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Pour figure idéale tout à fait 7 minutes par jour! Experts College of Sports Medicine (Etats-Unis) a déclaré que pour atteindre le chiffre idéal est assez à faire de remise en forme à seulement 7 minutes par jour. Il ya 12 exercices de base qui sont les plus efficaces et idéal pour un tel régime d'activités. Experts promettent que les résultats peuvent être obtenus dans les plus brefs délais. Douze exercices, qui seront discutées ci-dessous, laconique, mais très intense. Là est leur efficacité. Le rendement de chaque est assez pour passer de 30-60 secondes. Le premier programme a eu lieu dans le saut d'obstacles, la seconde - accroupi près du mur, et le troisième - le bon vieux push-ups (de l'exercice difficile, pour être honnête). La quatrième place est occupée par des exercices pour la presse, la cinquième - l'étape maintenant populaire. SIX squats sont pour l'ensemble du corps, la septième - squat retour à la présidence. Le huitième planche de ligne, la neuvième - courir sur place. La dixième place est prise par les attaques, le onzième - push-ups avec un virage. Sur la douzième place était la barre latérale. Beaucoup de ces exerce une influence sur l'ensemble du corps. Certains sont très efficaces pour la presse (bas du ventre!) Et de renforcer les muscles des bras et des jambes. Anna Sedokova: "Aucun régime - seulement remise en forme! " Dans une de ses interviews, l'ancien chanteur du groupe culte "VIA Gra" Anna Sedokova partagé avec la publication StarHit leur perte de poids mauvaise expérience et de conseiller quoi faire pour tous ceux qui veulent se débarrasser des kilos superflus. Après la naissance de sa fille Monica, Anna a gagné 7 kgs. Avec un excès de poids qu'il était urgent de faire quelque chose, parce que, après quelques mois Sedokova prévu de participer à une émission de télévision. Montrez votre kilos supplémentaires Anna ne pouvait pas tout simplement. Comme ils le disent, ceux-ci ne prennent pas en astronautes. Le chanteur se tourna vers la diététiste populaire de Hollywood dont le nom pour des raisons évidentes, est pas appelé. Le régime de spécialiste fait, «prescrire» Anna bouillie, soupe, salades. Ajouté à la diète d'une interdiction de la pesée. Nutritionniste promis résultat étoiles superbe, et il était vrai. Régime strict respect de glucides conduit à cette Sedokova non seulement perdu du poids, mais récupéré ... kilogrammes et demi. Anna a immédiatement refusé le régime et a fait une offre pour la forme physique, l'exercice doublement. Alors seulement l'excès de poids est parti, et Anya a été en mesure de réaliser leurs plans créatifs. Cela suggère que l'étoile de ma propre expérience: "Comme vous le savez, plus je ne crois pas que le régime alimentaire et la diététique, en se fondant sur le bon sens, qui dit - seulement un sport et un mode de vie sain aidera" pour disperser la graisse ". Tous ceux qui souhaitent perdre du poids suggérer ce qui suit: - Faire des exercices le matin - 20 minutes est assez pour faire des exercices d'étirement, poprisedat, prendre douche; Croyez-moi, ceci est un cadeau magnifique pour votre santé; - Exécute quelques kilomètres par jour; - Pivoter la presse; - Essayez différents programmes - choisir celui qui fera appel à; - Participer régulièrement - ne trouvent pas d'excuses; - Ne pas se épargner dans la salle de classe - Prendre mieux reflété dans le miroir! "A Los Angeles, où je vis, je pratique activement" randonnée "- ajoute Sedokova. - "Il suffit de choisir un canyon de montagne, porter des chaussures et de marcher jusqu'à la colline. Il est très dur et efficacement. Si il n'y a pas de montagne, montez les escaliers. Cette énorme dépense d'énergie et de pompage naturelle muscles - encore mieux que dans le gymnase ". Anna Sedokova Jennifer Lopez Et complète la respiration correcte! Le programme unique de la respiration, connu comme le flex du corps, permettant de perdre du poids sans avoir recours à l'alimentation. Il suffit de respirer - et le poids supplémentaire disparaîtra comme si elle n'a jamais eu lieu. La perte de poids est obtenue par effet aérobie. Puisque l'oxygène brûle efficacement les graisses, le poids supplémentaire est simplement brûlé. Si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin d'au moins 15 minutes par jour pour effectuer une série d'exercices simples, qui se compose de quatre étapes: - One - souffle; - La deuxième - 3 petits dovdoha; - Le troisième - une exhalation; - Le quatrième - 3 petits dovydoha. Après l'inhalation est le sang enrichi en oxygène. Le niveau de dioxyde de carbone dans la tension musculaire augmente. Le corps envoie le sang vers les muscles, ce qui vous permet de brûler les graisses dans les zones problématiques. Et ce que nous avons besoin! Photo: annasedokova.com
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