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Dans les deux parties précédentes des exercices décrits avec fitball. Mais si vous n'êtes pas l'heureux propriétaire de la balle, ne vous inquiétez pas. Pour vous aussi, avoir un complexe qui aidera à vous apporter les muscles dans le ton. La plupart des exercices suivants peuvent être familier avec une seule main, par exemple, en termes de performance sur les fesses. Mais maintenant vous savez ce que les charger plusieurs groupes musculaires. Exercice 1. Fentes. Ceci est l'un des meilleurs exercices non seulement pour les prêtres, mais aussi pour la posture. La chose principale est de mettre en œuvre correctement. Fentes former le muscle fessier, les quadriceps et les muscles de la hanche. La modification proposée est de procéder à une pondération afin de travailler non seulement les muscles du bas du corps, mais aussi le haut. Donc, passer des mots aux actes. • Option 1. Tenez-vous droit, les mains avec des haltères omis le long du corps. Sur l'inspiration mis le pied droit en avant aussi loin que possible. Pliez votre genou alors qu'il était juste au-dessus de la cheville. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. Faire 10 - 20 répétitions pour chaque jambe. • Option 2. Position que le mode de réalisation 1. À partir de maintenant, quand vous prenez un pas en avant, pliez vos coudes pour les haltères étaient à peu près au niveau de la poitrine. Répétez 10-20 fois pour chaque jambe. • Option 3. Position de départ comme l'incarnation 1. exposer la jambe droite en avant dans le même temps augmenter vos bras tendus avec la charge au niveau de la poitrine. Excellente travaillé sur le haut du dos. Le nombre de répétitions est le même. • Option 4. Dans le même temps, la façon dont vous faites une fente, les bras sur les côtés, de flexion au niveau des coudes. Puis retour à la position de départ. Répétez 10 - 20 fois. • Option 5. Une autre façon d'effectuer des attaques sont des attaques avec hausse simultanée des mains directe jusqu'à. Faire 10 - 20 répétitions pour chaque jambe. • Option 6. Tenez-vous droit. Mains pliez les coudes afin que les haltères étaient à la taille, ses doigts se regardèrent. Prendre une étape du pied droit en avant et d'élargir le corps vers la gauche. Cet exercice développe les muscles de la partie centrale du corps. Retour à la position de départ. Répétez 10 - 20 fois pour chaque jambe. Eventuellement, inclure toutes les options d'un programme de formation. Les faire pivoter, de sorte que vous ne vous ennuierez pas à faire. Mais nous savons que l'ennui - le principal ennemi de la bonne forme. Exercice 2. Maintenant, allez à l'étage. Il ne sera pas seulement de former les muscles du dos et des muscles abdominaux. Ainsi, la version de base. Position de départ - se coucher sur le sol. Les jambes droites, les bras le long du corps. Maintenant, pliez vos genoux, les pieds sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux et levez les bras et les épaules du sol. Vous ne devriez pas eux-mêmes aider, il est si vous réduisez la charge. Faire environ 100 mouvements rapides et le long de ses bras, les muscles tendus. Breathe Right. Comptez 5 mouvements et de respirer, puis 5 mouvements - et expirez. Si vous le faites correctement, vous remarquerez que la respiration vous aide à composer avec le stress. Et maintenant un peu modifier cet exercice. • Option 1. Gisant sur le sol, les bras et les jambes droites. Maintenant, mettez un pied sur la pointe de l'autre pied. Sur l'inspiration serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos épaules du sol et les mains. Et répétez le mouvement avec ses mains, comme indiqué dans les exercices de base. Retour à la position de départ et changez de jambe. Rappelez-vous que le bas du dos doit être appuyé au sol. • Option 2. La position de départ dans le cas de base. Comme vous inspirez, soulevez vos jambes et plier les genoux. Maintenant, serrez vos abdominaux et soulever le corps. Encore une fois, faire 100 mouvements de bras rythmiques de haut en bas. Cet exercice peut être plus difficile si le pied levé gauche droite. • Option 3. Cet exercice va vous faire transpirer. Donc, gisant sur le sol, lever la jambe droite à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Sur l'inspiration serrez vos muscles abdominaux et prendre les mains directs derrière votre tête afin qu'ils soient parallèles aux oreilles. Maintenant, essayez de prendre un peu de la main un peu plus en arrière vers le sol, puis revenir au niveau précédent (parallèle à l'oreille). Ces mouvements ont à faire rythmiquement 100 fois. Quand la forme va taper, vous pouvez faire 10 séries de 100 fois. • Option 4. Et, bien sûr, "bicyclette". Allongée sur le dos, les bras pliés aux coudes et sont derrière sa tête. Augmenter à la fois votre coude droit et au genou gauche. Ainsi, il ne faut pas les toucher. Ce serait bien si ils ont juste tendance à l'autre. Assurez-10-20. Ce ne sont pas tous les exercices qui vous aideront à faire votre retour sain et beau. Rappelez-vous que, avant la formation est nécessaire pour se réchauffer, effectuer les exercices lentement et augmenter progressivement le nombre de répétitions. Puisque nous parlons de l'arrière, une approche responsable de la mise en œuvre de la technologie. Ne soyez pas paresseux, et vous serez récompensé.
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