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Si vous deviez être sur une île déserte, quels sont les aliments aimeriez-vous voir? Tout d'abord, vous pourriez penser de délicieuses collations, mais finalement vous avez rêvé de produits utiles qui vous tiendra saine et belle. Pour sélectionner le meilleur, nous avons décidé d'analyser un grand nombre d'options. Les points sont attribués aliments riches en minéraux utiles, et sont supprimés de la liste de ceux qui se pressaient les gras trans, graisses saturées et de sodium. Score: 10 produits «parfaits». Amandes  La combinaison de protéines et de fibres (3 g par 30 grammes de produit) dans ce savoureux écrous vous gardera plein d'énergie. Une riche source de graisses saines, monoinsaturés, les amandes contiennent aussi du calcium et de la vitamine E. Des études ont montré que sa consommation peut aider à renforcer les os et peut cholestérol encore plus bas. Essayez ceci: ajouter les tranches grillées ou amandes effilées légumes cuits, comme le brocoli, le chou ou des haricots verts. Avocats  Les avocats sont riches en matières grasses, mais il est, pour la plupart, bon pour le coeur, type mono-insaturés. Il contient également de la vitamine C, de potassium, d'acide folique et la lutéine, qui sont bénéfiques pour la santé de l'œil. Les avocats contiennent un stérol végétal (bêta-sitostérol), qui aide à réduire le cholestérol. Essayez ceci: écrasez la pulpe d'avocat pour le liquide, ajouter le jus de citron ou de lime - et d'utiliser à la place de la mayonnaise ou d'autres épices. Brocoli  Brocoli - une riche source de vitamines A, C, K et bêta-carotène, ainsi que les substances qui luttent contre le cancer. Oeufs  Seulement 75 calories un peu d'œuf vous remplit avec 13 vitamines et minéraux essentiels. Parce qu'ils sont une riche source de protéines utiles, oeufs nous font aussi plus forte. Essayez ceci: Saupoudrer oeufs tranches de pizza à la coque, comme cela se fait en Italie. Chou frisé  Malgré le fait que les légumes à feuilles comme les épinards, il est plus proche de la tête de chou et nous fournit beaucoup d'éléments nutritifs par unité de calories que les autres produits. Il est riche en vitamine K (important pour la santé des os et la coagulation sanguine normale) et le bêta-carotène (qui protège vos yeux). Il contient également des structures qui peuvent réduire le risque de l'ovaire, du sein et d'autres types de celui-ci. Essayez ceci: hacher finement le chou et l'utiliser à la place des épinards, par exemple, de l'escalade. Quinoa  Maintenant, il est très populaire (vous pouvez le trouver dans les grands supermarchés), mais ce grain a été connu pendant près de mille ans. Il est un peu comme tous les autres aliments d'origine végétale sur la planète comme riches en protéines, à savoir, les acides aminés qui sont nécessaires pour notre corps. En outre, le quinoa contient une grande quantité de fer, de potassium et de magnésium. Ses grains ressembler à des graines de sésame ont un goût de noisette et une texture douce et fragile, et fini à moins de 15 minutes! Essayez ceci: manger le quinoa avec des produits qui sont généralement combinés avec du riz (comme la cuisine japonaise ou chinoise). Pour plus de saveur, ajouter une petite quantité de sauce de soja ou teriyaki. Framboises  Il est riche en potassium, de vitamine C, fibres et antioxydants protecteurs. Il contient également des structures appelées acide ellagique (ellagiques acide), qui, comme l'étude a montré, peuvent jouer un rôle important dans la prévention du cancer. Essayez ceci: Faites un sandwich sali avec un mélange de moutarde de Dijon et les framboises en purée. Les patates douces  Une patate douce contient un taux journalier de bêta-carotène - un nutriment qui empêche l'apparition de cancer. Votre coeur sera également heureux, car il contenait la pomme de terre de la vitamine C et de potassium. Ne pas avoir peur de manger la peau - il contient des fibres, également impliqué dans la lutte contre le cancer. Essayez ceci: Faire bouillir les pommes de terre, cool et ajouter à votre guacamole favori. Pour un goût unique de pommes de terre cuites coupées en cercles et utiliser à la place de tomates dans les sandwichs. Ecrasez les pommes de terre douces cuits dans le bouillon de légumes et servir comme un premier cours. Taff  Peut-être que vous avez jamais entendu parler, mais il est certainement la peine d'essayer. Ces grains minuscules (que vous pouvez trouver dans les magasins d'aliments sains) est juste regorgent de nutriments: le teff contient deux fois plus de fer et 20 fois plus de calcium que les autres céréales, en plus d'une quantité importante de fibres. En outre, il a une saveur unique, qui rappelle la mélasse, qui ne vous laisse pas indifférent. Essayez ceci: Verser 1/2 tasse sèche (humide) Taff 1/4 tasse d'eau bouillante. Laisser reposer pendant environ 10 minutes, puis mélanger avec le bœuf maigre ou de dinde pour un sandwich sain et savoureux. Yogourt (faible en gras, sans additifs)  Comme les autres produits laitiers, yaourts - une riche source de protéines et de calcium. Mais, grâce à des cultures de bio-actifs (bonnes bactéries), il peut aider votre système digestif et immunitaire. Essayez ceci: Mélanger des parties égales de yogourt et la mayonnaise pour obtenir une délicieuse mayonnaise faible en gras. Si vous préférez une saveur plus intense, ajouter quelques gouttes de sauce piquante.
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