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Une fois que vous trouve douleur dans le dos, vous comprendrez combien il est important pour soutenir votre dos et de prendre soin d'elle. Gardez votre poids est normal Il ya deux étapes d'être en surpoids affecte le dos. Tout d'abord, l'excès de poids commence à affecter la colonne vertébrale et presser. Où dans le corps à stocker la graisse - il est également un facteur important. Les personnes atteintes de la majeure partie de la partie abdominale du souffrent habituellement déséquilibre musculaire qui a un effet négatif sur le dos; allongent les muscles abdominaux et affaiblissent, causant des maux de dos. Améliorez votre posture Posture musculaire utilisation raisonnable lisse et ne pas les surcharger. Quand vous vous tenez, dessiner le ventre, comme si le nombril près de l'arrière (comme si vous portez des pantalons très serrés). Vous apporter les muscles qui maintiennent le dos dans une position neutre, qui ne surcharge pas les articulations et les disques intervertébraux. Contrôle également la posture en position assise, en particulier lorsque de passer beaucoup de temps à l'ordinateur. Lorsque vous ondulantes, se précipite tête. Cela affaiblit les muscles fonctionnent de la colonne vertébrale, de sorte qu'il est difficile de revenir à la normale. Déplacez votre tête en arrière au niveau des épaules sont alignés colonne vertébrale. Rappelez-vous que assis, vous mettez plus de pression sur la colonne vertébrale que debout ou en marchant, essayez donc de se lever chaque demi-heure et de marcher, même autour de la table. De l'exercice régulièrement Plus récemment, les scientifiques coréens ont constaté que les personnes qui exercent 3 - 4 fois par semaine pendant 42% moins sujettes aux maux de dos. L'exercice améliore la circulation sanguine vers les articulations et les disques, ce qui réduit le risque de blessures et de problèmes de dos. Ils aident également à maintenir un poids normal. Aérobic électriques, comme la marche, des exercices sous-marins, le cyclisme, la natation ou en utilisant elliptique, renforce les muscles de tout le corps, y compris et le dos. Essayez le yoga Yoga renforce les muscles du dos, les muscles autour de la colonne vertébrale, aide à maintenir une bonne posture et améliore la fonction cardiaque. Le renforcement de ces muscles ne sera pas nécessairement conduire à des changements articulaires, mais donne la probabilité que vous ne serez pas visiter les maux de dos. Des effets similaires donne et de Pilates. Cependant, si vous ressentez une douleur lors de l'exécution d'un des exercices, arrêtez. Ce qui importe est de vos sentiments. L'exécution correcte Si jamais vous avez eu des problèmes de dos, vous avez probablement contre-formation améliorée dans la matinée. Pendant la nuit, les disques intervertébraux perdent toute l'humidité, donc le matin sont plus vulnérables. Ils sont sous une forte pression, ce qui peut provoquer l'apparition d'une hernie. Une fois réveillé, engagé dans votre entreprise, comme d'habitude, et après 1 - 2 heures peut commencer la formation. Ne pas oublier d'étirement Non bâties, les tendons serrés exercent une pression sur les muscles pelviens, de restreindre le mouvement des fesses et influer ainsi défavorablement sur le bas du dos. Allongez-vous sur votre dos et pliez le genou gauche. Prenez la main la jambe inférieure droite et serrer la poitrine. Si vous ne pouvez pas atteindre le bas de la jambe, saisir le pied avec une serviette et tirez les extrémités des serviettes pour lui. Passer 15 minutes d'étirement au moins 2 - 3 fois par semaine. |