau. Ils vous aideront à faire face aux crises, quand je veux manger quelque chose de sucré. Jelly. Une excellente alternative aux desserts plus riches en calories. Gruau. Même si vous trouvez ça ennuyeux. Vous pouvez ajouter le lait, le kéfir, yogourt, faire un cocktail et ainsi de suite. Ne soyez pas paresseux, et vous êtes prêt pour la saison de la plage.
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