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Nous savons tous que les légumes, les fruits, le poisson, la viande et les noix sont très utiles. Et il combine tout d'un régime méditerranéen. Des études récentes montrent qu'un tel régime est très bon pour le cœur et bon que la prévention du cancer. Si vous ne pouvez pas perdre du poids, puis essayer d'alimenter le système. Ses principaux avantages - une graduelle et équilibrée. 30% des calories consommées dans un régime méditerranéen traditionnel - des acides gras monoinsaturés Contenues dans l'huile d'olive et les noix. La version grecque de la diète méditerranéenne Il se concentre sur la consommation de légumes, fruits et huile d'olive. Ces produits contiennent des antioxydants, qui comme nous le savons, sont très utiles pour notre corps. Le contenu de ce système de puissance varie en fonction de la région. La seule chose qui reste constante - l'inclusion dans le système d'approvisionnement en huile d'olive. Comment la perte de poids Il est important de passer plus de calories que vous mangez. Elle exploite une formule simple: + Plus Moins devez vous déplacer pour perdre du poids = Il est pas de la magie, il est logique. Si vous suivez les commandements de la diète méditerranéenne, plus vite vous perdre du poids est pas, mais comme une récompense pour la patience vous obtiendrez un bon sentiment, une belle figure et résultat durable. Pour cela, vous avez besoin de perdre pas plus de 1 kg par semaine. Il semble que la perte de poids prend beaucoup de temps, mais en fait, au cours du dernier mois vous pourriez bien perdre jusqu'à 4 kg. Tout dépend de combien vous avez en excès. Ici, comme pour tout régime, la règle: ". Le plus vous pesez, plus vite vous perdre" Résistance résultat est atteint grâce au fait que vous suivez un régime alimentaire qui ne se sentent pas la faim, la fatigue et tomber dans la dépression à cause de tout cela. Alors que le régime méditerranéen pour ceux qui sont en mesure d'être patient et vous habituer à un mode de vie sain. Rappelez-vous, bon pour être mince quand vous pouvez en profiter. Notions de base de la diète méditerranéenne 1.Svezhaya et des aliments sains. La base de ce système de pouvoir est fondé sur les légumes frais et les fruits, les céréales, les noix, herbes, fruits de mer, yaourt nature, l'huile d'olive et un peu de vin rouge. Chaque saison a sa propre table. Aucune augmenté artificiellement les légumes farcis avec des pesticides. Tout le monde est cultivé sur les fermes et les jardins. 2. Contrôle mangé. Le régime méditerranéen est utilisé de produits de qualité supérieure, toutes les petites portions utilisées. Lorsque vous mangez un goût délicieux, nécessairement ne pas manger beaucoup de lui. Et l'huile d'olive et les noix, qui sont invités permanents à la table, vous tient au sentiment plein pendant une longue période. 3. Les bons gras. Contrairement à beaucoup d'autres, le régime méditerranéen ne se fixe pas la tâche de réduire l'apport en graisses. Cependant, il vous permet d'inclure dans le régime alimentaire seulement les bonnes graisses: monoinsaturés, qui sont contenus dans l'huile d'olive, les noix et les avocats, et les acides gras polyinsaturés oméga-3 - variétés de poissons gras (thon, sardine, la truite, etc.). 4. L'huile d'olive. Méditerranéens utilisés cette huile chaque fois que possible. Dans les produits de boulangerie, pâtes, salades, etc. Ceci est le principal fournisseur de matières grasses dans l'alimentation du système. Il remplace d'autres huiles qui sont moins utile pour notre corps. En outre, les substances qui y sont contenues, aident à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires et le cancer. 5. Les acides gras oméga-3. Ils sont également très utiles pour l'organisme, ainsi que des mono-insaturé, qui sont contenus dans l'huile d'olive, et réduire le risque de maladies neurologiques. Ces acides sont de préférence présents dans les poissons gras. 6. Plus de légumes, moins de viande. Initialement, le régime méditerranéen a été presque entièrement basée sur les légumes: tomates, brocoli, poivrons, épinards, champignons, etc. Par conséquent, donner la préférence à des aliments végétaux et de viande sur leurs menus comprennent pas plus de 2 à 3 fois par semaine.. 7. vin. Italiens, Grecs et d'autres habitants de la côte boisson quotidienne de 2 verres de vin rouge avec le dîner. Cependant, la quantité d'alcool consommée très peu d'alcool, pas plus de 100 grammes. Comme vous le savez tout ce que vous prenez, il doit être divisé en petites portions. Il est prouvé que le vin rouge est très bon pour le coeur, aussi riche en antioxydants naturels qui soutiennent une bonne circulation et prévenir les caillots sanguins. 8. Les produits de traitement minimal. Pain, pâtes, pommes de terre, polenta, riz - éléments clés de la diète méditerranéenne. Ils contiennent des fibres, vitamines, minéraux et nutriments. Les produits qui ont passé le polissage minimum, le nettoyage, le traitement - fournisseurs d'énergie dans notre corps sans calories supplémentaires. En outre, ils vous gardent sentir plein pendant une longue période et sont très utiles pour la digestion. 9. fruits pour le dessert. Oubliez les gâteaux et bonbons. La plupart des habitants de la côte méditerranéenne préfèrent fruits. Ils contiennent des édulcorants naturels, fibres, vitamines, minéraux et nutriments. Cependant, une fois par mois, vous pouvez vous faire dorloter avec quelque chose de ce genre. 10. Il est pas un régime mais un mode de vie. Le régime méditerranéen - un mode de vie. Il est de trouver l'équilibre entre la nutrition et l'activité physique. Changer vos habitudes alimentaires, vous serez en mesure d'améliorer non seulement votre corps, mais aussi la santé. Il est clair que dans le contexte actuel, il est difficile de suivre ces conseils de l'intérieur et à l'extérieur. Mais pourquoi ne pas essayer simplement de reconsidérer votre régime alimentaire et mode de vie. Essayez de réduire les portions et inclure des aliments plus sains. Et les résultats ne sont pas longue à venir. Être en bonne santé.
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