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Mais vous devez faire attention à ces bonnes intentions ne faire du mal au lieu du bien. Tout d'abord, ne surestimez pas votre force, si vous vous êtes assis tout l'hiver avec un livre sur le canapé ne doit pas charger immédiatement votre corps autant que possible, car il est lourd de non seulement la douleur dans les muscles et les entorses, luxations et d'autres problèmes, et même des blessures. Attention - principalement Ceci est particulièrement vrai jambes. Si vous êtes habitué depuis de nombreuses années pour aller très hauts talons, et puis tout à coup décidé de recourir à l'aérobic, ou de perdre du poids par le jogging, devraient être conscients des dangers de ce qu'on appelle l'inflammation du tendon d'Achille. Tendon d'Achille - A la poursuite du muscle du mollet à trois têtes, est attaché à l'os du talon. Alors, assez fréquemment chez les femmes tendon est faible et de courte durée (condensée) des années de porter des chaussures à talons hauts. Si vous ne préparez pas pour les classes (exercices d'étirement, le pétrissage), ce tendon peut devenir enflammée et d'avoir à renoncer à des séances d'entraînement, au moins pour la semaine prochaine. Même si vous avez aucun problème avec les pieds (pieds plats) vous devez choisir les bonnes chaussures pour la formation . Sinon, vous ne manquerez de la stabilité qui empêche la rotation excessive du pied dans la salle de classe. Rappelez-vous - les lacunes de l'arrêt de la structure, ne se présentent pas au cours de la marche normale peut être une source de nombreux problèmes, si les pieds sont exposés à un stress intense et prolongé. Et si les pieds ont encore un problème, c'est pas une raison pour abandonner l'exercice, juste besoin de ramasser bonnes chaussures de sport avec des soutiens de voûte plantaire (après consultation avec un orthopédiste), et peut refuser de courir au profit de la marche ou le vélo, d'exclure des leçons complexes saut. Fitness jambe. Où, avec qui, quand et comment ... Fonctionne Où faire? Si possible, exécutez la meilleure chose à faire sur des tapis roulants sol spécial ou le long des sentiers dans les parcs. Il est conseillé de ne pas courir sur l'asphalte et le béton, - l'herbe et le sol à une plus grande mesure d'absorber les bosses et les chocs. Il est nécessaire que la surface faisait du jogging sans nids de poule, pentes abruptes et pas trop cambrés. Un faux pas sur une surface inégale, et vous pouvez vous grièvement blessé à la cheville ou du genou. Chaque réglage de ses pieds sur le sol lors de l'exécution - une sorte de choc, à partir de laquelle ondes se propagent à travers le corps et peuvent causer des dommages. La meilleure solution dans cette situation - de porter des chaussures à semelles épaisses, élastique (avec amortisseur au talon et à la cheville fixe), ce qui signifie «courir modèle» ou la course. Si non, vous pouvez utiliser des chaussures ou des espadrilles à semelles épaisses et moelleuses. Avant d'aller sur le tapis roulant, afin de réchauffer les muscles, effectuer un 5 minutes d'échauffement, qui incluent nécessairement des exercices pour les jambes et surtout les pieds. Afin de développer l'articulation de la cheville, suivre la rotation du pied, conduire droite et à gauche montante en alternance sur ses orteils, les talons, en gardant complètement le pied. La durée minimum de 20 minutes de jogging. Si il n'y a pas de parcs à proximité, des forêts ou le stade avec une piste de course, et un désir de courir est énorme - la solution au problème pourrait être l'acquisition du tapis de course - un simulateur que vous pouvez installer et exécuter la maison sans avoir à quitter l'appartement. Quand à courir, question ambiguë, et les opinions des experts diffèrent. Tout dépend sur les biorythmes humains individuels. Pour "L'Alouette" mieux de se livrer à l'exercice physique le matin et l'après-midi. Pour les «hiboux» - dans la soirée. "Owls" réveiller tard et ils ont beaucoup de temps pour le corps, "est venu à lui-même" après le sommeil. Et si vous autonome à 6 heures et vous aurez du temps libre pour l'exercice et de la formation, il est temps de courir. Par la façon dont il en va de la beauté haut sur pattes Cameron Diaz . Elle se réveille à 5 heures et courir rapidement au sein d'une heure. Aérobic Marcher - un excellent moyen de retrouver la forme et perdre du poids sans épuiser la famine. Par ailleurs, le renforcement du système cardio-vasculaire et respiratoire, à la suite vous vous sentez mieux physiquement et mentalement, et donc mieux à même de faire face aux problèmes de la vie. Mais dans l'aérobic nos pieds en danger! En raison des énormes charges sur leurs pieds en répétant le même mouvement, vif sur l'aérobic, les gens souffrent souvent de "Périostite tibiale» (parodontite) de . Vous voyez, même un terme spécial est, mais essentiellement aux muscles stressés de ses jambes pour "rip" le périoste de l'os. Aérobic (ou espèces similaires) sont les meilleurs avec un instructeur dans le groupe. Le coach vous aidera à éviter les blessures sportives. Après tout, leur principale raison - les méthodes de formation mauvaises, et ne pas jouer épisodes. Un bon coach vous fera découvrir une série d'exercices pour se réchauffer et étirer et apprendre à se détendre après une séance d'entraînement, les étirements à nouveau les muscles et les tendons. Faites attention à la parole, il ne devrait pas être trop rigide et difficile. Souple et élastique - qui est ce que vous avez besoin pour la sécurité de l'emploi. Si le revêtement est dur, porter des chaussures de course, t. Pour. Ils sont les mieux absorber la charge sur les jambes. Récemment, un centre de remise en forme et propose une sorte de aérobic comme step - Formation sur une plate-forme de l'étape spéciale. La plupart du temps aurait à monter et descendre avec elle: rappelle marche de l'escalier, mais une seule étape. Les étapes de base pour former une multitude de combinaisons. Lumière, mouvements rythmiques à la musique l'équivalent de jogging. Pour les débutants dans les clubs de fitness offrent généralement un cours spécial de débutants étape - la formation de faible intensité. Les charges sur les articulations dans le step sont généralement pas aussi élevé que dans la version classique et le danger de dommages à leur beaucoup plus faible, mais l'utiliser pour les pieds et le chiffre des leçons sont nombreux: d'abord, brûler des calories, et d'autre part, les muscles des jambes sont renforcés, fesses travaillées et arrière de la cuisse, améliore la coordination des mouvements. Étape aérobic aide à se remettre de blessures et est arthrite et l'ostéoporose prévention. Chaussures de sport steppe besoin pratique et confortable. Vous ne pouvez pas engager dans des chaussettes ou femme tchèque. La meilleure option - baskets. Corriger les déficiences pieds L'exercice peut rendre nos pieds est non seulement forte, mais aussi d'améliorer de manière significative leur forme. Les femmes qui portent en permanence des chaussures avec des talons hauts, produit souvent épaississement du muscle gastrocnémien dans sa partie supérieure, tandis que la partie inférieure, tourner dans le tendon d'Achille reste mince. Pour corriger cette lacune doit être effectué des exercices d'étirement et la relaxation du muscle jumeau. Squat élastique très efficace sans lever le talon du sol et de toucher les fesses tibias. Ils ont besoin de répéter 12-16 fois pour les 3 séries. Il est utile tous les jours pendant au moins une heure à marcher sans talons peuvent être pieds nus ou avec des chaussures à talons bas. Souvent, les femmes ont peu développé tête interne du triceps tibia Elle nerelefna donc shin regarde à l'intérieur plat. Cet inconvénient peut être éliminé. Pour ce faire, pliez les autres gros orteils, mettre le pied à l'intérieur. La résistance de cette motion est une main ou un pied de l'autre pied. 8-10 fois dans la série 4-6. Par ailleurs, des cours d'aérobic étape exceptionnellement bien affectent la forme du tibia! Si vous n'êtes pas satisfait excessifs pieds de plénitude et que vous voulez les faire poizyaschnee, le meilleur assistant sera jogging. Cela vous permet d'exécuter à perdre la graisse qui couvre les muscles des jambes. Un bon outil pour cela sont exerce également d'étirer les muscles. La durée de leur rendement de 15 minutes ou plus. A beaucoup de mal à fournir les soi-disant les femmes "Culotte" - un épaississement dans la partie supérieure de la cuisse . Pour éliminer ce défaut besoin de se débarrasser de l'excès de graisse qui se dépose sur le muscle vaste externe. Will ces exercices. 1. En position debout faire Mahi jambe sur le côté et à l'intérieur. 30-40 fois chaque jambe. 2. Debout. Les mouvements circulaires dans une jambe et l'autre sens. Pour un effet plus dynamique de ces exercices doit être alternée avec la course, le saut, ainsi que des massages et de l'auto-massage du côté des cuisses. Donc, ce qui peut être conclu? L'exercice est nécessaire et utile pour nous, mais toujours adapté au choix de l'emploi et le degré de la charge doit être très prudent. Ne visez pas pour un maximum de résultats rapides. Même un petit "surpondérer" sous certaines exercices pourrait nuire à l'état de vos articulations, les ligaments, les tendons, Prenez soin de vous et de vos pieds - ils seront toujours venir dans maniable!
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