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Mais ce nest pas tout. Après tout, cela dépend de notre état de santé. Tout d'abord, la capacité à garder votre dos peut prévenir une variété de la douleur causée par le déplacement des vertèbres, ou frapper les terminaisons nerveuses entre les disques vertébraux. Deuxièmement, il (posture) permet aux muscles de montrer ce qu'ils peuvent faire. Par conséquent, ils sont utilisés en cas de besoin et quand vous pourrez vous détendre. Apprenez à garder votre posture est nécessaire de l'enfance. Si vous êtes toujours voûté, alors vous pouvez essayer quelques exercices qui aideront à se développer. Quelle est la cause d'une mauvaise posture? Nos os sont formés à partir des premiers jours de la naissance à 18 ans. La plupart d'entre nous à un moment ignoré les billets de premier rang, à la façon dont nous nous asseyons ou à pied. Et maintenant, il se trouve que la colonne vertébrale est courbée et les muscles du dos sont faibles et ne nous permet pas beaucoup de temps pour garder le dos droit. Donc, nous avons grandi et est allé travailler. Surtout, nous devons travailler beaucoup d'assise. Peu importe où, avant l'ordinateur ou derrière le volant. Ici, nous allons dans le cas de sorte qu'il est absolument oublier posture et courbant, imprimer à grande vitesse leurs rapports, présentations, etc. Une mauvaise posture peut provoquer non seulement l'état des muscles du dos et la colonne vertébrale, mais aussi des problèmes psychologiques. Certains experts estiment que empoté sont généralement ceux qui sont timides, qui se sent en insécurité. Et cela nous aide à améliorer l'estime de soi? Cela est vrai, le sport ou la danse. Par ailleurs, à la fois contribue à former les muscles et améliorer la santé globale. Donc, aujourd'hui, je veux offrir des exercices qui vous aideront à vous rendre plus fort et la posture correcte. Exercices pour la posture En fait, à développer une posture et devenir plus confiant en vous-même est pas si difficile. Outre les livres bien connus sur la tête, vous pouvez essayer de faire la danse du ventre. Non seulement at-il développer la sensualité, mais aussi aider à devenir plus confiants, apprendre à garder le dos droit et regarder divine. Cela est vrai de toute la danse. En outre, il existe un système spécial d'exercices qui aideront à renforcer vos muscles du dos. Le seul problème: ils courent le fitball. En général, dans les magasins, vous pouvez acheter un score tout à fait correct, il se trouve à moins de 1000 roubles. Et si vous obtenez à la vente, et même moins cher. Aujourd'hui nous allons parler de l'exercice, "Plank" et de ses modifications. Planche sur la balle est différente de ce qui se fait sur le sol. Tout d'abord, il ya les mains libres. Deuxièmement, le plus grand fardeau tombe sur la presse et le dos, car ils doivent maintenir l'angle d'inclinaison sans le soutien en soi. Option 1: "Superman." Ceci est l'un des exercices les plus efficaces pour développer les muscles qui soutiennent notre colonne vertébrale. Technique est représenté sur la Fig. Option 2. Il est en cours d'exécution hors de position lorsque vous êtes debout sur ses genoux et pose sa main sur le plancher. La balle est dans le même temps en dessous de vous. Ici, tous les mouvements sont lents. Soulevez lentement le bras droit et la jambe gauche. Ils doivent être droites. Maintenez la position pendant 20-40 secondes, puis revenir à sa position initiale. Répétez l'opération pour la main gauche. Option 3. Accent sur les mains et les orteils droit, le corps allongé, la balle est dans l'estomac. Si elle est propre, vous obtenez une position commune, "Plank". Soulevez lentement la jambe droite de sorte qu'il forme une ligne droite avec le corps parallèle au sol. Maintenez la position pendant 20-40 secondes environ et revenez à la position de départ. Option 4. Reposez-mains sur le sol, la balle sous le ventre, les jambes droites et se tenir sur vos orteils. Lentement, pliez votre genou droit à 90 degrés et de faire des mouvements rythmiques 10-20 pieds vers le plafond. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Option 5. "Grenouille". Position que dans le mode de réalisation 4. Maintenant commencent lentement à lever les deux jambes, en essayant de garder l'équilibre, et de connecter leurs pieds départ. Ne pas plier le dos. Maintenez cette position pendant 20-40 secondes. Option 6. Cet exercice est familier à ceux qui ont fitball. Mettre à quatre pattes. Redressez lentement vos jambes et les mettre sur la balle, bras droits et sont juste en dessous de l'épaule. Maintenant, avec l'aide des pieds rouler la balle pour lui, de sorte que ses genoux sont apparus comme près de la poitrine. Maintenez cette position pendant 20-40 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ. Maintenez à nouveau pendant 20-40 secondes. La chose principale est en train de faire ces exercices - souvenez-vous que vous travaillez sur vos muscles du dos, il est donc nécessaire de tout faire lentement et avec précaution. Il est pas tous les exercices qui peuvent être faites pour corriger votre posture. Exercer et être belle.
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