|
Une des causes de la douleur musculaire après le sport de charges médecins ont expliqué que les dommages des fibres musculaires, qui sont formés dans les micro-fissures. La douleur survient le lendemain de la séance d'entraînement et peut pousser pour deux - trois jours. Avec une telle inflammation des muscles va mal pour eux afflux de liquide. En conséquence - vous n'êtes pas en mesure de travailler pendant plusieurs jours. Battez la douleur musculaire est nécessaire, au moins pour la simple raison que parce qu'il ralentit le processus de formation, et en conséquence - le cours de renforcement musculaire. Réduire le risque de Certains experts affirment que l'échauffement avant l'entraînement et la relaxation musculaire après - un moyen sûr pour "apaiser" lieu boljuchih. Ils sont également invités à étirer les muscles après chaque exercice de force. Par exemple, après un certain nombre d'approches de la ceinture scapulaire, la tête de bras droit derrière votre tête et appuyez sur le coude gauche de sorte que le bras plié est tombé aussi bas que possible le long du dos. Faites la même chose pour l'autre bras. Si les dommages musculaires est déjà perceptible dans la formation - il nemaloeffektivnym glace. Son application devrait être sur le site de la douleur immédiatement après la blessure. Mais pour le transporter dans le processus de récupération est pas recommandé, car en dehors du fait qu'il empêche l'inflammation du puits, et il ralentit également le processus de guérison. Application cubes froid à travers une serviette - de ne pas obtenir des gelures. Borem l'ennemi venir Après consultation avec un certain nombre de formateurs de fitness, je l'ai appris plusieurs façons de tempérer la douleur "de demain". 1. Si au cours de la formation de toute blessure n'a pas été reçue, puis en enlevant le muscle «dépression» peut recourir à un bain chaud, avec la condition qui a passé au moins 12 heures après la formation. La chaleur accélère la circulation du sang et favorise la relaxation et la guérison. Il est bien connu fait. Également très chauds, les onguents, crèmes, baumes, conçus spécifiquement pour les blessures sportives. Dans le cas où une blessure encore été obtenu dans la formation, il est recommandé de traiter thermiquement seulement après que les subventions de l'enflure, qui est, après environ 72 heures après une séance d'entraînement. 2. Combattre le feu. Certains athlètes croient que la meilleure façon de «knock out» de la douleur elle-même - cette station ... à nouveau pour le sport. Exercices athlétiques faciles réchauffer le tissu musculaire, de sorte que la douleur est beaucoup plus faible. 3. Mais la façon la plus agréable, à mon avis, est un massage. Après une séance d'entraînement lorsque vous vous sentez tous les muscles, il n'y a rien de plus agréable massage de la lumière. De plus, il favorise la circulation sanguine, ce qui permet de rétablir l'équilibre acide dans les tissus. Il est cette méthode souvent recommandé par les médecins. Pendant les charges de puissance, il est important de "faire le plein" mélange de protéine spéciale de votre corps, car ils contiennent des substances nécessaires pour la formation d'athlète normale, qui se tiendra avec un dévouement complet. Sans eux, il est, malheureusement, pas possible. Des études récentes ont montré que les nouveaux arrivants au sport est très utile pour une heure avant une séance d'entraînement en buvant une tasse de café. Il se trouve que la caféine réduit la douleur d'au moins 40-45%, et pour aider à entrer dans un rythme et profiter de la première (!) De formation. Gardes seul. Dans les grandes doses de café accélère le rythme cardiaque et interférer avec le sommeil normal. Je note que dans cet article, nous avons considéré que l'inconfort musculaire et ne pas endommager les joints ou des tensions. Tout cela doit être traité sous stricte surveillance médicale, mais pas l'absence, à la maison. Et rappelez-vous la règle cardinale. Une douleur intense peut être évité si les bons exercices. Par conséquent, dans le hall, au moins pour la première fois proposé des exercices à pratiquer sous la supervision d'un entraîneur personnel.
|