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Avant de créer un plan de repas, vous devriez considérer les points suivants: 1. Combien de fois avez-vous: 3, 5 ou 8 fois par jour? Vous pouvez faire trois repas principaux et deux collations, ou de manger de petites portions toutes les 2 heures. Tout dépend de ce que votre mode de vie. 2. Combien de temps pouvez-vous dépenser sur la cuisine? Si vous êtes une personne occupée ou ne voulez pas cuisiner, ou, au contraire, comme, vous devez faire menu avec cela à l'esprit. Parce que, à un certain temps devra réduire le nombre de visites aux cafés et restaurants. 3. Si vous aimez prendre soin d'eux avec quelque chose de savoureux tous les jours? Si vous ne pensez pas que vous-même sans quelque chose de savoureux, sauvegarder le menu 100 - 200 calories par jour. Et vous serez en mesure de payer un morceau de bonbons, crème glacée ou quelque chose comme ça. 4. Comment proposez-vous de former? Si vous êtes concentré sur les résultats, être sûr de passer 30 minutes par jour d'activité physique. Selon le nombre et l'intensité, vous définissez le nombre maximum de calories. On croit que la quantité optimale de calories pour la diète est le chiffre 1000, et pour le maintien du poids dans suffisamment de 1500 calories normales. Nous faisons un plan de repas . Ainsi, une alimentation équilibrée est basé sur les principes suivants: - Une personne devrait consommer moins d'énergie qu'il en consomme. Dans ce cas, il se réfère à la matière grasse. En créant un déficit calorique, nous faisons de notre corps à brûler les excès de graisse. - Principe de "25 - 50 - 25" . Selon 25% des calories quotidiennes pour le petit déjeuner et le dîner, et 50% - pour le dîner. Bien que, compte tenu de votre style de vie, vous pouvez échanger le petit déjeuner et le déjeuner. - Ne pas épuiser le corps trop peu de calories. Une saine crainte de plénitude - ce qui est normal. Mais vous ne devriez pas aller trop loin. Sinon, commencer: les ongles cassants, perte de cheveux et d'autres changements désagréables dans le corps. - Mangez au moins trois fois par jour. Il est souhaitable de le faire dans la même époque. - Mangez plus de fibres. Ainsi, vous pouvez conserver plus longtemps la sensation de satiété. Cela peut être sous la forme d'additifs de fibres, et peut être pains de grains entiers et les céréales. - Choisissez des aliments faibles en calories entre des produits identiques . Par exemple, entre 3% et 1% de lait, choisissez celui-ci. La plupart sans gras ne vaut pas d'achat. - Méfiez-vous des repas. Manger une petite plaque. Manger un bol de carottes est pas honteux, mais le fromage ou pizza est mauvaise. Contrôle des portions - plus d'une technique psychologique à votre conscience. - Ne pas essayer de manger toutes les plaques. Une fois ressenti la satiété, cesser de là. Ne laissez pas passer. Manger plus que la normale, vous étirer votre estomac, et la prochaine fois que vous mangez plus. - Regardez par vous-même. Observation - clé de la réussite. Chaque corps réagit différemment à la nourriture. Quelqu'un perd du poids sur le riz, et quelqu'un se propage de lui. Alors regardez vous-même. - Récompensez-vous . Restrictions permanentes peuvent conduire à l'échec. Alors faites-vous plaisir. Et comment le faire, décider pour vous-même. Oui, cela est un processus laborieux. Mais si vous êtes déterminé à veiller à ce que se débarrasser de quelques kilos, vous avec intérêt de compter les calories et expérience. Surtout que cette arithmétique est bien servi. Après tout, nous perdons parfois de contrôle sur lui-même, et le retour à la diète éprouvée vous retrouver la forme rapidement.
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