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Stoop, épaules tombantes, impuissants, à la ligne de la colonne vertébrale incurvée, plis laid de graisse - toutes les preuves de notre attitude de soin de leur apparence et de la santé, où les "jambes" de nombreux problèmes se développent dès l'enfance, de l'école. Et maintenant, il ya de nombreuses installations - nous hésitons à porter des robes ouvertes, préférant robes informes, à la plage enveloppé dans des sarongs. Mais, une bonne posture - ce ne sont pas la seule garantie de l'attractivité, la confiance en soi, mais aussi la santé. Maux de tête, douleurs au cou et au bas du dos - la cause de cette souffrance pourraient être que mauvaise posture. Pas tous les défauts des chiffres se prêter à réglage rapide et facile, mais si vous commencez aujourd'hui régulièrement des exercices spéciaux pour les muscles du dos, vous pouvez avoir cette saison de la plage pour renforcer les muscles, pour enlever les plis de graisse et de faire contours des figures plus élégant et attrayant. Eh bien, si vous voulez être vraiment belle, retour sans faille, alors vous devez prendre soin de lui aussi bien et constamment, comme un visage. Corriger les défauts Des problèmes de posture peuvent être en grande partie résolu si le mouvement de plus en font des exercices réguliers spéciaux qui renforcent l'ensemble du système musculaire, forme les muscles du dos et les abdominaux. Choisissez un complexe approprié est pas difficile. Je peux recommander quelques exercices simples et efficaces. • Pose bar. Il renforce les muscles du dos, entraîne les muscles des bras, développe la mobilité et la force du poignet; mais aussi bénéfique pour les organes abdominaux. Obtenez jusqu'à cesser de «mentir». Nous essayons de maintenir une ligne droite de la tête aux pieds: la tête, le cou, le dos, les jambes - tout est étiré à l'attention, regard dirigé vers le bas, les épaules - juste au-dessus des poignets. Cette position doit être tenue pour un début, 30 secondes, puis tous les jours pour ajouter un peu de temps, jusqu'à ce qu'il atteigne 5 minutes. Une grande importance joué par les muscles de la presse inférieure, qui sont aussi "corset", en soutenant la partie inférieure de la colonne vertébrale. Par conséquent, chaque exercice est effectuée avec une souche de muscles de l'abdomen inférieur. • Luttant avec un perron. Levez la tête, tendant le cou, tandis que les épaules ne sont pas supprimés. Redresse les épaules, d'abord soulever chaque bras à l'oreille, puis faire des mouvements circulaires avec ses épaules en arrière. Effectuez cette pose peut être assis les jambes croisées ou à genoux. Gardez votre corps droit, prendre la main gauche derrière son dos, tourner la paume vers l'extérieur, et plier le coude. Brosse est situé entre les omoplates. Droite tirer vers le haut, coude à coude et abaisser la brosse dans son dos. Joignez les mains derrière son dos. Restez dans la pose pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice, changeant de mains. Soins de la peau A partir de la taille, massage du dos mouvements circulaires doux, se déplaçant progressivement vers le cou. En l'absence de lésions sur le dos et les épaules régulièrement passent pelage. - Gommage du corps Il peut être fait à la maison - il est des motifs de café infusé, flocons d'avoine, diluée dans un peu d'eau ou de lait, sel fin et la crème sure. - Pour la peau du dos et des épaules utiles un masque d'argile blanche . - Après les procédures d'eau appliquer sur la peau lotion pour le corps De préférence avec des extraits de plantes. - Pour les peaux sèches, la camomille utiles thermes . 1 tasse de fleurs de camomille séchées pour 1 litre d'eau bouillante, laisser reposer 30 minutes, puis égoutter et ajouter à la salle de bain. Si peau est grasse faire la perfusion d'un mélange d'orties, la mère et la belle-mère, l'origan et la couleur de la chaux. Prendre 1 cuillère à soupe de chaque herbe, le mélange pour 1 litre d'eau bouillante, laisser pendant 1 heure, puis filtrer et verser dans la baignoire. Les bonnes habitudes La règle principale de maintenir la posture correcte - est les bonnes habitudes: la capacité de s'asseoir, se lever et marcher. Si non, il est temps de faire de leur temps de course! - Nécessité de se tenir debout et marcher debout, les épaules carrées et l'estomac plongeant. Pendant la journée - debout et assis - debout garder le cou. Dans la position assise nécessaire de compter sur le dos, la position assise correcte en elle-même est un bon exercice pour les muscles du dos. Et ici, le choix fauteuil ou une chaise au travail, aide à détendre le corps, joue un rôle très important. - Si vous devez vous asseoir pendant une longue période, de prendre une pause toutes les heures, essayez dvigaytsya plus, changer votre position, ne vous asseyez pas profonde, elle peut conduire à posture voûtée. De temps en temps, faire pivoter et haussements d'épaules, il aidera à réduire la tension musculaire dans les épaules et le dos. - Placer sur une table ou attacher à un rappel de la feuille d'ordinateur - une devise simple: «Gardez le dos! "Vous rappellera la nécessité de surveiller le palier. Dans le même temps, de siéger en permanence sur «comme une flèche" est pas la peine, il est difficile, et selon les dernières découvertes scientifiques est nuisible, maintenir une posture droite alors qu'il était assis est une charge inutile sur la colonne vertébrale et peut causer des maux de dos chronique due à un nerf pincé au déplacement disque intervertébral. La chose principale est de ne pas se courber ou de tordre la colonne vertébrale Diète pour le dos Cela est principalement minéraux naturels Calcium, phosphore, magnésium et manganèse. - Calcium - Telle est la principale composante structurelle de l'os. Il est donc 90% du calcium dans l'os. Les sources naturelles de calcium sont variées, il est non seulement des produits laitiers. Il se trouve dans presque tous les aliments. Les aliments riches en calcium - le foie, les reins, le cœur, les œufs, le maïs, l'avoine grossière, noix et graines; feuilles de betterave, pissenlit, moutarde; chou, la laitue, les carottes et les concombres; fruits - oranges, les figues, les raisins secs, dattes, séchés au soleil. - Pour former une besoins métaboliques des os sains et équilibrés phosphore . Ses principales sources - le poisson et l'huile; fromage naturel; gousses de soja, épinards crus, concombre, chou, pois, laitue, son de blé. - Il est très important pour la construction des os et prévenir l'ostéoporose magnésium . Les meilleures sources de magnésium - gousses de haricots, les haricots, les concombres, les pois, les épinards crus, avocat, son, noix, grains entiers, les graines de tournesol; miel, raisins secs et les pruneaux. - Aussi ne peut pas faire sans manganèse Qui transporte l'oxygène du sang vers les cellules. Ceci est important pour la nutrition des disques intervertébraux, sans circulation. Sources de manganèse - algues, pommes de terre, en particulier la peau (la veste du four est entièrement), la laitue, le céleri, les oignons, les pois, les haricots de toutes sortes; son et maïs naturel farine, amandes, châtaignes, noix, fruits - bananes. Outre la colonne vertébrale minéraux nécessaires vitamines Surtout A, C, D. - Les vitamines A et D, le corps en a besoin pour la pleine utilisation du calcium et du phosphore, ainsi que pour le fonctionnement normal du système nerveux. - Vitamine C - favorise la synthèse du collagène, qui relie fermement les cellules dans l'os, la peau et d'autres tissus du corps. - Pour construire et de moderniser le tissu du disque intervertébral est important et vitamines B1, B6 et B12. Donc, plus de variété dans l'alimentation - elle est comme la colonne vertébrale et la peau améliorera à coup sûr.
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