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Vous future mère? Ou peut-être vous menez une vie sédentaire, et le travail est sédentaire? Soulever des poids et d'abuser des talons hauts? Il est précisément le plus sensibles à cette maladie à risque. Entendons-nous comment faire face et de lutter contre la maladie de la colonne vertébrale, la prévention est appropriée à tout âge. Le fait que la santé commence par notre posture, nous le savons tous. Et nous nous souvenons comment l'école nous reprocher de le perron, laissez maman porter des talons hauts et plates-formes, et ordinateur de bureau n'a jamais eu à être un meilleur ami. Mais, malheureusement, il est de préserver la santé des avéré assez difficile. Et les chiffres ne sont pas importants dans la couverture du passeport toute cette douleur, secondaire et collégial élèves-étudiants de première année, des mesures plus l'âge de Balzac et se lie de plus en plus nos mères et grands-mères. Sans entrer dans l'essence, il semble que la colonne vertébrale est une partie très complexe et incompréhensible du corps. Et Dieu ne plaise, «face à face» avec elle jamais à faire face. Mais la réalité est à l'opposé. Spine - le squelette axial d'un homme, il se compose de 32-34 vertèbres cartilage interconnectés, les articulations et les ligaments. Dans la colonne vertébrale sont cinq divisions: - Col de l'utérus (7 vertèbres); - Thoracique (12 vertèbres); - Lombaire (5 vertèbres); - Sacré (5 intergrows vertèbres); - Coccyx (3-5 intergrows vertèbres) ( Glossaire de la science. Glossariy.ru ). Durable, souple et élastique. Voici les principaux adjectifs qui devraient être associés à une personne en bonne santé avec une épine dorsale. Quel est le secret de la posture saine et belle? Il n'y a pas secret. Vous avez juste besoin au bon moment et de prendre soin de la colonne vertébrale. Et ici, le rôle important joué par l'exercice dans la salle de gym, et même les exercices habituels du matin à la maison avant que le travail est très bien. La principale chose, comme ils disent, la régularité et une attitude positive. 1. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et fermoir leurs mains. Faire des rouleaux avant et en arrière. Répétez cet exercice cinq fois. 2. Couché sur le dos, pliez vos genoux et faire le "vélo" d'exercice. Assurez-cinq révolutions pieds dans chaque direction. Il est utile d'alterner cet exercice avec les «ciseaux». La principale chose - à garder vos pieds à angle droit. 3. Il est temps de détendre la colonne vertébrale. Pieds à la largeur de la place à part. Mains plier à la taille et se pencher lentement. Dans cette position Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis revenir à l'original. Il est également un excellent moyen de détente est la barre horizontale d'habitude, qui pendait sur, vous vous sentez immédiatement soulagement après une dure journée. Gymnastique, comme vous le voyez, se fait tout simplement. Il aidera à éliminer le stress quotidien et pour restaurer la flexibilité de la colonne vertébrale. Mais cela est en matière de recouvrement de la colonne vertébrale ne suffit pas. La pièce dans laquelle vous travaillez, doit être léger, en plus de cette couverture supplémentaire sous la forme d'une lampe de bureau devrait tomber sur le bureau du coin gauche. Bureau devrait être la hauteur moyenne, et les jambes en position assise à debout sous la table. Et ne pas mettre le pied sur la jambe! Ceci viole la circulation et peut même conduire à la maladie dans la région pelvienne et des organes génitaux. Chaises informatiques doivent être ajustés en hauteur et avoir à l'intérieur de l'arrière d'un renflement spéciale - "coussin lombaire." Cela rendra le processus de «séance» plus confortable pour votre dos. Le moniteur doit être placé sur la table en face de vous à propos de la longueur d'un bras de sorte que la limite supérieure de l'écran est au niveau des yeux ou ci-dessous pour pas plus de 15 centimètres. Est leur position et les mains correcte tout en travaillant à l'ordinateur. Les coudes sont parallèles à la surface de la table et à angle droit à l'épaule. Il est souhaitable que pendant les poignets reposait sur rien. Clavier d'ordinateur doit être placé 10-15 pouces à partir du bord de la table. Et, bien sûr, ne pas passer en position assise pendant plus de 2 heures consécutives, être sûr de faire le mobile pause de 5 minutes. Passez les mains au chaud, un mouvement de rotation, de jouer des épaules, faire tourner les têtes, et ne pas oublier de replier à quelques reprises. Rotary torsion arrière sera également la bienvenue. Vous ne devriez pas rejeter le massage , Bain relaxant aux huiles aromatiques et herbes. L'effet anti-inflammatoire et de la normalisation du métabolisme sont garantis. Ne pas oublier la natation, promenades dans la campagne, et reste régulier. Si vous voulez une belle et gracieuse posture, alors vous devriez reconsidérer leurs vues sur le tabagisme et essayer de ne pas trop manger. Mais est-ce tout est pas digne de vous marchiez à gracieusement avec la tête haute, jambes galbées en talons hauts, mais avec une colonne vertébrale saine et flexible! Ceci est votre réussite et votre objectif. Et pour cela, croyez-moi, superefforts ne doivent pas!
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