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Pilates comprend six principes: buts concentration, respiration, contrôle, précision, souplesse et disponibilité. Cette technique met la qualité avant la quantité. Ici vous trouverez un grand nombre d'approches. Ce système de formation est de deux sortes: Fitness Pilates et Pilates pour la réadaptation. Le premier type vise à améliorer le tonus musculaire et est de type très courant de classes dans les clubs de remise en forme. La seconde vise à enseigner à une personne de contrôler leurs muscles, ainsi que permettre de comprendre comment son corps. L'avantage de la méthode Pilates
Si vous voulez améliorer votre condition physique, pour faire de votre corps plus souple, tandis que la méthode Pilates vous conviendra. Il existe deux formes de formation sur ce système: sur le tapis et sur le simulateur. Depuis la maison est problématique d'établir un tel simulateur, puis nous nous pencherons sur ces exercices que vous pouvez faire sur le tapis. Les exercices de Pilates de base Cet ensemble de cinq exercices conçus pour initier les débutants au système de Pilates. Vous pouvez l'utiliser pour démarrer une séance d'entraînement. Attaque? Exercice 1. La position Neutre. Elle est effectuée pour trouver la position optimale pour d'autres exercices. Technique:
Exercice 2. hochement de tête. Parfaitement étirer le cou et les muscles du haut du dos. Position de départ comme dans l'exercice 1. Inhale et tirez votre menton sur votre poitrine afin que vous sentez une tension dans votre cou. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. Sur l'inspiration incliner doucement sa tête en arrière. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. Exercice 3. mains derrière votre tête. La mobilité de l'articulation de l'épaule bien rythmé. Position de départ comme dans les bras tendus exercice 1. Levez sorte que le bout de ses doigts ont regardé le plafond. Paumes face à face. Sur l'expiration, abaissez vos bras derrière votre tête. Comme vous inspirez, levez vos mains. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. Au cours de l'exercice, veiller à ce que vos muscles abdominaux sont tendus. Exercice 4. "Angel Wings". Augmente la mobilité de l'articulation de l'épaule, il renforce les muscles des bras. Position de départ comme dans l'exercice 1. Sur l'inspiration, levez les mains en face de lui et baisser la tête, expirez en dehors. Il est comme agiter les ailes. Gardez vos muscles abdominaux ont été étirés, et les bords sont dans la même position. Les épaules doivent pas être soulevés par la main. Exercice 5. «Horloge». Pour effectuer cet exercice. Prenez la position de départ. Imaginez que vous regardez sur votre estomac. 12 est situé au-dessus du nombril, trois sur sa gauche, au bas de 6 et 9 sur la droite. En utilisant les muscles abdominaux, les hanches se déplacent d'abord au numéro 3, puis 6, puis 9, et 12. Il va tourner que vous décrivez un petit cercle. Vous ne devez pas faire un exercice avec une grande amplitude. Déviation du centre devrait être minime. Exercice 6. La hausse des genoux. Il est important de se rappeler que faire de l'exercice ne peut pas violer la position neutre. Il est bien muscles que nous utilisons pour marcher, s'asseoir et se lever développé. La technique est la suivante: Prenez la position de départ comme dans l'exercice 1. Puis inspirez lever le genou, en utilisant vos muscles abdominaux. Sur l'expiration, retourner la jambe au sol. Assurez-vous que vos cuisses ne changent pas leur position. Tout le temps, utilisez vos muscles abdominaux. Ceci est seulement exercices de base de la méthode Pilates. En fait, plusieurs d'entre eux et ils sont dirigés vers le développement de l'endurance et des groupes musculaires spécifiques. Avant de lire les exercices plus complexes ont besoin de maîtriser ces derniers.
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