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Les bienfaits d'une alimentation équilibrée est connu aujourd'hui même un écolier. Nous savons que manger des fruits et légumes crus ainsi, et les produits semi-finis et en conserve - mauvaises. Mais nous avons obtenu les connaissances sont rarement utilisés dans la pratique. Au mieux, la consommation, limité d'aliments riches en calories au bout de six heures et saucisses sandwiches carottes préférés. La raison pour cela - l'incapacité à construire une chaîne unique de tous les aspects d'une alimentation saine. Maintenant, si les nutritionnistes ont créé un menu qui serait en même temps savoureuse, saine et copieux! Pour son observance, il était simple, mais le résultat d'une alimentation était évident pour tout le monde. Pensez-vous que cela est irréaliste? - Pas du tout! Ce menu a longtemps été là! Dispositions de base Vous avez besoin de manger souvent, mais en petites portions. Les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser les 2-3 heures. Le menu idéal pour la journée se compose de trois repas principaux et deux collations. Parfait petit déjeuner La première règle d'un bon petit déjeuner - il devrait être. Il ne peut pas manquer, expliquant le manque de temps ou de l'appétit. Le repas du matin est appelé à juste titre la réception principale de la journée, comme il commence le métabolisme. De l'intensité de celle-ci dépend de savoir si l'énergie est obtenue à partir des aliments, traités immédiatement ou reportée «en réserve» sous la forme de rouleaux de graisse autour de l'abdomen. Si vous ne pouvez pas me résoudre à avaler même un morceau de nourriture, manger moins au dîner, et la situation va changer. Un petit déjeuner équilibré composé de deux parcours: Porridge Wholegrain Si vous avez la possibilité de prendre le petit déjeuner à la maison, versez dans la soirée 5 cuillères à soupe de flocons d'avoine avec de l'eau bouillante afin qu'il recouvre complètement la croupe. Dans la matinée, le mélange obtenu peut être ajouté du lait, du yogourt sans gras, tranches de fruits frais (pomme, banane, pêche). Moins d'une heure de se réveiller, faire chauffer la bouillie et le manger. Une alternative peut être de faire la farine d'avoine, de sarrasin, de blé ou d'orge porridge, cuits le même scénario. S'il vous plaît noter qu'il est pas nécessaire d'acheter des céréales à cuisson rapide et muesli. En règle générale, elles sont contenues dans une abondance de exhausteurs de goût, les additifs alimentaires, le sucre. Si ils mangent tous les jours, ils peuvent entraîner un gain de poids progressive et l'accumulation de graisse. Œuf à la coque Ce produit est non seulement riche, mais aussi utile, car il contient et les graisses et des glucides. Saupoudrer l'œuf un peu de sel et de profiter de votre repas! Boisson Les sachets de thé et de café instantané - pas la meilleure boisson pour commencer la journée. Depuis que nous avons commencé à observer l'alimentation correcte, et boire quelque chose que nous devrions être naturel. Le café moulu ou brassée à Turku ou une machine à café, ainsi que du thé grand-vert ou noir - ce que vous avez besoin! En plus de la boisson que vous pouvez manger une tranche de pain de farine de blé avec une petite quantité de fromage ou une tranche de fromage. Résultat: grâce à un copieux petit déjeuner pendant la première moitié de la journée jusqu'à ce que le prochain repas sera gai, heureux, fonctionnelle. Céréales de grains entiers dans le métabolisme de normaliser en perspective, qui est la clé de votre harmonie. La bouillie contient un œuf bon rapport des graisses et des hydrates de carbone, une partie de ce qui est optimal pour le début de la journée. Ce petit déjeuner va travailler sur l'aspect de la santé et de la beauté de votre corps. Déjeuner parfait Après 2-3 heures après le repas principal vient collation de temps. Selon vos préférences, vous pouvez boire une tasse de yogourt 1, 5-2, 5% de matières grasses (moins gras yogourt ne satisfait pas, et augmente la faim), ou le thé et le café avec votre fruit préféré. Résultat: la consommation régulière de produits laitiers à normaliser la digestion, ainsi que d'être une riche source de calcium. Les vitamines et les nutriments présents dans les fruits frais, de renforcer le système immunitaire et contribue à la beauté du tissu de la peau. Parfait déjeuner Soupe de légumes ou de la salade De appauvrir le temps - le meilleur moment pour le liquide chaud. Préparer la soupe aux légumes dans un bouillon de viande ou de poisson ou de manger une portion de salade de légumes, assaisonnés avec du yogourt ou des huiles végétales alimentaires (olive, de maïs, tournesol). Fruits ou des noix assorties Selon que vous avez choisi le premier cours, vous pouvez manger une poignée de noix ou plateau de fruits. Notez les noix sont les travailleurs du savoir hautement désirables! Boisson Si vous cherchez à perdre du poids de graisse brûlante cuisinier cocktail. Dans la tasse d'eau bouillante, ajouter une cuillère à café de miel et une tranche de citron, donner la boisson une infusion. Plus d'options pour manger pores de boissons - tisane, compote, infusion de églantier. Résultat: première pour le déjeuner - une excellente façon de garder le corps en bonne forme, lui laissant la possibilité de gagner du poids supplémentaire. Puissance construite sur les fruits et légumes, est la base de la diète alcaline, qui est la prévention des problèmes liés à l'âge du corps, contribue à la longévité. La collation parfaite Sève Jus de fruits frais - un entrepôt de vitamines et d'antioxydants la source. Il est préférable de faire cuire votre propre jus. En l'absence d'une telle possibilité, faites attention à la composition de l'usine de jus, d'acquérir nectar. Vous pouvez opter pour la pomme, la tomate, le jus d'orange. Et à partir de multivitamine devrait être abandonnée, un composant préfèrent les boissons. Résultat: jus ne étancher pas votre faim, mais donnera l'impulsion nécessaire d'énergie qui permettra à la santé et de l'humeur à attendre pour le dîner. Dîner parfait Selon les recommandations de nutritionnistes, il devrait être tout à fait satisfaisant, mais dans le même temps de ne pas surcharger le corps, qui, après huit heures du soir, vous avez besoin de repos. Garnir Il peut être une petite portion de pâtes (un quart des plaques), pommes de terre bouillies ou de la bouillie de céréales. Portions de modération, laissent de la place sur la plaque pour une pièce de boeuf faible en gras, poulet, viande de dinde ou du foie. Salade de légumes, caviar Les bienfaits des légumes nous avons mentionné ci-dessus. Choisissez ces types de salades, qui sont combinés avec de la viande. Parfait salade de solution de vinaigre chou, les carottes ou de la courge à la pomme, betterave caviar. Boisson Malgré le fait que beaucoup de gens croient que un verre de vin au dîner - la meilleure boisson, son utilité est quelque peu exagérée. Il est préférable de laisser l'alcool pour les fêtes de vacances (rappelez-vous le moins!) Pour le dîner et boire du thé, jus de fruits, infusions. Résultat: dîner léger pour satisfaire votre faim et vous donner un sommeil de bonne nuit. Le lendemain matin, vous vous réveillez dans la bonne humeur et le petit déjeuner prêt-à-manger. Mangez bien et rester en bonne santé!
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