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Après la maternité nécessite la plus grande attention à la santé des femmes. Et vitamines sont, comme mentionné ci-dessus, joue un rôle important. Savez-vous ce genre de vitamines sont nécessaires à chacun de nous? Voici notre liste des huit plus essentiel: 1. vitamine A. Le bêta-carotène, qui est converti en vitamine A, contribue à maintenir la santé des os et des tissus mous. Il maintient aussi la santé de la peau, les dents et les yeux. La vitamine A renforce le système immunitaire et protéger la vue. Riches en vitamine A des aliments: lait, jaune d'œuf, les légumes à feuilles, carottes, pastèque, melon, orange et goyave. 2. Vitamine B6 . Cette vitamine est également connu sous le nom de pyridoxine. La vitamine B6 joue un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. Il contribue également à réguler les hormones. La vitamine B6 est utilisée pour le métabolisme et la fonction cérébrale. Voici quelques aliments qui sont riches en vitamine B6: Viande, volaille, la viande, l'avoine, les céréales et les fruits tels que les avocats et les bananes. 3. Vitamine B9 . La vitamine B9 est mieux connu comme l'acide folique. L'acide folique est utilisé dans le développement du système nerveux central. En outre, un élément nutritif essentiel dans notre ADN et l'ARN. L'acide folique est particulièrement important pour les femmes, car elle favorise la naissance d'enfants en bonne santé. Et cela est important non seulement pendant la grossesse mais aussi pendant la planification et la conception. Carence en acide folique peut entraîner des malformations congénitales et des changements dans l'ADN (y compris ceux qui augmentent le risque de cancer). L'acide folique se trouve dans les aliments: légumes verts, les agrumes, les haricots, les oeufs et le foie. 4. Vitamine B12 . Il joue un rôle important dans le maintien du bon fonctionnement de la mémoire et du système nerveux. Ceci est important pour la division cellulaire approprié, la synthèse des protéines et le métabolisme. La vitamine B12 se trouve en abondance dans les produits laitiers, les œufs, le poisson et la viande. 5. La vitamine C . La vitamine C est bien connu pour sa capacité à augmenter les capacités de notre système immunitaire. La vitamine C est également activée dans une variété de fonctions cellulaires. Il contribue à la production de globules rouges et permet dans tous les procédés de récupération du corps. Cette vitamine aide à maintenir le niveau de concentration en élevant le niveau de l'adrénaline dans le cerveau. La vitamine C se trouve dans divers fruits, tels que le pamplemousse, le kiwi, oranges, baies (fraises, groseilles). Ils sont également abondante dans certains légumes, par exemple, pommes de terre, le brocoli. 6. La vitamine D . Beaucoup de gens savent que, avec l'âge, un problème commun - la perte de densité osseuse et, par conséquent - l'ostéoporose. La vitamine D empêche ce en aidant à la formation des os et des dents. Pour les jeunes femmes qui éprouvent des symptômes graves du syndrome prémenstruel, la vitamine D est aussi montré comme facilite grandement ces symptômes. La vitamine D peut aussi prévenir le cancer du côlon, le rhumatisme, l'arthrite. Les bonnes sources de cette vitamine sont le lait, les œufs, le poisson, et l'exposition au soleil. 7. La vitamine E . La vitamine E est un antioxydant important, est très utile pour les femmes puisque sa présence contribue à la croissance des cheveux et de la peau, la réparation des tissus. Par conséquent, il est en mesure de ralentir le processus de vieillissement. La vitamine E nous donne également des ongles sains, les cheveux et la peau. Et, en outre, il protège les yeux et le foie. La vitamine E peut être trouvé dans la plupart des fruits et légumes. 8. Vitamine K . En fait, il est le potassium. La vitamine K aide à une bonne circulation, et est également nécessaire pour la coagulation du sang. La vitamine K est nécessaire à la résistance osseuse. En outre, il est en mesure de prévenir les maladies cardiaques beaucoup. Vous pouvez obtenir cette vitamine essentielle de légumes verts à feuilles, huile de soja, l'huile de poisson. Si vous êtes dans le doute quant à savoir si vous avez besoin des vitamines énumérés, et vous voulez savoir en quelles quantités ils sont nécessaires pour vous, consultez votre médecin. Les doses pour tout individu et dépend du mode de vie, l'âge, d'autres indicateurs individuels.
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