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si elle se déplace beaucoup, il ne tombe pas malade. " Le médecin et philosophe Shen Parmi le patrimoine d'un grand intérêt de la Chine antique vieux de plusieurs siècles est la gymnastique traditionnelle chinoise. À l'ère de la dynastie des Han (II siècle avant JC) en Chine, la maison du célèbre médecin Jua fait que, avec une variété d'agents thérapeutiques sont largement utilisés exercices. Un autre médecin Chzhdan Chine Zhu a dit, faire de la gymnastique, une personne respire profondément, et avec une profonde respiration, "il vient du vieux, gâté, car il entre dans une nouvelle fraîche." Respiration rythmique profonde - une exigence de la gymnastique chinoise - augmente la ventilation et améliore l'apport d'oxygène. Une autre caractéristique de la gymnastique chinoise est une vaste combinaison avec des techniques d'auto-massage. Pour atteindre la santé et la longévité de gymnastique chinoise doivent faire face à deux fois par jour: le matin, assis dans son lit, et dans la deuxième moitié de la journée à l'extérieur. Même par temps froid. Si toute forme d'exigence de gymnastique est la concentration maximale à faire les mouvements. Avant le début de la gymnastique peut rester tranquillement assis, les yeux fermés et de réfléchir à quelque chose d'agréable. Quand l'âme est venu à un état de calme, vous pouvez commencer l'exercice. Presque tous les exercices sont effectués dans la position d'origine, assis sur un lit dans la position du lotus. La respiration doit être arbitraire, sans délai. Exercice 1 Calme assis avec les yeux fermés dans la position du lotus. Effectuer 15-20 respirations profondes, sucer dans l'estomac tout en expirant et soufflant pendant l'inspiration. Exercice 2 Auto-massage des oreilles. Frottez les oreilles entre votre pouce et l'index, puis ses mains. Pendant les oreilles des mains vers le bas sont rabattus, avec les mains brandissant - prendre leur position normale. Répétez frotter entre les doigts 20 et 20 se frottant les mains. Exercice 3 Serrant les dents des mâchoires supérieure et inférieure. 20-30 dents serrées fois, puis faire 30-40 robinets dents. Exercice 4 Circulaire langue de mouvement le long de la surface avant des dents de la chelyusi supérieure et inférieure - 20 fois dans un sens et 20 fois dans l'autre sens. Exercice 5 Gonflage des joues. Effectuer 30-40 joues soufflant ups sur le taux moyen. Exercice 6 Auto-massage des ailes du nez. Le dos de la deuxième phalange des doigts des deux mains commencent à caresser les ailes du nez. Les mouvements commencent à la racine du nez aux coins de la bouche sont réalisées dans la direction opposée. Avec une légère pression de répéter l'exercice 15-20 mouvements à un rythme modéré. Exercice 7 Auto-massage de la tête. Caressant la tête de divulguer un à droite ou à gauche, à partir du front vers l'arrière de la tête et le dos 10-15 fois avant la fin du pouce, l'index et le majeur de produire vibrant, en appuyant les mouvements vers le point correspondant à la jonction du cou avec une vertèbre cervicale. Presses, vibrants mouvements avec votre doigt à ce point de tenir pendant 10-20 secondes. Exercice 8 Sourcils auto-massage. Le dos de la deuxième phalange des doigts des deux mains pour tenir caressant sourcils du nez vers les tempes, et dans la direction opposée avec une légère pression, les yeux doit être fermé. Effectuer 20-30 mouvements de va et vient. Exercice 9 Les mouvements oculaires. Les yeux fermés, ils font un mouvement circulaire (gauche, haut, droite, bas) et dans la direction opposée. Ce mouvement est à un rythme lent à répéter 10 fois dans l'un et l'autre côté, puis ferma les yeux en tapotant doucement avec vos doigts, de les ouvrir et de faire quelques mouvements de clignotants rapides. Exercice 10 Mouvement regarda horizontalement dans les deux directions. Dans la position assise initiale, la tête en regardant droit devant, tirez sur le côté droit, redressant sa main et étendit ses doigts, les yeux fixent sur le bout des doigts, la main tendue (la vitesse du côté droit). Ensuite, le bras tendu se déplace lentement sur le visage dans le sens horizontal à l'épaule gauche. Constamment à la recherche visant à déplacer le bras, c.-à- yeux deviennent graduellement inclinée dans la direction opposée (à gauche). Un mouvement similaire de la main et l'œil est maintenu dans la direction opposée. 5 de faire de tels mouvements dans un sens et 5 - à l'autre. Exercices de valeur est qu'ils sont complexes dans la structure, l'exécution de pas donne une grande charge, en outre, ils sont faciles à individualiser dans le même temps, ils sont très dynamiques, et pendant le mouvement de l'auto-massage pour engager les relativement grands groupes musculaires, bien l'amplitude de ces mouvements est faible. À suivre ...
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