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Aujourd'hui, nous allons continuer à parler de l'exercice pour la formation d'une bonne posture en utilisant une fitball. Avant la formation de ne pas oublier de se réchauffer. Et le passage à la plus complexe. Exercice 1. Rotation du boîtier. Cette activité est dirigée vers l'étirement des muscles et développer l'équilibre du corps. Position de départ - se coucher sur le ventre sur le ballon; uprites bras tendus vers le sol; redressez vos jambes, et de mettre sur les chaussettes. Comme vous inspirez, levez la main droite et d'élargir le corps, les pieds ne changent pas leur position. Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez à la position initiale. Répétez 10 - 20 fois de chaque côté. Exercice 2. Dans cet exercice, nous allons travailler avec vos mains. Position de départ comme dans l'exercice 1. Sur l'inspiration tirer un bras vers l'avant, l'autre se replier. S'il vous plaît noter qu'ils (les bras) doivent être droites. Maintenez la position pendant 2 secondes et revenez à la position initiale. Faire 10 - 20 répétitions pour chaque côté. Cet exercice peut être compliqué, ramasser un haltère. Exercice 3. Obtenez sur vos genoux et placez votre balle dans l'estomac. Mains tirer en avant. Comme vous expirez, pliez les coudes et toucher vos doigts sur les épaules. Sur l'inspiration, revenez à la position de départ. Répétez 10 - 20 fois. Exercice 4. Uprites ventre balle. Jambes sont droites. Mains tirent en arrière afin qu'ils soient parallèles au corps. Sur l'inspiration tirez vos mains vers le plafond. Aussi haut que possible. Cependant, ils doivent encore être décontracté. Maintenez cette position et se détendre. Faire 10 - 20 répétitions. Exercice 5. Il est assez complexe et exigera de vous un bon retour. Donc agenouiller devant de la balle, et de mettre ses mains sur lui. Redressez lentement les jambes, répartissant uniformément votre poids sur vos mains et les orteils. Pour rendre plus facile à garder votre équilibre, les pieds légèrement écartés et les mains. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous êtes sur le point de tomber, puis pliez vos genoux. Exercice 6. Obtenez sur vos genoux. Bas du corps sur la balle, bras perpendiculaires au sol; dos droit. Tirez les mains en face de vous et soulevez votre pouce, si vous montrez que tout va bien. Faire plusieurs mouvements rythmiques de la main vers le plafond. Et revenir à la position de départ. Répétez 10 - 20 fois. Exercice 7. Position de départ comme dans l'exercice 6. Seulement accusent maintenant les mains avec le doigt race à part. Et aussi faire quelques mouvements rythmiques vers le plafond. Puis détendez vos mains. Faire 10 - 20 fois. Exercice 8. Maintenant, nous allons réduire la lame. Nous nous agenouillons devant le fitball, mains derrière la tête, les coudes divorcé, de sorte qu'ils forment une ligne presque droite. Obtenir rythmiquement de réduire légèrement la lame éviter coudes en arrière. Dans ce cas, la plupart des travaux doivent se conformer aux muscles du dos, et non pas les mains. Faire 10 - 20 fois. Exercice 9. Maintenant, en plus feetball, nous avons besoin de plus en haltères. Agenouiller devant la balle, trempez-le corps (dans ce cas, le dos droit), les bras perpendiculaires au sol. Prenez haltères. Nous commençons à faire bench press. Soulevez les haltères jusqu'à hauteur de la poitrine, il ne faut pas oublier de tendre les muscles des bras et le dos, en gardant la lame. Répétez 10 - 20 fois. Voulez-vous ajouter une charge? Alors, redressez vos jambes. Exercice 10. Encore une fois avec des haltères. La position de départ est le même que dans l'exercice 9. Seulement, cette fois, nous allons lever la main directement dans la main. Comme répété 10 - 20 fois. Exercice 11. Encore une fois la position de départ comme dans l'exercice 9. Maintenant, va lever les bras droites avec des haltères en face de vous. Faire 10 - 20 fois. Uprazhnenie12. Prenez vous savez déjà à partir des trois exercices précédents position de départ. Sur l'inspiration tirez les bras dans le dos, et de prendre un 10 - 20 mouvements rythmiques vers le plafond. Effectuer des exercices sur le développement des muscles du dos doit rappeler ce qui suit:
Tout le temps de suivre la position du torse, et en particulier en arrière. Donc, vous réduirez le risque de blessure. Par ailleurs, engagé dans régulièrement, vous remarquerez que l'état de santé se soit améliorée, et son dos a commencé à moins mal. Former et être belle.
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