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Milieu Nous nous concentrons sur les muscles du dos et des épaules. 20 minutes de cardio 25 UpLifts 2-3 kg haltère dans chaque main. 20 élévations latérales Debout, pieds écartés à la largeur, le poids dans chaque main 2-3 kg. Tournez votre main à l'autre, puis soulevez vos bras tendus, jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de l'épaule. Lentement les abaisser. 40 élévations avant (20 - d'une part) Stand avec les bras tendus sur les côtés, un haltère dans chaque main. Levez votre bras droit en face de vous au niveau de l'épaule. Abaissez lentement, puis soulever et abaisser le bras gauche. 20 soulèvements Tenez tenant un poids 2-3 livres dans chaque main. Pliez vos bras et de les placer devant les épaules. Levez vos mains jusqu'à la position jusqu'à ce qu'ils soient tout droit, puis abaissez lentement. Jeudi Souligne la presse et les muscles des jambes. 20 minutes de cardio 30 attaques (15 par jambe) Mettre à quatre pattes. Gardez le dos droit, pliez votre jambe droite, la flexion du genou à la poitrine, puis redressez la jambe. Prenez la position de départ, puis changez de jambe. 20 pistes sur une chaise Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, pliez vos jambes, centrer le poids sur vos talons. Bend Over et de saisir la jambe. Bend jusqu'à ce que vos mains sont au niveau de l'épaule. Retour à la position de départ. 20 remontées mécaniques bassin Allongez-vous sur votre dos, pliez les genoux, les pieds sur le sol, les bras sur le côté. Ascenseur torse légèrement et abaissez lentement il 40 tours (20 dans chaque sens) Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, les mains derrière la tête. Penchez vers la droite, en prenant le coude gauche genou droit. Répéter aussi le plus dans la direction opposée. Ven Pour se concentrer sur le point faible. Pensez-y comme "le travail sur votre faiblesse." 20 minutes de cardio Si vos mains ont besoin de plus de charge que les autres zones de votre corps, répéter le warm-up le mardi. Si vous avez un retour faible et les épaules, faire de l'environnement d'entraînement. Si vos jambes et la presse ont besoin de plus de travail que cela était le lundi et le jeudi, faire la séance d'entraînement lundi à nouveau. Que manger? Vous voulez perdre quelques kilos, est-ce pas? Assurez protéines de viande est la principale composante de petit-déjeuner et le déjeuner. Sélectionnez herbes, comme les épinards, la cueillette des légumes, ne prennent pas les pommes de terre. Évitez l'alcool lorsque cela est possible. Il contient beaucoup de sucre. Ne pas manger des fruits riches en calories trop tropicales telles que l'ananas, les bananes et noix de coco. Ne pas vous faire plaisir avec beaucoup de desserts sucrés. Essayez de satisfaire votre dent sucrée avec sorbet de fruits ou de fruits. |