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Chaque personne est différente, de sorte que les recommandations alimentaires globales ne peut être donnée à tous. Chacun de nous a ses propres caractéristiques et la maladie. Par conséquent, il est pas nécessaire de se conformer à un programme de perte de poids recommandée par un ami ou une publicité. Par ce principe, devrait choisir un régime alimentaire pour atteindre les objectifs et de ne pas causer un préjudice? Tout d'abord, un ensemble de produits par l'alimentation doit être variée et équilibrée. Il devrait inclure des légumes, fruits, viandes et poissons, produits laitiers, céréales. Mono-régime alimentaire ne peut être utilisé comme jours de jeûne. Produits caloriques doivent correspondre aux coûts de l'énergie de l'organisme, les femmes - pas moins de 1500 kcal par jour, et les hommes - pas moins de 2000 kcal. La quantité quotidienne de protéines devrait pas être inférieure à 50 g par jour de graisse - 70g, et les hydrates de carbone - 200g. Deuxièmement, le point important est le principe de la perte de poids - pas plus de 600g par semaine, il vous donne l'assurance que vous ne parvenez pas à ces kilos supplémentaires, la finition régime. Si vous limitez votre régime rigide de corps, il inclura une réponse protectrice, et la graisse sera déposé en réserve dès que possible. Le régime alimentaire est souhaitable d'être délicieux, de sorte qu'il sera plus facile à maintenir. Vous pouvez commencer un régime, si vous êtes plus ou moins bonne santé. Si vous avez une maladie chronique, la nutrition doit être recommandé par les médecins. Troisièmement, il est important pour accorder à un régime mentalement, vous devez croire en le résultat et de comprendre que l'objectif exigera un effort. Le régime alimentaire doit être dans et hors de son lentement. Il est pas nécessaire de détruire tous les stocks dans le réfrigérateur, car demain il pas sera d'y manger. Quelques jours avant l'alimentation de réduire la quantité de nourriture consommée. Et en tout cas, ne pas poursuivre le régime alimentaire, si vous sentez que la détérioration de son état de santé: faiblesse, douleurs à l'estomac, des étourdissements. 1. Que pensez-vous de la nourriture? A. La nourriture est très importante dans ma vie, je profite des fêtes; B. Je mange hors de l'ennui ou quand je suis nerveux; B. Cuisiner avec des parents complique le processus de perte de poids; G. I - organisé personne et fait toujours un plan de l'approvisionnement, et acheter des produits sur la liste établie; R. Pour moi, il est important d'être capable de manger ce que je veux. 2. Qu'est-ce que vous aide à perdre du poids? A. paraître et se sentir en bonne santé; B. Je vais aider un exemple de gens qui sont avec moi dans le même temps; Q. Je essayé de perdre du poids, mais ne l'ai pas trouvé un moyen efficace qui apportera des résultats; G. manger moins et faire du sport; D. Les systèmes complexes - une sélection rigoureuse des aliments et de compter les calories, mais il est fastidieux. 3. Quelle réponse décrit votre attitude à la perte de poids? Un régime doit ajuster à ma vie, et non l'inverse; B. Je besoin du soutien de gens comme vous; Q. Si je ne vois pas de résultats rapides, je perds coeur; G. Je suis heureux aussi longtemps que je fixé sur les vêtements et ne pas avoir à y penser; D. Je déteste la société de dames, où tout le monde parle la façon de perdre du poids. 4. Qu'est-ce qui vous empêche lorsque vous essayez de perdre du poids? A. comptage de calories Constant est pas compatible avec mon style de vie; B. Je mange trop, quand vous arrivez à la partie, parce que je ne peux pas résister; B. Ne pas réinitialisé tant besoin de moi d'avoir un encouragement à poursuivre; G. Je ne suis pas sûr que le retour à une alimentation normale, ne parvient pas encore kilogrammes; D. Je ne veux pas me sentir comme je suis toujours sur un régime alimentaire. Calculez ce que les lettres que vous avez tapés plus. Le résultat vous aidera à choisir le comportement stratégie alimentaire la plus optimale. Et Plus Accueil, fichiers personnels et important travail prend place dans votre vie, de sorte que le régime devrait facilement adapter à votre horaire. Essayez de commencer par réduire les parties "à l'oeil". Le régime méditerranéen doit être à votre goût, et la forme physique - ainsi. Plus B Avez-vous besoin d'aide, vous perdez du poids plus facilement avec leurs pairs. Choisissez un moment où vous êtes dans un état d'équilibre mental. Soyez prêt que le régime ne donne pas de résultats immédiats. Planifiez votre alimentation afin de consolider les résultats. Et apprendre à vous récompenser pour tout progrès, même le plus modeste. Plus dans Besoin d'aide proches et pas assez de détermination. Mobiliser l'appui de votre ménage sympathique. Aussi important pour vous des résultats plus rapides, essayer d'exprimer l'alimentation: ". Habitudes alimentaires" pomme, le sarrasin, le kéfir ou Buvez de l'eau sans restriction. Plus T Ne pas réduire drastiquement la quantité de nourriture, et de faire des changements drastiques dans le régime alimentaire. Il est nécessaire d'organiser clairement le plan d'horaire. La principale chose qu'il était possible. Essayez de tenir un journal alimentaire. Oui, ne pas oublier d'inclure dans le calendrier des petits écarts de l'alimentation. Plus D Vous avez ni le temps ni l'envie de suivre un régime, de compter les calories. Tu ne vas pas à abandonner les aliments préférés. Nous avons besoin à long terme et des changements graduels dans le mode de vie et l'alimentation. Ils ne seront pas bientôt, mais des résultats cohérents. Faire de petits ajustements à la routine quotidienne et l'alimentation. Peu à peu, vos goûts changent, plus de trafic et de plus petites portions - et vous commencez à manger et vivre différemment. Le fait est, le meilleur régime est celui que vous pouvez tenir. Malheureusement, généralement plus dans les régimes de la demande qui promettent un minimum d'inconfort et un résultat rapide, mais il est très instable. Depuis le poids qui est perdu rapidement - est pas rien, mais un mélange de la masse musculaire, de l'eau, et un petit pourcentage de graisse. Alors rapidement perdre ces kilos supplémentaires, nous obtenons rapidement leur retour. En raison du métabolisme rapide de l'alimentation est réduite, en raison de personnes suivant le régime devient encore plus de poids que ce qu'il était avant l'alimentation. - Inclure l'exercice physique; - Pour inclure le contrôle des portions; - Permettre une variété d'aliments de différents groupes alimentaires; - Évitez de grignoter; - Favoriser la perte de poids lente; - Permettre aux petites portions d'aliments préférés; - Pour recommander une quantité suffisante d'eau; - Ne comptez pas sur les additifs alimentaires; - Être scientifiquement justifiée. Donc, si vous avez choisi un régime, puis répondez aux questions suivantes et vous serez immédiatement devenu clair - cela vous convient ou non. Est-ce que ce régime mon style de nourriture - si je peux l'adapter à votre horaire, si elle nécessite une formation spéciale, si je tiens à un certain nombre de repas? Par exemple, vous avez le temps de ne manger que deux fois par jour, selon le régime alimentaire doit manger six fois. Dans ce cas, vous avez peu de chances d'être en mesure d'adhérer à un tel régime. Cherchez un programme de nutrition, qui ne soit pas contraire à vos préférences alimentaires. Est mon régime de la couche physique? Après tout, certains programmes de perte de poids offrent simplement à bouger plus, et d'autres - ont besoin de passer quelques heures dans le gymnase cinq fois par semaine. Si vous conduisez mode de vie trop active, les heures dans la salle de gym - il est pas pour vous. Recherchez un régime qui implique une activité physique qui vous convient. Puis-je vivre avec ce programme tout le temps? Avant d'entreprendre tout régime, réfléchir pour savoir si vous êtes prêt à le suivre chaque jour tout au long de la vie? Sinon, il vaut mieux ne pas vous torturer, parce que dès que vous revenez à l'ancien mode de vie, votre poids va revenir, aussi. Est-ce que ce régime alimentaire que je l'aime, qui est à ma disposition? Vérifiez si les composants alimentaires qui sont impossibles à utiliser pour un long moment. Le régime alimentaire doit contenir des aliments que vous aimez, sinon vous ne serez pas en mesure de s'y tenir pendant une longue période et d'échouer. Cependant, pour certaines personnes, même une petite quantité de vos plats préférés peut inclure irrépressible soif. Donc soyez prudent. Combien de temps vais-je perdre du poids? Perte de poids rapide - habituellement la perte d'eau dans une plus grande mesure que la graisse. Bien que rapidement perdre ces kilos supplémentaires est très attrayant, mais les experts fortement recommandé de limiter la perte de poids 0, 4 - 1 kg par semaine. Ou brûler environ 500 calories chaque jour. Fixer elle mauvaises habitudes? Le meilleur programme ne sera pas le sentiment que vous êtes sur un régime alimentaire. Si vous vous sentez toujours, vous êtes hanté par la faim, alors vous pouvez jeter. Recherchez un système qui va vous aider à comprendre les habitudes qui causent le gain de poids: Vous pouvez manger devant la télé, manger les enfants. Est-ce un programme de changement progressif? Certains systèmes nécessitent un changement graduel, et quelques - des changements substantiels dans ma vie. Bien sûr, changer quelque chose dans ma vie difficile, surtout si vous faites cela, il est nécessaire de considérablement et de façon spectaculaire. Alors, choisissez un régime, permettant un changement progressif. Est-ce que les compléments alimentaires? Programme de perte de poids saine n'a pas besoin de suppléments à l'exception des complexes de vitamines et minéraux. Les experts mettent en garde contre les régimes qui exigent des frais supplémentaires pour des pilules spéciales et les tablettes. Quel genre de système que je préfère - mou ou dur? Certaines personnes choisissent un système strict, d'autres préfèrent la possibilité d'auto-sélection. Les deux options fonctionnent bien, si le régime comprend une variété d'aliments. Rappelez-vous que la répétition monotone des repas, le petit déjeuner et le dîner sera difficile à maintenir. Il est préférable de payer attention à l'alimentation, qui offrent une variété de plats. Et choisir un régime alimentaire, basée sur les produits habituels pour vous, afin que le corps sera plus facile. La faim devrait apparaître de temps en temps et se contenter d'une petite quantité de nourriture, et de la faim constante indique que ce ne sont pas votre alimentation. Si il est adapté, le poids est réduit assez rapidement, surtout dans les premières semaines, puis il va baisser plus lentement ou arrêter. Si le régime est choisi correctement, alors vous augmentez l'efficacité, vous deviendrez plus énergique, améliorer l'humeur, et l'irritation et la faiblesse suggère que nous devrions abandonner le système du pouvoir. Votre alimentation doit être votre nouveau mode de vie - dans ce cas seulement, le succès est garanti. Photo: pashapixel, Deklofenak, Margaret M Stewart, Dmitry Ersler, shutterstock.com
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