|
Chaque jour, environ la moitié des femmes de partout au pays essaient de perdre du poids. Nous lisons des livres de régime, les suppléments et de consommer un aliment à faible teneur en calories actions réfrigérateurs. Nous avons un grand désir, cependant, de trouver un mode qui travailler et aider tomber ces kilos supplémentaires, il est très difficile. Les statistiques montrent que les deux tiers des gens vont revenir à leur poids antérieur qu'ils ont perdu dans les deux à trois ans. "Beaucoup de gens essaient souvent 10 ou même plus différents régimes alimentaires avant de trouver quelque chose qui aide vraiment," - dit Ilona Sanin, un médecin, un représentant de l'Association des diététistes. Pourquoi est-il si difficile? Plusieurs experts bien connus dans le domaine nous ont dit que la plupart des régimes ne fonctionnent pas pour plusieurs raisons communes. En outre, ils ont partagé avec nous afin de ne pas tomber dans ces pièges sur le chemin à un corps plus mince. Piège: trop mode de limitation Si vous êtes, par exemple, décider de perdre 2 kilos à la réunion tant attendue de la classe, la puissance d'une soupe aux choux et de pamplemousse pendant quelques jours peut avoir l'effet désiré. Mais essayez de vous asseoir sur un tel régime pendant une longue période - de commencer immédiatement un gros problème (pour ne pas mentionner le sentiment constant de la faim et la fatigue). «Les gens peuvent finalement pas suivre un régime avec beaucoup de règles et de restrictions," - dit Sanin. «La plupart d'entre nous vont revenir à leurs vieilles habitudes et de gagner encore plus de poids qu'avant le régime." En outre, les régimes qui restreignent l'un des groupes alimentaires (tels que les glucides ou les produits laitiers) ou restreignent sévèrement votre apport en calories, peut aussi être dangereux, car ils privent votre corps est la clé de l'organisme de nutriments qui sont essentiels à son fonctionnement normal. Stratégie: la chose principale - ne se pressait pas. Des études ont montré que si vous commencez un repas avec une salade de fruits ou un bouillon, le résultat sera consommer moins de calories par la fin du repas. Vous pouvez tromper votre estomac, en choisissant que des produits alimentaires à forte teneur de l'air (petite masse), comme le maïs. Il est important de ne pas vous épuiser produits mal-aimés. Ne pas vous épuiser avec mayonnaise faible en gras, si vous ne pouvez pas le supporter! Au lieu de cela, trouver une alternative à faible teneur en calories que vous aimez - peut-être, de la moutarde de miel ou de houmous. Vous aimez la pizza? Mangez une seule pièce, mais est accompagné de sa salade pour satisfaire votre faim. Piège: vous ne disposez pas de soutien Si il n'y a plus de raison de perdre du poids, allez-y, mais les scientifiques recommandent de ne pas le faire seul. Les recherches menées par l'Institut de la nutrition, a montré que, après deux ans et demi, ceux qui étaient assis sur un régime alimentaire, et continue à maintenir un poids normal, ont un fort soutien social. Support - un point clé, si désiré, et la nécessité de perdre du poids - il fournit une incitation et d'inspiration pour éviter les pannes, qui font souvent défaut dans le cas d'habitude. De plus, beaucoup plus facile de comparer les effets d'un régime particulier, partager des conseils utiles lorsque vous n'êtes pas seul. Stratégie: d'accord avec quelqu'un qui veut également perdre quelques kilos. Ceux qui suivent un régime souvent fait l'erreur de tenir leurs réussites et leurs efforts dans le secret. Toute tentative, même minime, déplacer ou oublier l'alimentation peut conduire à une chute complète: de beignets à votre collègue apporte chaque vendredi et se terminant avec une bière et des frites, qui amis manger dans le film. Si les gens autour de vous sont au courant de vos plans, ils peuvent vous aider à respecter le régime, ou du moins pas sans le savoir saboter vos efforts. Pour une assistance immédiate, vous pouvez louer un nutritionniste qui vous aidera à aller dans la bonne direction; ou dire à ses amis à propos de votre humeur et parfois leur demander de jouer avec vous, et pour décourager l'exclusion des actions de sauvegarde. Piège: vous ne pouvez pas s'adapter au régime Des études ont montré que les personnes, la diète, étaient prêts à continuer à adhérer à un tel régime, si ils ont trouvé, il est facile de se conformer. Par exemple, si vous ne possédez pas le temps de cuisiner, et le régime alimentaire implique cuisinier à la maison, il est pas surprenant que tout le régime est en descente. Beaucoup de gens sont tellement préoccupés par la perte de poids, ils sont prêts à tout essayer, même pour des résultats minimes, mais il revient à son régime habituel, lorsque le plan est trop compliqué. Stratégie: avant de sélectionner, réfléchissez bien à votre style de vie et la puissance possible. Ecrivez votre position "nutritionnel" (par exemple, «Je déteste faire cuire» ou «Je l'aime à cuisiner avec la famille"), ainsi que vos habitudes. Avez-vous voyager? Vous êtes en retard? Vous cuisiner pour la famille, mais vous ne pas avoir le temps de faire deux versions distinctes de plats? Une telle division en noir et blanc vous aidera à déposer le régime alimentaire est absolument pas adapté à votre style de vie. Si votre liste est trop longue, et comprend de nombreuses limitations, vous pouvez demander l'aide d'experts de compiler votre propre mode personnel. Une telle méthode permettra d'éliminer toutes les hypothèses et vous aidera à obtenir la bonne direction. Piège: vous attendent des résultats rapides La prochaine fois que vous voyez une autre aide alimentaire commerciale de la télévision et décidez d'appeler sur le nombre présenté, demandez-vous si oui ou non il va me aider à perdre 4 kilos en 10 jours? Mais vous savez la vérité Stark ... si quelque chose semble trop beau pour être vrai, il est probablement pas vrai. Bien que l'idée que le produit ou le régime ne serait pas vous faire de mal, peu importe la façon farfelue si le haut de celui-ci promet ou non, ces changements peuvent jouer avec vous une blague malveillants (poids peut non seulement revenir à la valeur d'origine, mais aussi d'augmenter ), y compris les grands problèmes de santé. Pas de perte de la promesse 15, 10 ou même 5 kg sur une courte période de temps ne sera pas vrai simultanément et de longue haleine. Stratégie: taux optimal de perte de poids - 400g par semaine, ou 2 kilos par mois. Si vos objectifs sont irréalistes, vous perdez l'esprit et la motivation qui permettra pas d'atteindre les résultats escomptés. Et récompensez-vous (mais en tout cas pas un morceau de gâteau), quand vous voyez le résultat. Tout le monde a besoin d'encouragement, alors inscrivez-vous pour un massage ou une manucure, ou faire vous-même quelque chose de gentil.
|