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Pour les muscles affaissés répondent mal pompé triceps. Il est donc nécessaire d'augmenter l'efficacité de l'exercice est pour cette partie du corps. Vous aurez besoin d'haltères. Vous pouvez faire les exercices dans l'ordre que vous désirez. Exercice 1. Commençons par push-ups . L'exercice le plus simple et le plus efficace. Effectuez ce doit être un sentiment, vraiment, avec l'arrangement. Prenez l'accent couché. Si l'entraînement physique ne fait pas, puis se reposer contre les genoux au sol. Les brosses sont situés directement sous vos épaules, les doigts pointés vers l'avant. Respirez. Comme vous expirez, pliez les coudes et omettre la poitrine. Essayez d'aller aussi bas que possible, en gardant le dos droit, et ne pas lever le cul. Faire 2 - 3 séries de 10 - 15 fois. Le montant fixé sur la base de leur forme physique. Inclure un ensemble de inverse push-ups. Ils sont aussi bons pour renforcer les bras. Exercice 2. lever la main dans la main. Maintenant, prenez un haltère. Sur l'inspiration - lever la main directement dans la main. Maintenez cette position pendant 3 projets de loi et de réduire vos bras vers le bas. Faites 2 séries de 10 - 15 fois. En variante, au lieu d'haltères peuvent être montés sur les mains charges. Et d'effectuer des mises à niveau comme dynamique et statique (ie, levez vos mains et de garder de 1 à 5 minutes). Exercice 3 . Et puis nous redresser le bras dans le dos . Pour ce faire, inclinez votre corps vers l'avant de sorte qu'il est parallèle au sol. Vous pouvez, par la façon dont, à s'asseoir sur une chaise et le bas du corps sur vos genoux, et vous pouvez vous allonger sur le banc et redressez votre bras en arrière. Si vous faites les exercices à partir d'une position debout, puis prendre un haltère dans votre main droite, jambe droite légèrement mis de côté dos, pliez votre jambe gauche et placez votre main gauche en elle. Sur le coude de inspiration, et que vous expirez redresser son bras droit. Faire 2 - 3 approche de chaque côté par 15 fois. L'exercice peut compliquer et redresser retour seulement deux mains. Exercice 4. Maintenant, un petit mensonge bas. Allongez-vous sur le plancher ou un banc dans le dos. Prenez un haltère dans vos mains. Sur l'inspiration Pliez vos bras afin que les mains se tournèrent vers les doigts vers le bas et parallèle au sol. Coudes regardent dans strontium pieds. Sur l'expiration, redressez vos bras, tourner de sorte que ses doigts ont été envoyés de vous. Sur l'inspiration à nouveau dérouler ses bras et pliez les coudes. Exercice 5 . Couché sur le dos, levez vos mains droites en face de lui avec des haltères perpendiculaires au sol. Sur l'inspiration pliez les coudes, haltère descend au niveau des oreilles. Le coude ne doit pas bouger. L'exercice devrait être uniquement due aux muscles des bras. Sur l'expiration, redressez vos bras. Donne 2 - 3 séries de 15 fois. Exercice 6. Maintenant, levez-vous et prenez un haltère. Soulevez. Les doigts se touchent. Pliez vos bras afin que avéré être un haltère derrière. Sur l'inspiration et redresser les bras, expirez virage. Répétez 15 - 20 fois. Ces exercices simples vous aideront à tirer une partie troublée du corps pour de nombreuses femmes, comme assumer Département des mains, et vous pouvez sentir plus confiants dans les robes ouvertes.
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