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Voulez-vous pour lutter contre la dépression et la fatigue? Nous avons recueilli quelques moyens éprouvés pour retrouver la vigueur dans votre vie (comme l'exercice, la nutrition et la réduction du stress) en parallèle avec un certain nombre de façons de vous surprendre (comme prendre un bain ou une douche avant d'aller au lit pour un sommeil profond et sain). Donc, "bras" sortie et rester seul avec ces conseils pour un instant sursaut d'énergie. Vous allez prendre votre second souffle. 1. Nutrition intensive Cinq ou six repas maigres par jour peuvent vous aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang et de fournir «carburant» régulier qui est si nécessaire. Les nutritionnistes recommandent de manger des aliments plus droit à une heure spécifiée (petit déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations légères intermédiaires), pour donner à votre corps la bonne combinaison de protéines, des glucides et des graisses. Ce style de manger peut sembler contraire à toutes les stratégies alimentaires que vous avez déjà entendu ou vérifié. Mais le régime alimentaire riche en minéraux peut être une très bonne option si vous vous limitez en calories (pour la plupart des femmes de 1800 calories par jour est suffisant pour maintenir le poids; 1300 calories par jour perdra environ 400g par semaine). Toutefois, méfiez-vous des collations: une tranche de fromage faible en gras et quelques craquelins de grains entiers ou une poignée d'amandes à la pomme - est suffisant. La consommation de vitamine B peut vous donner un bon soutien. Presque toutes les espèces aide à convertir les aliments en énergie. Il est semblable à l'huile dans une voiture. Si votre corps est pas assez d'huile - la vitamine B, qui effectue la conversion - il ne sera pas nécessaire de l'activité. Obtenez vitamine B peut être de boeuf maigre, porc, la volaille ou le poisson, et les bananes, les noix, les céréales et les graines entières. Vous pouvez également utiliser des suppléments contenant de la vitamine B, qui a effectué la transformation de l'énergie et de compenser le manque d'antioxydants qui aident à lutter contre la maladie, et de l'acide gras oméga-3, essentielle pour le fonctionnement normal de l'organisme. Adjoint instantanée: manger une pomme, poire ou orange. Ces fruits (et légumes comme les pois et les haricots) sont également bourrés de vitamines, minéraux et antioxydants. Ils vous fournissent une dose de fibres, ce qui vous maintient dans un état de vigoureux et maintient le poids requis. 2. Boisson Buvez à petites gorgées. Nutriments et minéraux mieux absorbés eau et des boissons qui ne contiennent pas de sucre. Boire beaucoup d'eau et des boissons sans sucre, vous vous assurez que les nutriments sont absorbés par votre corps. Essayez l'eau vitaminée. Il contient peu de calories (50 calories par 200 ml) et cette boisson énergétique contient 42 mg de caféine (environ la moitié du nombre habituel comprend une tasse de café). Ou aller à la thé vert, qui contient des antioxydants puissants. 3. Le sommeil profond Oubliez les termes «une petite sieste" - un sommeil sain est la clé pour une journée vigoureuse. Nous savons que 7-9 heures de sommeil ininterrompu - taux optimal de se sentir détendu et recueilli. Prendre une douche peut vous aider à venir à l'état de somnolence. Prenez un bain ou une douche chaude avant d'aller au lit - il fournira un sommeil plus profond, de plus relaxant (et cela est très important). Mais des expériences menées sur des animaux ont montré le contraire - refroidit le cerveau aide à s'endormir rapidement. Que diriez-vous d'une douche froide? Il suffit de prendre une sieste. Des études ont montré que comme un rêve dans la nuit, Faire une sieste peut améliorer le traitement et l'assimilation des informations. Alors que les scientifiques ont longtemps débattu ce type de sieste plus utiles (sieste 20minutny heure ou la dose), il a été prouvé que la paix pendant 30 - 60 minutes avant le repas de midi peut fournir un soutien dans les jours quand vous manquez de sommeil. Cependant, ne pas faire de courtes périodes de sommeil habitude: si vous le faites trop souvent, il peut échouer nuit de sommeil normale. 4. Réduire les situations stressantes La vie est pleine de stress. Mettez en surbrillance quelques minutes par jour pour trouver sa "zen" intérieure et oublier les problèmes. Travail excessif du cerveau peut vous faire la même fatigué et las, comme le travail physique. Soyez sûr de prendre le temps dans le rythme continu quotidienne, pour vous donner un repos à l'intérieur. Même les 10 minutes supplémentaires peuvent vous aider à recharger. Asseyez-vous dans le silence, de se connecter avec la nature - il contribue à tirer de l'énergie. Tournant important hors de toute source de bruit. Si vous êtes dans le bureau, fermez la porte. Avant de vous garez votre voiture et d'aller travailler, arrêtez pendant quelques minutes pour rassembler ses pensées. Asseyez-vous dans le parc. Ces pauses permettent apaiser les troubles internes ... oublier. Adjoint instantanée: Essayez de calmer. Imaginez le résultat positif ou un résultat d'une situation difficile. Chaque pensée négative draine votre énergie. Lorsque vous changez vos pensées, vous pouvez changer votre énergie et votre réalité ". Pour changer le cours de la pensée, essayer de passer quelques minutes par jour avec un sentiment de gratitude pour la vie de tout le bien qui vous est arrivé. Au lieu de vous comparer avec des gens qui sont plus de succès que vous comparez avec ceux qui sont moins fortunés. Par exemple, la prochaine fois au lieu d'être jaloux d'un ami avec une grande maison, une bonne voiture et vêtements à la mode, vous vous rappelez les personnes qui ont perdu leur maison, va remercier la vie pour un toit sur votre tête. Ce genre de changement aidera à façonner votre sentiment de satisfaction. 5. Bouge ton corps Sauter, courir, danser - peu importe ce qu'il faut faire, la principale chose bouger! Stretching, la gymnastique, le jogging, la marche et d'autres utiles à l'activité cardiaque produit des hormones puissantes comme les endorphines, qui aident à garder le pouvoir, même à la fin des heures. De plus, ces hormones naturelles peuvent accroître l'agilité et la capacité de faire le travail (peu importe quand vous jouez du piano ou sur le plan sur le chemin). Passez une marche rapide de 10 minutes à pied ou profiter du sexe. Que vous vous sentez fatigué ou ludique, la proximité physique libère de l'énergie supplémentaire, hormones, à partir de laquelle votre corps est libéré pendant l'exercice. Sex vous permet également de vous-même et votre corps aimez. Et si vous vous sentez bien, alors vous êtes prêt à aller de l'avant.
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