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1. Position de départ: à genoux, les mains beaucoup plus large part. Push-ups sur le sol, toucher sa poitrine en pliant les coudes. Puis retour à la position de départ. Pour plus d'étirement du muscle pectoral, vos avant-bras perpendiculaires au sol. Effectuez 10 fois. 2. L'exercice précédent peut compliquer le faire sur le sol et en utilisant un chiffon, qui fournissent une bonne glisse. Obtenez sur vos genoux, avec un accent sur les mains. Sous chaque main joindre un morceau de tissu. Garder le dos droit, pliez lentement vos bras dans le même temps les écartant autant que possible. Puis retour à la position de départ. Répétez 10 fois. Si l'exercice vous ressentez une douleur dans les poignets, la prochaine fois essayez une poussée, tournant les doigts des mains ensemble. 3. Allongez-vous sur votre dos, prendre des haltères et de les tenir à bout de bras au-dessus de la poitrine. Sur l'inspiration vos bras sur les côtés, les plier légèrement au niveau des coudes. Sur exhalation revenir à la position de départ. Effectuez 10 fois. 4. Couché sur le dos, placez vos mains avec des haltères le long du corps. Sur l'expiration, étirez vos bras vers l'avant et au-dessus de ses hanches. Sur l'inspiration, revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Lorsque la réalisation d'exercices Levez haut les mains ne devraient pas être. 5. Couché sur le dos, sous le détendeur lames en caoutchouc. Soulevez lentement vos mains, étirements détendeur et aussi lentement les abaisser à la position de départ. Effectuez 10 fois. 6. Dans la même position de départ à son tour levez vos mains, étirements Expander pour 10 fois avec chaque main. 7. Obtenez sur vos genoux, mettez vos pieds sur le bord de la chaise soutenue. Mains "marcher" sur le 1-4 départ de sa chaise, ses jambes de dressage, au détriment de 5-8 pour revenir à la position de départ. Répétez 10 fois. 8. Mettez vos pieds sur le bord de sa chaise, les mains reposent sur le sol, les jambes et le corps droit. Effectuez 10 push-ups à un rythme lent. 9. Tenez-vous droit, se reposer d'une part sur le mur. Appuyez 10 fois. La même - avec l'autre main, puis avec les deux mains. 10. Stand avec vos pieds plus larges que les épaules, les orteils en dehors, tenant des haltères. Soulevez le coude plié à un angle droit. Bras sur le côté, puis connectez le devant de la poitrine vigoureusement. Répétez 10 fois. Au fil du temps, vous pouvez compliquer l'exercice, avec le mouvement de ses mains sur les côtés terminent poluprisedaniya. 11. Le même que dans les mains d'un haltère - position de départ. Mains avec des haltères se dissolvent dans les parties au niveau des épaules et pliez légèrement les au niveau des coudes. Robinets mains en arrière, ce qui porte les lames, puis revenez à la position de départ. Effectuez 10 fois. 12. Le même que dans les mains d'un haltère - position de départ. Soulevez le coude plié à un angle droit. Paumes vers l'intérieur. Soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête sans plier les poignets, les coudes, ne sont pas totalement redressée. Retour à la position de départ. Répétez 10 fois. 13. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Mains avec des haltères plus bas, plier légèrement vos coudes, les paumes tournées vers l'intérieur. Sans redresser les coudes, les bras sur les côtés au niveau de l'épaule, retour à la position de départ. Effectuez 10 fois. 14. Debout droit, pliez vos bras devant la poitrine, les paumes se replient. Luttant serrer et détendre ses mains, faisant une pause à chaque position pendant 2-3 secondes. Commencez avec 15 répétitions et de les augmenter progressivement à 50 fois. 15. Debout avec vos pieds largeur des épaules, prenez un haltère dans votre main droite. Pliez vos genoux, se pencher en avant - arrière parallèle au sol. Le bras droit légèrement plié au coude, est omis. De cette position, tirez sur le bras droit vers le côté au niveau de l'épaule et il ya un peu. Retour à la position de départ. Effectuez 10 fois sur chaque main. 16. Asseyez-vous sur vos genoux, inclinez votre corps en avant et tirer un bras vers l'avant. Essayez de "l'affaissement" corps entier et popruzhinte dans cette position. Effectuez le même exercice avec l'autre main. Avez 5 fois avec chaque main. 17. La position de départ est le même. Tirez le bras sur le côté et "provisnite." Répétez de l'autre côté. Effectuez 5 fois avec chaque main.
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