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si elle se déplace beaucoup, il ne tombe pas malade. " Le médecin et philosophe Shen Parmi le patrimoine d'un grand intérêt de la Chine antique vieux de plusieurs siècles est la gymnastique traditionnelle chinoise. À l'ère de la dynastie des Han (II siècle avant JC) en Chine, la maison du célèbre médecin Jua fait que, avec une variété d'agents thérapeutiques sont largement utilisés exercices. Un autre médecin Chzhdan Chine Zhu a déclaré que faire de la gymnastique, un homme respire profondément, et avec une profonde respiration, "il vient du vieux, gâté, car il entre dans une nouvelle fraîche." Presque tous les exercices sont effectués dans la position d'origine, assis sur un lit dans la position du lotus. La respiration doit être arbitraire, sans délai. Exercice 11 Exercice pour les yeux (fixation de vue sur l'approche et le recul doigts de la main). Droite et gauche avant main et tirez légèrement sur le côté, de redresser la brosse et doigts pour pousser puis approches lentement la brosse pour le nez et la retirer lentement à sa position initiale, la vue est constamment fixé sur l'ongle du doigt du milieu mains en mouvement. Ces mouvements font 10-15. Exercice 12 Auto-massage du visage. Le mouvement de «se laver le visage, les paumes ouvertes." Deux mains ouvertes font la lumière frottant les deux moitiés du visage, des mains se déplaçant de haut en bas, capturant ses joues et les tempes. Répétez l'exercice 15-20 fois dans l'un et l'autre côté. Exercice 13 Exercice pour le cou. Croisant les doigts, les remettre sur son cou, tandis que sa tête légèrement inclinée vers l'avant et essayer de redresser la tête en arrière par de petits mouvements de balancement, les mains derrière la nuque, devraient fournir une certaine résistance. Répétez l'exercice 15-20 fois dans l'un et l'autre côté. Exercice 14 Auto-massage des épaules. Paume droite frotter dans un mouvement circulaire pour faire de l'épaule gauche, semblable à frotter pour faire la paume gauche de l'épaule droite. Au premier feu de circulation, surface, puis avec une certaine pression. Répétez l'exercice 20 fois sur les deux épaules. Exercice 15 Exercise pour les mains. Mouvement Kachan demi-plié aux coudes mains, une main va de l'avant et l'autre vers l'arrière (imitation des mouvements RUN). Répétez l'exercice 20 fois. Exercice 16 Exercice pour le bras et la ceinture scapulaire. Repliez les doigts des deux mains, "le château", et ensuite produire un tronçon tendu des mains liés à la droite et vers le haut, en soulevant légèrement les hanches de la surface du lit ou le tabouret, ses mains font un mouvement similaire dans l'autre sens. Répétez l'exercice 10 fois sur les deux côtés en alternance. Exercice 17 Samomasazh dos. Légèrement se pencher en avant et de monticules de deux mains pour frotter la région lombaire monte et descend; début de mouvement depuis le point le plus haut possible sur le dos et effectué au sacrum; les deux bras se déplacent dans des directions opposées. Le mouvement à partir de la colonne vertébrale et se déplacer progressivement vers les surfaces latérales de la région lombaire. Répétez l'exercice 20-30 fois. Exercice 18 Auto-massage de l'abdomen. Produire un mouvement en spirale (friction) l'abdomen dans le sens horaire à droite ou à gauche. Depuis un mouvement circulaire autour du nombril, ils ont progressivement élargi, pour atteindre la périphérie de l'abdomen, puis ils rétrécis, raccourcie et se termine à nouveau dans le nombril. Répétez l'exercice 30 fois l'un, puis l'autre bras. Il est nécessaire de produire une légère pression sur la paroi abdominale. Exercice 19 Auto-massage de la zone du genou. En position assise de mettre ses mains sur les articulations du genou et effectuer des mouvements circulaires et frottement dans la direction opposée. Répétez l'exercice 20-30 fois dans les deux directions. Il est nécessaire de produire une légère pression sur les articulations des genoux des mains. Exercice 20 Auto-massage des pieds. En position assise, les genoux écartés dans la main, saisir ses mains, deux pieds, avec une légère pression à les frotter. Thumbs semelle adhérente et les doigts sont sur la surface avant du pied. Mouvement produit par les doigts de pied de talon, et ensuite dans la direction opposée. Répétez l'exercice 20-30 fois dans les deux directions. Exercice 21 Exercices pour les pieds. Dans la position assise pencher légèrement vers l'arrière, appuyé sur ses mains, qui sont derrière, tirant l'avance pour faire alterner les jambes avec des chaussettes et dessiné les amener alternativement retour au bassin. Répétez l'exercice 15-20 fois sur les deux côtés avec les deux pieds. Exercice 22 Exercice pour le torse et de l'abdomen. Circulaire, le mouvement du tronc dans le bas du dos (mains sur les hanches) de rotation. L'amplitude du mouvement au début est petite, en augmentant progressivement, et devient progressivement plus large se rétrécit de nouveau; la vitesse de déplacement d'abord rapide, progressivement ralentir (pendant plus large amplitude) et ré-accélérer. Assurez 15-20 rétraction rythmique (compresse) de l'anus. Exercice 23 Les exercices de respiration. Dans la position assise (mains sur les genoux) font 15-20 respirations profondes (du ventre bombé inspiratoire avant, et lorsque vous expirez - Draw). Exercice 24 Les pieds légèrement écartés dans la main, paumes ouvertes des deux mains pour faire un court, coups rapides coton sur le front, les joues, le cou, la poitrine, l'abdomen, les fesses et les cuisses. 10 coups chacun des points. Exercices de valeur est qu'ils sont complexes dans la structure, l'exécution de pas donne une grande charge, en outre, ils sont faciles à individualiser au même, ils sont très dynamiques, et pendant le mouvement de l'auto-massage pour engager les relativement grands groupes musculaires, bien que l'amplitude ces petits mouvements.
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