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La flexibilité est la capacité d'une société commune pour passer à la pleine amplitude. Cette capacité est importante pour le fonctionnement normal des articulations, pour éviter d'endommager les ligaments et les muscles, les os, en fournissant une variété de mouvements du tronc et les extrémités. Par exemple, la flexibilité des articulations du dos et des jambes nous aide à garder une bonne posture et empêche de douleurs dans le dos. Si vous effectuez régulièrement l'exercice nécessaire à l'âge mûr, vous aurez pas de problèmes avec les articulations. En outre, des cordes, des flexibles et extensibles, vous aideront à maîtriser exercice fitness le plus complexe et le culturisme. Pour le développement de spécialistes flexibles recommander de procéder à pleine amplitude de mouvement à chaque commune. Les étirements doivent être harmonieux. Certains sports impliquent le développement de certaines régions du corps, tandis que d'autres zones comme derrière. Donc, les gymnastes il ya une plus grande flexibilité de la colonne vertébrale, des joueurs de tennis professionnels - développés de l'articulation de l'épaule. Absence prolongée de l'exercice (si pas de temps libre, le traitement des blessures, etc.) réduit la flexibilité des articulations, réduire leur fonctionnalité. Ce problème peut devenir chronique si vous ne retournez pas en temps opportun à l'éducation physique régulière. Dans certains cas, atteindre le plein de souplesse peut être difficile. Par exemple, l'obésité (en particulier dans la localisation de tissu adipeux dans certaines zones du corps), une forte augmentation du volume des muscles en raison de la réception de suppléments de protéines ou certains médicaments, certaines maladies héréditaires, de sorte que même l'exercice régulier ne conduit pas au résultat souhaité. Ce problème peut être résolu progressivement, si vous utilisez l'alimentation pour réduire le poids à un niveau normal, et de renoncer à des produits chimiques et accorder plus d'attention à la formation sur des simulateurs. Pour assurer la pleine flexibilité des articulations doivent être abordées étirement des muscles. Comme on le sait, sont constituées d'une cellule de muscle, assemblés en fibres élastiques. Ils sont capables d'augmenter la longueur lorsqu'il est étiré dosage régulier. La formation devrait être progressive, avec un contrôle strict de la charge quotidienne, sinon la fibre ne sera pas avoir le temps de s'adapter et de blessés. La longueur du muscle est contrôlée par des récepteurs spécifiques. Lorsque des fibres de traction conscients sont reçus, des signaux dans le cerveau, qui à son tour signale la nécessité d'une contraction musculaire. L'exercice régulier améliore la conductivité de l'influx nerveux, sous forme conditionnée persistants réflexes fournissent une alimentation complète de toutes les cellules d'oxygène et de nutriments en raison de l'augmentation du flux sanguin. Soudaines, de puissants mouvements (surtout avec des poids), conduisent à une contraction réflexe rapide des muscles impliqués dans le travail. Cette formation peut être recommandé que les gens formés avec une expérience considérable en matière de formation dans le gymnase. Cette technique est appelée "étirement balistique" exécuter uniquement sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Si juste avant la contraction musculaire a été trop tendu, mouvement brusque peut provoquer des blessures. Voilà pourquoi il est recommandé athlètes débutants de commencer avec les étirements statiques - une fois le muscle a atteint sa longueur maximale, vous devez rester dans cette position, puis revenez lentement à la position initiale. Les récepteurs responsables de l'amplitude maximale des vergetures, peuvent et doivent être formés. Si répéter pour chaque session de formation, mouvements d'étirement spéciales, vous pouvez augmenter progressivement la longueur et l'élasticité des muscles. Après un moment, vous serez déjà en mesure d'effectuer un exercice plus complexe sans crainte de blessures. La technique de l'étirement des muscles vous aidera à choisir un entraîneur expérimenté. Sélection d'un complexe d'exercices dépend de nombreux facteurs individuels stagiaire'S - caractéristiques d'une Constitution, l'élasticité des tissus, l'élaboration conjointe, le poids corporel, la présence de certaines maladies, etc. La version correcte du tronçon sera efficace et moins traumatisante. L'option la plus populaire est l'étirement statique . Il ne nécessite pas un effort considérable, ne pas causer de la fatigue. Faites glisser lentement les muscles formés, de rester dans cette position pendant une demi-minute, puis prendre une position initiale. Ce tronçon récepteurs répondront au trafic est très faible, la contraction musculaire se produit progressivement, en réduisant le risque de blessure. En règle générale, l'utilisation de l'étirement statique est recommandé pour les débutants aux athlètes, car il est efficace et sécuritaire. Articulations et les muscles tendus jusqu'à ce que vous vous sentez une légère tension, mais pas la douleur. Douleur indique que vous exagérez et vous avez besoin de réduire l'intensité de vos séances d'entraînement. Une erreur très commune est de mener étirement immédiatement avant l'exercice, en particulier pendant les sessions à utiliser des exercices avec des poids ou des entraîneurs sportifs . Stretching temporairement affaiblit le muscle, il est donc conseillé de tenir après l'exercice, et dans un premier temps d'utiliser les techniques d'échauffement. Étirements balistiques - l'option dynamique pour augmenter l'élasticité musculaire . Il implique des mouvements actifs dans laquelle les muscles sont tendus très rapidement et complètement. Par exemple, un exercice très populaire, au cours de laquelle une personne doit rapidement toucher les orteils de chaussettes jambes lors de la flexion vers l'avant. Ces mouvements aider à se débarrasser de l'excès de calories et d'augmenter le flux sanguin vers les muscles. Mais en même temps qu'elle augmente le risque de blessure. Étirement passif exige la participation dans adjoint à la formation . Des exercices similaires sont recommandés pour les personnes qui, pour une raison quelconque, ne peut pas contrôler votre propre corps, ou le désir le plus rapidement possible pour augmenter l'amplitude de mouvement des articulations. Cette méthode est efficace, mais son utilisation nécessite une certaine prudence. Votre partenaire doit être suffisamment formé pour surveiller chaque mouvement et éviter les erreurs. Pourquoi avons-nous cherchons à atteindre un maximum de flexibilité? La première - afin d'éviter les blessures pendant l'exercice, d'augmenter l'amplitude des mouvements dans les articulations. Si vous faites les exercices correctement, très bientôt, vous aurez la liberté de mouvement, vous sentirez beaucoup mieux. Flexibilité aide à garder les articulations en bonne santé . Comme vous le savez, chaque joint est entouré par les muscles, les ligaments et les tissus mous. Pendant la formation, ils éprouvent un stress important. Par exemple, dans la formation de la masse de la biceps et quadriceps pied augmente fortement la charge sur les articulations du genou, ce qui peut provoquer des douleurs dans la rotule. Muscles surdéveloppés de la ceinture scapulaire sont souvent pressés fibres nerveuses sensorielles, causant de la douleur dans les articulations de l'épaule, et certaines restrictions à leur mobilité. Le manque de flexibilité conduit à une réduction complète du volume du liquide synovial à l'intérieur de l'articulation et le déplacement nécessaire de lubrifier les surfaces intra-articulaires. En conséquence, le frottement du cartilage conduit à une augmentation des douleurs et peut même déclencher une maladies articulaires. En outre, la flexibilité est un facteur important pour assurer le bon fonctionnement de la colonne vertébrale. Comme vous le savez, le mal de dos est très fréquente chez les athlètes professionnels, en particulier les culturistes. La cause de cette maladie peut être un lissage ou l'amélioration des courbes naturelles de la colonne vertébrale. Cela augmente la pression sur les nerfs spinaux, une aggravation de leur conductivité. Si vous avez un sédentaires articulations du genou et de la hanche, vous devriez porter une attention particulière à l'étirement des muscles dans ces domaines. Muscles et les articulations avancés vous permettront de développer davantage de nouveaux systèmes, plus sophistiqués de la gymnastique. Vos articulations vont se déplacer dans une grande amplitude, en fournissant une formation complète musculaire.
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