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Pour paraphraser l'expression bien connue, «Tout ce qui est de manger, de plus joli? ». La carence en vitamines et minéraux peut conduire à des conséquences désagréables, comme la fatigue, l'irritabilité, la détérioration de la peau, etc. Cela est particulièrement important de se rappeler au printemps, lorsque le corps est affaibli. Je vous offre 8 des composantes importantes de notre beauté . Essayez d'inclure ces éléments dans votre alimentation, et les résultats ne seront pas vous faire attendre. Améliorez votre santé, de l'énergie va devenir de plus et vous sera transformé. 1. calcium. Principalement dans les produits laitiers. La question se pose, pourquoi ce minéral est si important pour notre corps? Les scientifiques ont montré que 1% du poids de la femme se trouve sur le calcium. Il est un matériau de construction pour des os et des dents, elle joue aussi un rôle important dans les muscles et le cœur, le système circulatoire, et nos cellules. En outre, on pense que les femmes sont quatre fois plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose que les hommes. Par conséquent, nous, les femmes ne négligent pas ce minéral à tout âge. Le calcium est nécessaire pour nous de la naissance à la fin de vie. Jusqu'à 18 ans, il contribue activement à la croissance du corps, lorsque nous avons 30 besoin pour maintenir des os et des muscles en bon état, bien, le début de la ménopause, lorsque commence à produire moins d'œstrogènes, permet d'éviter les fractures. En outre, le calcium est essentiel pour ceux qui essaient de perdre du poids. A chaque époque, la nécessité de ce minéral a la sienne. Alors avant de vous prenez des médicaments, consultez votre médecin et de lire les instructions. 2. Les acides gras oméga-3. Ils sont trouvés dans les variétés de poissons gras: thon, sardines, saumon, etc. Malheureusement, notre corps ne peut produire son propre. Oméga-3 est importante pour le coeur et le système circulatoire, ils réduisent le risque de crises cardiaques et d'autres maladies liées au système cardiovasculaire. En outre, la présence de la dépression, certains médecins également associé à la carence de cet élément dans le corps. Il est particulièrement important d'inclure des aliments avec des vitamines et des groupes de femmes suivantes oméga-3 dans votre alimentation: - enceinte oméga-3 contribue à la formation du cerveau et du système nerveux de l'enfant; - La digestion surpoids et sensible; - ceux qui sont à risque de maladie cardiovasculaire; - diète. 3. L'acide folique. Il est une forme de vitamine C. Elle a une riche épinards, les asperges, le cantaloup, etc. soluble dans l'eau Nous en avons besoin afin de bien paraître, depuis activement impliqué dans la construction et la rénovation de cellules. Par conséquent, la peau et les cheveux était magnifique, ne pas oublier de manger des épinards et de prendre complexes vitaminiques contenant de l'acide. En outre, il est important d'inclure des aliments et des médicaments avec de l'acide folique à l'alimentation des femmes enceintes, en particulier pendant le premier trimestre de grossesse pour la prévention des anomalies dans le développement neural chez le fœtus. 4. Les vitamines du groupe B. Ceux-ci comprennent La thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la cobalamine (B12) et de la biotine . Cette substance soluble dans l'eau contenue dans un grand nombre de produits alimentaires, notamment des céréales, des fruits et légumes. Seulement vitamine B12 se trouve uniquement dans la viande, le poisson et le lait. Vitamines B, pour ainsi dire, de l'énergie. Femme moderne brûle environ 2000 calories par jour, et ils aident à garder toute la journée. Donc, sans eux nulle part. Vitamines B6 et B12 réduit le risque de maladie cardiaque. A la biotine est nécessaire pour avoir de beaux cheveux. Par ailleurs, ce groupe de caféine détruit les vitamines. Par conséquent, ne pas exagérer le café et ne pas oublier de prendre des vitamines. 5. La coenzyme Q10. Il est un nutriment liposoluble qui se trouve dans divers aliments tels que la viande et le poisson. Il se trouve non seulement dans les crèmes peuvent être trouvés. En outre, notre corps sera en mesure de produire cette enzyme. Car il est dans notre foie. Q10 - un puissant antioxydant qui ralentit le processus de vieillissement, et est bénéfique pour le système cardiovasculaire. Dans la journée de consommer de 30 à 100 mg de la substance. Ne pas permettre la réduction de la Q10 dans les cellules car il peut provoquer des maladies graves. Par conséquent, les gens qui ne peuvent pas obtenir assez de la substance à la nourriture, pour diverses raisons, ont besoin de prendre des médicaments spéciaux qui peuvent être trouvés dans la pharmacie. Et comme toujours, ne pas oublier de lire le manuel ou consulter votre médecin. 6. vitamine D. Notre corps est capable de produire sous la lumière du soleil. Son nous pouvons également être obtenus à partir d'aliments, par exemple, le lait, ou du foie. Ceci est un élément important dans le processus d'assimilation du calcium. Par conséquent, il contribue également à construire et à maintenir nos os en bon état. Il est particulièrement important de la vitamine D devient pendant la grossesse et après l'âge de 50 ans, lorsque son corps devient plus difficile à produire. 7. La lutéine. Cette substance nous aide à mieux voir. Contenues dans les jaunes verts, fruits, maïs et des œufs. Il est un antioxydant qui combat les radicaux libres dans les yeux. Par conséquent contribue à maintenir notre vision. En outre, il est utile pour la peau, elle contribue à la protection contre le soleil. 8. la vitamine E. Ceci est l'une des composantes les plus importantes de notre beauté. Il se trouve dans les légumes, les céréales, les herbes. Cette vitamine est une combinaison de plusieurs éléments, appelés aussi tocophérols (impuretés dans les huiles végétales). Il contient des antioxydants naturels, qui se trouvent à 8 voies. La plus courante et efficace d'entre eux - α-tocophérol. Il protège nos cellules et les tissus contre les dommages des radicaux libres. Il n'a pas une action ciblée, il est utile pour l'organisme entier. Évidemment, ce ne sont pas une liste complète de vitamines et de minéraux utiles. Cependant, il est plus important pour notre substance corporelle. Essayez de ne pas oublier que nous - ce que nous mangeons. Mangez bien et varié, prendre des vitamines et de voir ce que le résultat ne sera pas longue à venir. Vous deviendrez plus énergique, plus active et plus belle.
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