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Pour éviter ces tristes pensées, vous pouvez essayer d'abord de se organiser, pas assis sur un régime alimentaire. Se déplaçant lentement vers un avenir brillant. Donc, nous avons préparé quelques conseils pour vous aider avec ceci. Astuce 1. Définir le repas. Cela vaut non seulement entre les repas. Réglez une minuterie de 20 minutes et de vous asseoir pour manger. Vous devez garder à 20 minutes, pas plus, pas moins. Donc, il y aurait à ralentir. Je suis sûr que tout le monde comprend pourquoi 20 minutes. Vous aurez non seulement être remplis avec moins de nourriture, mais aussi se sentir le goût des aliments. Astuce 2. Dormez suffisamment. Il est communément connu, a prouvé à maintes reprises fait. Le moins nous dormons, plus on mange, plus vite et obtenir la graisse. Bon sommeil aide même à perdre du poids. Le manque de sommeil, au contraire, stimule l'appétit. Astuce 3. Plus de légumes. Été - une période féconde pour le but de perdre du poids. Plein de fruits et légumes frais. Préparez-vous pour le dîner salade avec des légumes frais, ou cuisiner pour un couple, ou les faire frire sur le gril. Remplacer des légumes plus de calories, et vous ne remarquerez même pas que vous les mangez. Il est important non seulement d'utiliser sauces grasses et les faire frire dans une grande quantité d'huile. Astuce 4. manger de la soupe. Les soupes sont non seulement utiles pour l'estomac, mais la perte de poids. Potages, soupes (sans pampushek), de la soupe et donc parfaitement adapté pour obtenir suffisamment de calories et d'économiser. Toutefois, cette déclaration ne vaut pas pour les soupes de purée. Typiquement, ce sont très repas riches en calories. Astuce 4. Les grains entiers. Le riz brun, flocons d'avoine, le millet, etc. Ils sont un bon outil dans la lutte contre l'excès de poids. Astuce 5. stimulation . Vous devez entrer dans votre robe préférée ou un maillot de bain? Ensuite, ne pas être tenté de se détendre et de les accrocher dans un endroit bien en vue. Ils seront un reproche muet à vous, si vous voulez écarter du droit chemin. Astuce 6. Prenez un petit déjeuner avec l'esprit. Les nutritionnistes disent que si vous voulez perdre du poids, assurez-vous de déjeuner. En outre, le petit déjeuner devrait inclure près de la moitié des calories quotidiennes, de sorte que vous peut même se permettre un morceau de gâteau ou un biscuit. Mais vous ne devriez pas trop exagérer. Tout d'abord, la gravité de l'estomac le matin de ne pas ajouter l'optimisme, d'autre part, les calories encore besoin d'examiner et de se souvenir d'une partie de ce que vous mangez. Astuce 7. remplissage correct . Idéalement, bien sûr, il serait intéressant d'apprendre à cuisiner des repas à la maison. Il est si vous pouvez réduire considérablement la quantité de calories. Surtout quoi cuisiner, il est pas si difficile. Mais, si vous commandez une pizza, puis donner la préférence aux légumes farce. Cela représente une économie de 100 calories. Et un autre point important - choisir pizza à croûte mince. Astuce 8. Boisson à bon escient. Au lieu de soude boire de l'eau pure avec du citron. Ceci est non seulement riche en calories mais aussi utile pour l'organisme. Citron peut être remplacé par des fruits frais ou congelés. Si vous voulez boire encore de soude ou de jus, utiliser, un verre grand et mince. Il va tromper votre estomac. Like et élevé, et beaucoup, mais en fait, il se trouve à moins de la moitié du verre normal. Et arrêter de boire des boissons alcoolisées. Vous savez combien de calories même !!! Vise à perdre quelques livres? Dites «non» aux cocktails, vodka, martinis, etc. Astuce 9. rester actif. On croit que l'exercice régulier provoquer la production des mêmes hormones que la nourriture. Par conséquent, au lieu de la prochaine partie de chocolat - transmettre pour un jogging, ou essayer le yoga. Généralement, le yoga aide à faire face très bien avec des rafales à la suralimentation. Astuce 10. Mangez plus souvent à la maison . Cette économique, et les calories que vous utiliserez presque 2 fois moins. Tout d'abord, la maison vous êtes en contrôle de tout le processus. Comment et pourquoi. Deuxièmement, cette activité est très disciplinée en matière de nourriture. Troisièmement, vous commencez à mieux comprendre l'apport calorique, et au fil du temps, vous pourrez facilement être en mesure de déterminer les calories "à l'oeil". 11. Le Conseil conversation agréable vous aidera à ne pas trop manger. Quelques pauses pendant le repas peuvent vous aider à manger moins. Alors invitez vos amis à dîner et une conversation agréable, vous ne remarquerez même pas qui a mangé moins de 1/3. Une bagatelle, mais agréable. Pendant ces interruptions, vous donnez à votre corps à digérer ce qu'il avait mangé, et il à son tour donnera un signal lorsque mangé. 12. Le Conseil de menthe gomme . Je me souviens, dans une interview Liv Tyler (connue pour son rôle dans la trilogie "Le Seigneur des Anneaux") a déclaré que la gomme à mâcher - baguette magique pour perdre du poids quand vous voulez quelque chose de savoureux. Peppermint gomme à mâcher sans sucre ne sera pas seulement rafraîchir votre haleine, mais aussi vous empêcher de la volonté de mettre dans sa bouche une pièce de plus de bonbons, pendant que vous lisez, regarder un film ou cuire. Par ailleurs, Jennifer Lopez a également recours à ces astuces. Conseil 13. Size matters. Quel plat mangez-vous? Grande, moyenne ou petite. En réduisant la taille des plaques, vous réduisez vos portions sans sacrifier sa psyché. Le plat est, la nourriture sur la plaque est, toute la plaque de la nourriture. Mais il est beaucoup plus petit que le grand. Et cela signifie que vous absorbez moins de calories. 14. Le Conseil de contrôle des portions. Presque tous les régimes sont réduits à ce qui est nécessaire pour mesurer la quantité de nourriture. Que Cook eux. Un couple de fois après la pesée votre dîner, après un certain temps vous apprenez à identifier à l'œil la quantité dont vous avez besoin. Conseil 15. 80/20 . L'essence de ce Conseil dans le prochain. Vous mangez jusqu'à ce que vous satisfaire votre faim de 80%, puis attendez 20 minutes. Bien que, idéalement, vous devriez manger 80% de la nourriture de la plaque pendant 20 minutes. Et la prochaine fois à réduire la partie de ces 20% qui restent après la dernière fois. Le plus intéressant est que la plupart des enfants et à faire. Sami manger suffisamment pour satisfaire la faim de base, puis commencer à jouer avec la nourriture que les adultes essaient de caser l'intérieur à la plaque est resté propre. Mais les enfants vivent par des instincts que l'âge détruits en toute sécurité les adultes. Conseil 16. Moins de viande . Les nutritionnistes estiment que l'adulte moyen devrait manger de la viande pas plus de 2 fois par semaine, reste du temps à se pencher sur les légumes et les fruits de mer. Pas de viande du tout est impossible, son utilisation régulière aide notre corps à produire la coenzyme, qui à son tour nous aide à garder les jeunes et l'élasticité de la peau le plus longtemps possible. D'autre part, abusé de la viande et ne devrait pas être. En tout, il devrait y avoir modération. Astuce 17. Donnez-vous de l'activité physique à la première occasion. Donc, vous allez brûler plus de 100 calories par jour. Par exemple, la marche, le nettoyage, la course, etc. Tout type de stress fera un pas de plus à un beau corps. Conseil 18. Félicitez-vous . Une méthode pour sélectionner eux-mêmes. Un morceau de gâteau, une nouvelle robe, et quelque chose d'autre. La principale chose à vous rappeler que vous - bien fait. Bonne chance à vous!
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