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Il ya trois exercices, mais très efficace. 1. Allongez-vous sur votre dos sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés. Mettez vos mains sur le dessus de la cuisse. Commencer ascenseurs le torse, dans le but de mains avant aussi loin que possible. Ensuite, revenez à l'étage, ses genoux vont de l'avant avec vos mains, rester dans cette position pendant 10 secondes, puis relâchez les genoux. Faire session sur 10 répétitions, 3 fois. 2. Allongez-vous sur le sol sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. Soulevez le dos comme si allongée sur le canapé. Cette coudes maigres sur le sol (paumes vers le bas), le dos droit. Genoux sont assez près de l'estomac. Soulevez les jambes à 90 degrés à partir du plancher, les tremper première à gauche, puis à droite, décrivant les jambes en l'air lettre latine U. Faire 20 répétitions, en alternant les côtés. 3. Allongée sur le dos, les bras tendus sur les côtés, paumes vers le bas sur le sol. Soulevez vos jambes, puis traverser vos jambes se croisent, les déposer à un angle de 45 degrés vers le sol et faire des jeux de jambes "ciseaux". Pour compliquer l'exercice peut être, en levant la tête et les mains. Trois séries de 10 exercices. Pour être efficaces, les exercices sur la partie inférieure de la presse, il est important de prendre des pauses de 45-60 secondes lors de la formation. Exercice de meilleures 3-4 jours consécutifs par semaine.
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