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Premièrement, les produits typiquement féminins, qui, chaque année dans l'alimentation devraient devenir plus. 1. Petit-déjeuner avec de la fibre . Les femmes ont besoin d'aliments qui contiennent des fibres, et le plus sûr moyen - d'inclure de tels produits pour le petit déjeuner. Le fait que les fibres de cellulose sont traitées pendant une longue période, afin de les amener dans la matinée, il ya une chance qu'ils ne seront pas aller dans les graisses, et complètement redessiné. En outre, ces produits - un vrai énergisants que l'énergie pour toute la journée à venir. Donc, ne pas oublier d'inclure dans votre petit pain avec son, céréales à grains entiers. 2. poisson. Les femmes sont les vitamines et minéraux nécessaires notamment contenues dans le poisson. Que pouvons-nous dire à propos des acides gras essentiels Omega, qui, souvent, nous ne pouvons obtenir de poissons. Il suffit d'éviter poisson frit! Parce qu'il ajoute un «mauvais» gras que vous ne avez pas besoin. Si vous aimez le poisson frit seulement, utiliser pour la friture d'huile d'olive ou de l'huile de poisson pour minimiser la consommation de «mauvais» gras. Ainsi, ces produits doivent être présents dans notre menu chaque semaine, au moins une fois, mais mieux - plus souvent. Et un peu plus sur les produits pour les femmes. La plupart des femmes souffrent de différents symptômes du SPM de la lumière et imperceptible à très grave, l'origine de ces perturbations de l'humeur et la santé. Les experts appellent 8 aliments qui peuvent atténuer certains de l'écoulement mensuel de l'inconfort . 1. collations riches en protéines . Surtout, il peut réduire la gravité des PMS dans ceux qui connaissent certaines fluctuations (en particulier une augmentation) des niveaux de sucre dans le sang. Parce que pendant PMS leur niveau sous l'influence des hormones augmente encore plus. Seulement que ces collations ont pas conduit à un changement de poids, même si ce sera cinq fois par jour sous la forme d'une petite quantité de bananes ou de noix. 2. Les grains entiers . Pain de blé entier, les fruits et légumes contenant des fibres - elle doit être la base de la nutrition. Ces produits augmentent le niveau de sérotonine, ce qui rend tout l'état de détendu et heureux, mais il est très nécessaire en temps de l'irritabilité et de pleurs. Ces produits sont généralement mieux, non seulement pendant PMS, ne l'empêche pas l'ensemble du cycle de les manger. 3. Buvez de l'eau . Une telle quantité que vous le pouvez. Cela permettra non seulement vous garder constamment hydratée et éviter les maux de tête, il nettoie le corps des toxines, empêche les ballonnements. 4. Réduisez votre consommation de sel . Une semaine avant la période prévue de PMS, essayer de réduire la quantité de sel autant que possible. L'eau salée est la cause du retard, vous pouvez éviter l'inconfort de l'enflure et de garder l'harmonie et de se débarrasser de kilos superflus. Il est également prouvé que la consommation de sel est associée à des maux de tête, donc si vous pouvez donner jusqu'à le sel au moins une semaine dans le mois, vous vous sentirez beaucoup mieux. 5. Ajouter la consommation de produits laitiers . Ces produits sont bons non seulement parce qu'elle renforce les os, ils empêchent la perte de magnésium, qui est très nécessaire pendant la menstruation. Si vous pensez que cela ne suffit pas dans vos produits de régime contenant du magnésium, consultez votre médecin, peut-être vous inscrire certains complexes de magnésium. Vous voyez vraiment la différence quand le magnésium dans votre corps est assez. 6. Évitez la caféine . Comme le café apaise et aide à se concentrer, mais! La caféine peut vous rendre trop nerveux et peut augmenter l'irritation. Il ya aussi des opinions que la caféine est associée à des maux de tête et les ballonnements. Par conséquent, dans la période prémenstruelle, vous pouvez passer à des produits ayant une faible teneur en caféine des boissons ou sans caféine du tout. 7. Mangez suffisamment de poisson. L'augmentation du nombre de votre alimentation les poissons gras contenant des acides oméga-3 améliorent significativement la santé globale, et vous noterez également amélioré l'état de la peau. Omega 3 acides gras sont également une bonne prévention du cancer du sein, donnant à la peau une belle ombre d'un noble. Remarque thon, saumon, poisson d'eau douce devrait également être présent dans l'alimentation, il contient également une bonne partie des vitamines et des acides. 8. Assurez-vous d'obtenir de la vitamine E. Les graines de tournesol, l'huile d'olive, avocats et les amandes - toutes les excellentes sources de vitamine E. S'il vous plaît noter, tous ces produits peuvent être une excellente collation sans nuire à la figure et de la santé. Et la vitamine E peut nous aider au cours PMS pour réduire la sensibilité des seins et le gonflement de son. Beaucoup de femmes qui ont essayé d'imaginer ces conseils simples, a remercié les experts pour obtenir des conseils comme soulagé. Essayez-le et vous devrez d'abord réduire les symptômes grâce à la nutrition, sans recourir à des médicaments synthétiques.
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