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Plusieurs façons étonnantes et efficaces pour adapter à tout changement. L'activité renforce les os Après 30 os commencent à perdre de leur densité et la résistance, et il peut entraîner de graves conséquences. Vous savez aussi que le risque de contracter l'ostéoporose long de la vie augmente à 50%. Mais vous ne voulez pas être un coureur ou un athlète puissant, pour construire la masse osseuse. Activité modérée - de prendre les escaliers, portant un enfant dans ses bras, ou les paquets avec des produits - peut aider à prévenir la perte osseuse. Nous offrons un plan pour renforcer les os  Voler en se baissant: Assoyez-vous droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, les bras tendus. Maintenez le poids dans chaque main, tirez-les juste en face de vous avec des palmiers disposés «visage» à l'autre, et de plier légèrement vos coudes; penchez-vous légèrement vers l'avant 7 - 12 centimètres. Déplacez vos mains en arrière autant que possible au détriment des 2 et maintenez pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ au détriment de 4; Répétez 8 fois. Reposez-vous pendant 1 minute et essayez à nouveau.
 Soulève la jambe côté mis sur le poids de la cheville et se coucher sur le côté droit. Soulevez le pied droit, laissant la ligne gauche. Gardez votre tête avec votre main droite et la gauche pour mettre en avant l'équilibre. Sur le compte de 2 Levez la jambe gauche à environ deux pieds, la tenant à marquer 1, et abaissez lentement au compte 4; faire 8 reps, puis retourner et faire 8 reps sur la jambe droite. Reposez-vous pendant 1 minute, et répéter.
 Chest Press: Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol, tenant un haltère sur chaque main et les placer sur les côtés. Pressez le poids le compte 2, en tenant la paume tournée vers les pieds, puis abaissez lentement au compte 4; faire 8 reps, repos pour 1 - 2 minutes et prendre une autre approche.
Buvons à votre cœur Une femme sur trois meurt d'une malformation cardiaque. Pour éviter de tels A peut, grâce à des pratiques saines comme l'exercice ou de ne pas 400g de graisse de la viande ou des croustilles «finales».  Toutefois, suivant les habitudes alcooliques (facile!), Vous pouvez réellement prévenir les maladies cardiaques. Un homme d'âge moyen avec aucune dépendance à l'alcool, qui commence à consommer en quantités modérées, 38% réduit le risque de crise cardiaque ou de crise cardiaque, par opposition à la non-buveur. Disons encore plus: ceux qui ont bu un verre de vin par jour, un risque réduit de maladie cardiaque de 68%.
Améliorer le ton du cœur, de boire un verre de vin par jour. Mais pas plus: l'augmentation du nombre des normes établies de l'alcool, vous augmentez le risque de l'hypertension, une maladie du foie, le cancer du sein, et la propension à la dépendance. Bien sûr, même un verre par jour peut ne pas être adapté à tous - consultez votre médecin pour vous assurer que tout va bien. Sweet dream Vous devez 7-9 heures de sommeil pour la fonction normale du corps, de l'entretien de la mémoire et se terminant avec la protection de la fonction cardiaque et d'assurer une taille soignée. Remplacer perdu sieste de dormir pendant la journée peut aussi être utile, ainsi que le sommeil d'une bonne nuit de sommeil. Des études ont montré que la division du sommeil en segments est non seulement utile, mais fournit également  le gain intellectuel et physique que vous obtenez avec la pleine huit heures de sommeil. "Si vous ne dormez pas pendant une - deux nuits, à 20 minutes de courts rêves de nos jours est essentielle. Si vous avez une privation chronique de sommeil, vous avez besoin d'un 90 minutes de sommeil pendant la journée ".
Nous formons le bon plan. Un bon sommeil est précédée par un massage ou des soins relaxants. Beaucoup de salons pratiquaient des services similaires. Bien sûr, vous pouvez toujours dormir à la maison ou au bureau, seulement pour trouver un endroit isolé où vous ne serez pas dérangé. Utile fruits de taille La graisse du ventre peut nuire à votre santé. Taille supérieur à 90 centimètres peut augmenter les risques de maladies cardiaques, le diabète, ou une crise cardiaque.  Essayez de manger une pomme par jour - les gens qui mangent des pommes réduit considérablement ce risque. Ajouter les tranches de pommes dans la salade de poulet, faire frire les pommes comme additif à la poitrine de poulet ou de porc, sauce aux pommes, remplacer la moitié de l'huile d'olive ou de beurre dans la cuisson, diluer la vinaigrette ou une sauce marinade de pomme. Un autre truc: Mettre les pommes dans des œufs brouillés à sec, ajouter douceur et de nutriments dans votre petit déjeuner. Légumes dans la lutte contre le cancer Vous savez probablement que certaines femmes sont génétiquement plus enclins à l'apparition du cancer du sein que les autres. Mais saviez-vous que la consommation de brocoli et le chou peut réduire le risque de cancer du sein, si vous avez une sensibilité génétique spécifique? Une étude récente en Chine a montré que les femmes qui étaient génétiquement  prédisposées au cancer du sein, réduit le risque de développer un cancer de près de 50%, suivant un régime alimentaire riche en légumes crucifères (brocoli, choux de Bruxelles, chou chinois, et ainsi de suite). "Ces légumes - une des sources les plus riches de certains des produits chimiques sont un outil important dans la lutte contre le cancer," - dit l'auteur de la recherche Jay Fouk (Jay Fowke), médecin, professeur adjoint de médecine et épidémiologiste du cancer au centre du Centre Vanderbilt-Ingram Cancer.
Soyez calme pour vos seins, consommer des légumes crucifères crus est la meilleure façon de tirer le meilleur parti d'eux, dit Fouk. Mais cuites et ils sont également très utiles.
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