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En conséquence, nous choisissons différents régimes populaires, la recherche de quelques jours pour amener le chiffre dans l'ordre. Cependant, nous ne pensons pas souvent même sur les autres effets secondaires de ces régimes (l'épuisement, de la nervosité, la carence en vitamine). Selon les nutritionnistes et les médecins, tout régime alimentaire bien choisi non seulement de restreindre l'offre, mais sert également de normaliser le métabolisme. Par conséquent, en attendant d'obtenir un rapide et (pas moins) effet revitalisant, pour éviter la perte de force et de stress, nous devons aborder la question de la sélection de l'alimentation sage, compte tenu de l'âge et les caractéristiques physiologiques de l'organisme. Dans le même temps vous devez vous concentrer principalement sur votre style de vie et le caractère de l'alimentation quotidienne. Ainsi, nous considérons l'ordre des nuances de base de la sélection des régimes. Une bonne nutrition femme d'affaires Chaque journée de travail des femmes actives d'affaires (directeurs, les propriétaires d'entreprises, les gestionnaires de la publicité) a lieu normalement dans un rythme tendu. A réceptions fréquentes et des déjeuners d'affaires avec des partenaires vont bientôt se faire sentir. Après tout, intelligent, savoureux et aliments riches en calories dans les restaurants ne sont pas toujours utiles, et non à tous. Un mélange de différents repas conduit souvent au recrutement et à l'indigestion. Mais connaissant quelques règles de base aidera à éviter de graves problèmes. Bien sûr, il est difficile de se contrôler quand sur la table une variété de délicieux plats d'accompagnement. Cependant, il est important de connaître ses limites. Pour ce faire, choisir les assiettes à dessert petite, apprendre à manger lentement et agréable (pour prolonger le plaisir de chaque partie). Il ya une petite technique qui permet d'éviter de trop manger - jusqu'à 20 (après chaque nouveau plat ou plats). Voilà combien de temps vous avez besoin pour un sentiment de satiété. Deuxième règle. Refus de l'alcool et les boissons gazeuses. Le fait que l'alcool déclenche la faim, et de soude en grandes quantités provoque des ballonnements et des malaises. Il est donc préférable de donner la préférence à l'eau ou du thé vert utile. Règle de trois. Le sel est recommandé de remplacer les herbes et autres assaisonnements. Former une alimentation quotidienne Si vous appartenez à cette catégorie de femmes dans votre alimentation doit être de légumes et de poissons. Les restaurants doivent être choisis de cuisine méditerranéenne, qui contient une quantité suffisante d'iode et d'autres oligo-éléments essentiels. En outre, la moyenne vous devriez manger au moins 1 kg de légumes par jour (principalement - cru et cuit à la vapeur). Il est également important de ne pas oublier les poissons de la mer, de la viande faible en gras et les produits laitiers et les œufs. Fortement recommandé de consommer de la restauration rapide, aliments de commodité et de la nourriture en conserve. Composer un régime pendant une semaine, nous vous conseillons de choisir et combiner ces cours: Petit déjeuner: - Le yogourt, le fromage cottage faible en gras avec des fruits frais; - Sandwich au beurre d'arachide, confiture sans sucre ou du miel; - Omelette de protéines; - Salade de chou; - Sarrasin; Dans le même petit-déjeuner (le déjeuner et le dîner) doit contenir au moins 2-3 de ces composants. Par exemple, de la bouillie de sarrasin ou de salade peuvent être combinés avec du thé vert et des toasts, œufs brouillés avec du fromage ou du yogourt. Vous pouvez également inclure dans le repas du matin fruits secs, des fruits, des noix ou des céréales. Déjeuner: - Les pâtes de blé dur; - Légumes ou salade de fruits; - Faible teneur en gras de fromage à pâte molle; - Sandwich au thon; - Au four poitrine de poulet ou de pommes de terre cuites au basilic; - À la vapeur les légumes verts; - Non polie de riz; - Soupe de poisson (idéalement - de courgettes, les tomates et poireaux) ou de la soupe. Vous pouvez combiner ces plats avec des noix, de baies et de fruits. Dîner: - Poissons grillés à l'huile d'olive ou à la vapeur; - Des crevettes dans une sauce à l'ail, ragoût de poisson avec des tomates ou de la viande de lapin sauté; - Riz au safran Crumbly ou la plaine de la bouillie de riz non poli; - Salades: Légumes frais (vous pouvez de vert), le grec et le basilic avec l'huile d'olive; - Veau cuit. À la fin de la journée, vous avez besoin de manger des fruits de saison et le yogourt, le fromage, le fromage, les poivrons et les tomates fraîches. Il ne faut pas abandonner les assaisonnements. Manger ceux qui travaillent dans les bureaux A simples employés de bureau, qui passent beaucoup de temps au travail et dans la soirée, profitez d'un dîner tranquille, il est important de passer en aliments riches en protéines, et essaient de limiter la consommation de glucides. 1. jeûne, les régimes hypocaloriques et spiritueux peuvent devenir des ennemis sérieux. Il vaut mieux faire attention à la graisse régime de combustion et de boire l'eau claire pendant la journée. 2. Peu importe comment a évolué la situation, essaie toujours de fournir le corps avec un petit déjeuner complet. Le fait que le repas du matin, non seulement donne de l'énergie pour toute la journée, mais émousse aussi la faim, contribuant ainsi à éviter de trop manger. Dans le même temps, assis sur un régime alimentaire, rappelez-vous la règle de base - seulement le matin, vous pouvez vous faire plaisir avec des hydrates de carbone. 3. L'exercice modéré pendant la journée - le meilleur moyen d'équilibrer le métabolisme (parce que la plupart du temps au travail, nous inactif). Par conséquent, si possible, il est recommandé de visiter la salle de gym. 4. Ne pas oublier un sommeil de son plein (idéalement, il devrait durer au moins 8 heures). 5. Efforcez-vous de planifier votre routine quotidienne de manière à être en mesure de manger de petites portions, mais souvent (environ toutes les 3-4 heures). Petit déjeuner: - Kasha (sarrasin, avoine ou riz complet); - Poivrons farcis avec du riz et des légumes; - Salade de légumes (qui peut être rempli avec de l'huile d'olive); - Fruits de saison et de fruits secs; - Fromage cottage faible en gras ou de yogourt. Déjeuner: - Soupe ou un potage de légumes aux herbes; - Au four saumon ou d'autres poissons; - La viande bouillie (surtout les cuisses de poulet ou autres.) Et le bouillon de poulet; - Hacher la viande hachée; - Compote de choux avec des carottes; - Salades: fruits, légumes, huile d'olive, chou frais et l'avocat. Il est également recommandé de boire au dîner pain noir, noix, yogourt faible en gras ou de yogourt. Dîner: - De veau ou de boeuf bouilli; - Ragoût de poulet au gingembre; - Poisson au four; - Une omelette avec du poulet, le fromage et les tomates; - Salades: vert, fruits de mer et noix, avec des légumes frais de saison avec verts et les tomates. En outre, un dîner équilibré peut compléter fromage cottage faible en gras, légumes grillés et fromage à pâte dure. Le régime optimal pour les ménagères Les femmes qui sont en congé de maternité ou ne fonctionnent pas pour d'autres raisons, souffrent souvent d'un excès de poids. Il est facile à expliquer - quand nous nous asseyons à la maison, constamment engagé dans la cuisine, il devient difficile de surmonter l'appétit, et nous commençons à regarder de plus en plus dans le réfrigérateur. De plus, il faut parfois manger les enfants, ou d'essayer chaque plat est cuit. Néanmoins, toutes les ménagères pourrait adopter une 5 semaines alimentation simple et équilibrée qui ne nécessite pas de grands sacrifices. En particulier, au cours de ce régime a permis 5x repas petites portions (afin d'éviter la sensation de faim). - Protéines (que nous recevons de la viande et des fruits de mer); - Les glucides complexes (contenus dans les céréales); - Fibre (il pénètre dans le corps de fruits et légumes frais); - Graisses digestibles (c.-à-huile d'olive); - Les boissons sans sucre. Donc, dans votre alimentation de la maison peut entrer dans une gamme de plats sains: Petit déjeuner: - Les blancs d'œufs brouillés (fromage peut être râpé) - Bacon ou jambon faible en gras; - Gruau aux amandes; - Yogourt faible en gras avec des baies et de noix; - Sandwich avec des baies et des amandes. En outre, le repas du matin soit sûr d'inclure les tomates, les céréales de son, de pamplemousse, tranche de pastèque ou melon, et du thé non sucré ou du café. Déjeuner: - Poulet (bouilli ou cuit); - Salades: fruits de mer sur les feuilles de laitue avec du jus de citron et lavashёm, verts, champignons, olives et le céleri; - Fromage à pâte dure; - Une tranche de pain - grains entiers ou des céréales de son ou un sandwich avec de la viande et de la laitue. De plus, pendant le repas du midi devrait être de saturer le corps avec des vitamines et des oligo-éléments bénéfiques contenues dans les pommes, les noix, doux poivrons, tomates, oignons, les avocats et les oranges. - Poitrine de dinde sans la peau, du poulet ou du saumon au four ou d'autres poissons (saumon habillé avec des herbes d'estragon ou le poivron rouge et d'autres poissons de mieux arroser de jus de citron et de manger avec des bouillies de légumes verts); - Escalopes de vapeur ou boulettes de viande sur une paire de boeuf haché (boulettes de viande parfaitement combinés avec du yaourt naturel, l'oignon et le poivre zelenbyu et boulettes de viande - avec des courgettes cuites ou du brocoli); - De veau cuit au four avec des pommes. En outre, le dîner est recommandé d'utiliser la coque ou de légumes verts crus, les épinards avec le jus de citron, pommes ou des baies. Le système d'une bonne nutrition En outre, il existe des techniques modernes, qui permettent des calculs mathématiques simples pour générer votre alimentation quotidienne. Peut-être l'un d'eux vous permettra d'économiser des régimes épuisant et vous aider à rester mince et charmante. Une telle connaissance, dans de nombreux cas, vous aidera à éviter de trop manger, et l'épuisement. Cependant, ces calculs ne sont pas retournés contre vous, sauf ces paramètres devraient également tenir compte de votre âge, le poids, l'état de santé.
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