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Ainsi, les troubles du sommeil suivants: l'insomnie, une respiration arrêt temporaire pendant le sommeil, le somnambulisme, les cauchemars, les raids nocturnes sur le réfrigérateur, le sommeil paradoxal, la narcolepsie, la privation de sommeil . Peut-être l'un des l'insomnie plus communément appelée. Quelles sont les causes de l'insomnie? Plus souvent qu'autrement, de sorte que notre corps essaie de leur faire savoir que nous ne sommes pas tous les droits. L'insomnie peut causer du stress, abus de caféine, la dépression, les changements dans la vie et les maladies physiques. Les personnes atteintes de ce trouble ou ne peuvent pas dormir du tout, ou se réveiller la nuit, ne peuvent pas se rendormir, ou se réveiller tôt le matin. Quelle est la gravité insomnie? En fait, il est pas si grave qu'il y paraît. Vous vous sentez fatigué, irritable ou devenez peut déprimé, et vous trouvez qu'il est difficile de se concentrer. Comment dormir? Adulte a besoin de 7 - le sommeil de 8h00 sans interruption la nuit. Pour vérifier que vous avez trouvé suffisamment de sommeil, suivez votre condition. Si vous vous sentez joyeux plupart de la journée, tout va bien. Le besoin de sommeil varie selon l'âge. Peut-être vous avez remarqué que nos grands-parents dormaient peu la nuit, mais le jour de repos. Il a également considéré comme la norme. Que faire si vous souffrez d'insomnie? Nous devons changer le mode de vie et de pensée. Alors, quelques conseils sur la façon de surmonter l'insomnie, sinon sa cause réside dans la détresse physique: 1. Allez vous coucher à la même heure, même le week-end, de sorte que vous pouvez re-former votre corps pour que la nuit, vous devriez dormir. 2. Créer votre rituel du coucher. Par ailleurs, de sorte que vous pouvez développer de bonnes habitudes et. Par exemple, vous pouvez suivre cette routine: prendre un bain ou une douche chaude, lire quelque chose, mais rien de spectaculaire, ou serez assis toute la nuit. Vous pouvez pratiquer le yoga. Il ya d'excellents exercices qui aident à détendre et soulager le stress. Voici 2 recettes salle de bain pour l'insomnie : Bain de conifères. Prenez pin concentré (il est vendu dans les pharmacies) et dissoudre dans le bain. Vous pouvez choisir une épinette, pin, sapin. Plutôt que de concentré de pin peut prendre du sel de mer. Eh bien, si il est parfumé à la lavande. Baignoire combinées. Prenez 50 g de fleurs de calendula, rayé, la menthe poivrée et la marjolaine. Verser 3 litres d'eau bouillante et de la chaleur pendant 15 minutes dans un bain d'eau. Puis laisser reposer pendant 45 minutes et ajouter à la salle de bain. 3. Rappelez-vous le lit ou à dormir, ou le sexe. Pas de travail, regarder la télévision, etc. pendant que vous êtes au lit. 4. Ne faites pas de votre chambre à coucher très lumineux. Préférez les couleurs et de tissus naturels. Ne pas encombrer et aérez souvent. 5. Si vous mentez et vous ne pouvez pas dormir pendant plus de 30 minutes, puis se lever et se déplacer dans une autre pièce. Asseyez-vous là 20 minutes en silence, puis essayez à nouveau d'allonger. 6. Ne pas abuser de la caféine, l'alcool et le tabac. 7. Ne vous engagez pas dans les charges physiques intenses avant le coucher. 8. Apprenez à contrôler le stress dans votre vie. 9. Aller au lit, essayez de ne pas penser aux problèmes et les difficultés de la journée. Peur d'oublier quelque chose? Faites une liste de cas dans la soirée. 10. Si vous avez des problèmes avec le sommeil la nuit, pas de jour de repos. Sinon, vous ne fera qu'aggraver la situation. 11. Vous pouvez essayer de chambre aromatisé à l'aide d'huiles essentielles. À ces fins, sont idéales: menthe, lavande, pamplemousse, patchouli, pin, rose et bois de santal. Vous pouvez essayer ce mélange: Prendre 3 gouttes de patchouli, de lavande, de géranium et 2 gouttes de néroli. 12. Essayez de boire un verre de décoction à base de plantes. Les pharmacies vendent déjà des thés spéciaux pour ceux qui ont du mal à vous endormir. En passant, sont très utiles. Ou vous pouvez faire cuire à la maison eux-mêmes. Par exemple, la camomille, la menthe poivrée, Melissa, la valériane. 13. Certains ne peuvent pas dormir sur un estomac vide. Ne te tourmente pas. 2-3 cuillères à soupe de sarrasin ou un verre de kéfir, et vous pouvez aller dormir. En suivant ces conseils simples, vous pouvez battre l'insomnie eux-mêmes et aider leurs proches à le faire. Bonne chance et de beaux rêves!
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